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爬山的好处和坏处
爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。那么，爬山的好处和坏处有哪些呢?下面小编为大家收集整理了爬山的好处和坏处，欢迎阅读!
爬山的好处和坏处
爬山的好处：
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
什么人不宜爬山?
若患有以下慢性病，不宜爬山：
▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等
▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎
▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人
▲慢性肾炎
▲血液病
▲糖尿病伴有合并症
▲痛风
▲红斑狼疮
▲肝硬化
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。爬山，这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。
爬山一周三次比较适宜
身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪”出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时，心率保持在120-140次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。
多喝水别跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。
再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的方式，对于膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。
爬山的天气也有讲究的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。
长久不运动的年轻人 爬山也不可大意
老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。
患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。
还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。
爬山时要注意以下几点：
1、鞋要合脚(最好选用登山鞋、运动鞋 、布鞋)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
爬山对身体有什么好处和坏处
一、好处：
1、帮助减肥：每天坚持爬山，能够加快身体的血液循环，可以燃烧体内的脂肪，有利于减肥瘦身，但是需要长时间坚持；
2、促进肠道蠕动：如果经常有便秘的情况，适当爬山或者进行其他运动锻炼，能够促进胃肠蠕动，可以改善消化功能，有助于缓解和预防便秘；
3、提高免疫力：每天坚持爬山能够锻炼身体，可以提高自身免疫力和抵抗力，有利于预防疾病发生，减少感冒等疾病的发生率。
二、坏处：
适当爬山对身体健康有好处，但是如果每天爬山时间比较长，爬山时姿势不正确，可能会增加膝关节负担，膝关节需要来回转动，对膝关节造成损伤，出现肿胀、疼痛现象，还可能会诱发关节炎。
爬山对身体有什么好处和坏处
一、好处
1、增强心肺功能：爬山是一种中到高强度的有氧运动，可以加强心脏的泵血能力，提高肺部的氧气交换效率，会增强心肺功能。
2、锻炼下肢肌肉：爬山时，腿部肌肉需要发力以提供上升的动力，可以有效锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌和小腿的肌肉。
3、提高身体协调性：在复杂或不稳定的山路上，爬山需要手脚并用，有助于提高身体的协调性和平衡能力。
4、减少体重脂肪：爬山能够燃烧大量的卡路里，有助于减少体重和体内脂肪，对于控制体重和改善体型有积极作用。
5、缓解压力：爬山可以帮助缓解压力，提高精神状态。户外的新鲜空气、自然风光和运动带来的内啡肽分泌，有助于改善心情和减轻压力。
二、坏处
1、身体疲劳：长时间或高强度的爬山可能导致身体过度疲劳，影响恢复和后续的活动。
2、脱水：在爬山过程中，身体会通过汗液丢失水分，如果不及时补充水分，可能会导致脱水。
3、关节损伤：爬山时，膝盖和踝关节承受较大的压力，如果不注意技巧和强度，可能会导致关节磨损或损伤。
4、肌肉拉伤：在不熟悉的山路上，过度使用或不当的爬山技巧可能会导致肌肉拉伤。
5、高血压风险：在极端的坡度或紧张的情况下，对于已经有高血压的人来说，爬山时心脏的强烈跳动可能会暂时提高血压，会存在高血压的风险。
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