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如何缓解高考前的压力

时间：2024-06-08 10:00:04 赛赛教育我要投稿

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如何缓解高考前的压力

　　随着高考倒计时的逐渐临近，很多学生会出现焦躁、失眠、身体疲乏、高度紧张，在考试过程中会出现手心出汗、手脚发抖、大脑空白等现象。以下是小编整理的如何缓解高考前的压力，欢迎阅读。

如何缓解高考前的压力

　　如何缓解高考前的压力

　　1、一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

　　[解决方法]

　　找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

　　2、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

　　[解决方法]

　　自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。

　　3、越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。

　　[解决方法]

　　这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

　　4、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

　　[解决方法]

　　在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

　　5、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。

　　[解决方法]

　　这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐(我在这里比较推荐班得瑞的音乐)。

　　6、出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

　　[解决方法]

　　不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。(可使用正念训练法让自己放松从而达到入眠的效果)

　　7、临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

　　[解决方法]

　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

　　如何缓解高考前的压力

　　1、适当的休息很有必要：

　　高考前一周，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。

　　2、适度锻炼：

　　可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

　　3、注意饮食起居：

　　从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

　　4、调整生物钟：

　　在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

　　5、保持最佳竞技状态：

　　考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

　　如何缓解高考前的压力

　　第一，要调整自己对于高考的预期。你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

　　另外，即使考不上最好的大学也无所谓，因为人生不是一所好大学决定的。马云只考了杭州师范学院，现在做了那么大的阿里巴巴。我是北大毕业的，最后也就做了一个小小的新东方。人生一辈子，大学四年只是个开端，你比别人跑得快了一点，还是落后了一点，跟你一辈子的运程、运气没有必然联系。

　　第二，培养承受能力和抗打击能力。人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。

　　第三，学习动力不足，主要来自两个原因。

　　一，因为你从未思考过自己的前途。你不知道上大学是为了什么，上大学的时候应该干什么，上了大学会不会更加幸福、快乐，人生更加光明，反而感觉到的都是压力。其实，人生一定要有一个辉煌的梦想，有一个你感兴趣的点来引导你往前走。我当初之所以有学习动力，就是因为我知道，我必须离开农村，我必须进城，我必须成为大学生，我不想一辈子当农民，这个动力就已经足够大了。

　　二，来自你遇到的困难。比如说你觉得数学很难，觉得自己没有希望学好它了，这种比较消极的气馁感觉，会让你动力不足，甚至会让你放弃当下努力的事情。

　　高考减压方法

　　1、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。

　　2、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

　　3、阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　4、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

　　5、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。

　　6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

　　7、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

　　8、超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。

　　9、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　10、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。