踢腿运动的好处

踢腿运动的好处

　　踢腿不仅可以减肥，还可以锻炼身体哦。小编整理的踢腿运动的好处，希望大家喜欢!

　　一.坐姿踢腿

　　这套比较适合久坐一族，利用午休时间就可以瘦腿。

　　动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。

　　二.后踢腿

　　习惯了前踢腿，试一下后踢腿，可以给腿部更多的刺激。

　　1、站立，双腿打开，双臂伸直撑在支柱物体上。

　　2、右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。

　　3、右脚不碰触地面然后将右脚拉伸到胸前。然后右脚再向左后方抬起。每侧脚按照这样的动作重复10-20次。

　　三.前踢腿

　　动作：站立，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。左右脚交替向前踢出双腿并在空中摇晃。

　　踢腿动作的要点在于要感受到腿部肌肉的拉紧和收缩，感觉到腿部微微发烫，可以有效帮助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的时候，第二天可能会肌肉酸痛，这些都属于正常现象。同时，要小心肌肉拉伤，在自己可承受的范围里进行。

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