当前位置：聚优网>聚优经验>教育>青少年健康保健知识

青少年健康保健知识

时间：2024-10-24 11:33:09 晓丽教育我要投稿

相关推荐

青少年健康保健知识

　　青少年一直是这个社会最关注的新一代力量，照顾好他们就是照顾未来的希望，所以我们不可以忽视孩子们的想法，应多沟通，多交流，才可以和他们打成一片，将他们引导好，心理才不会出现问题。以下是小编整理的青少年健康保健知识，仅供参考，希望能够帮助到大家。

青少年健康保健知识

　　青少年健康保健知识

　　1、运动习惯

　　每天早上都要锻炼身体，出早操做早操等，都是一种好的锻炼。千万不要偷懒躲在教室打扫卫生。课间十钟一定要注意大脑的休息身体的活动，可以出去上个厕所，不上厕所也可以出去活动活动，防止肚子上长肉肉，也可以让大脑和身体得到充分的休息，以便更好的投入到学习中。午间休息时，爬桌上小睡一会儿，睡醒后一定要做眼保健操，让眼睛也得到放松，也可以预防近视。吃完晚饭一个小时后，多出去走走跑跑步再回来写作业，这样大脑处于兴奋状态，学习的效率更高。

　　2、睡眠习惯

　　不要熬夜看小说或是看漫画，可以在提前完成作业的情况下，再看看小说和漫画，对大脑也是一种放松。不要睡太早也不要睡太晚，不要打乱生物钟。睡前一定不要听CRAZY的音乐，容易让精神处于兴奋状态，不容易入眠。

　　3、饮食习惯

　　早餐必须吃还必须有营养

　　青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗粮和鸡蛋为主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一个鸡蛋。鸡蛋的摄入量人体每天最多2个就好。

　　午餐必须吃饱

　　午餐可以是米饭、面等，再加肉类和蔬菜类，可以摄入大量人体所需的微量元素和蛋白质类，来维持体能。

　　下午餐简单好吃

　　下午餐可以是一些小点心之类的，也可以是小甜点，因为青少年的身体代谢快，尤其是读书时期身体能量消耗快，所以到下午四点钟要补充一些能量。

　　晚餐营养清淡

　　晚餐可以少吃一些，但是必须有营养，米饭、面都可以，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身体堆积脂肪，一方面为身体补充所需的营养。

　　晚上睡前喝一杯牛奶

　　晚上睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠，提高睡眠质量。

　　青少年健康保健知识

　　1、健康心理素质

　　青少年处于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象。具有较大的可塑性。他们热情奔放、积极进取，却好高骛远，不易持久，在各方面会表现出一定的冲动性。他们对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动较大，缺乏自制力，看问题偏激。有时不能明辨是非。他们虽然仍需依附于家庭，但与外界的人及环境的接触亦日益增多，其独立愿望日益强烈，不希望父母过多地干涉自己。却又缺乏社会经验，极易受外界环境的影响。师长如有疏忽，往往误入歧途。针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三个方面着手。

　　(1)说服教育谆谆善诱

　　家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，同时又要尊重他们独立意向的发展和自尊心，采用说服教育、积极诱导的方法，与他们交朋友谈心，关心他们的学习与生活，并设法充实和丰富他们的业余生活。有事多与他们商量，尊重他们的正确意见，逐渐给他们更多的独立权利，为他们创造一个愉快的、愿意讲话的环境，以便了解孩子的交友情况及周围环境的影响，探知他们的心理活动与情绪变化，从而有的放矢地予以教导和帮助。可以有意识有针对性地提出问题交给他们讨论。通过辩论以明确是非观念，再向他们提出更高的要求。要从积极方面启发他们的兴趣与爱好。激发他们积极进取、刻苦奋斗的精神，培养良好的个性与习惯。要教他们慎重择友，避免与坏人接触。要向他们推荐优秀书刊歹取缔不健康的读物。要鼓励他们积极参加集体活动，培养集体主义思想，逐渐树立正确的世界观和人生观，使他们有远大的理想与追求，集中精力长知识、长身体，在实际工作中锻炼坚强的意志和毅力，以求德智体美全面发展。对于他们的错误或早恋等问题，不能采取粗暴、压制及命令的方式，仍要谆谆诱导。

　　(2)加强自身修养

　　青少年的身体发育虽已接近成人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差。，青少年应该在师长的引导协助下。在自己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。遇事冷静，言行适度，文明礼貌，尊老爱幼，切忌恃智好胜，侍强好斗。要有自知之明，正确地对待就业问题，处理好个人与集体的关系，明确自己在不同场合所处的不同位置，善于角色变换，采用不同的处事方法，从而有利于社交活动，促进人事关系的和谐，有益于身心健康人。

　　(3)科学的性教育

　　贯穿于青春期的最大特征是性发育的开始与完成。正如《素问上古天真论》云：“丈夫…二八肾气盛，天癸至，精气溢泄”，“女子…二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，且事以时下”。男女青年，肾气初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大变化也反映在性心理领域，“性意识萌发，处于股陇状态。由于青年人的情绪易于波动，自制力差，若受社会不良现象的影响、常可使某些青年滋长不健康性心理，以致早恋础，荒废学业。有的甚至触犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤为重要。

　　(4)青春期的性教育

　　包括性知识和性道德教育两个方面。要帮助青少年正确理解正常的生理变化，以解除成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。要教育男青年不要染上手建习惯，如已染上者，则要树立坚强意志，坚决克服掉。女青年要做好经期卫生保健。要注意隔离和消除可能引起他们性行为的语言、书籍、画报、电影等环境因素。安排好他们的课余时间，把他们引导到正当的活动中去。鼓励他们积极参加文体活动，把主要精力放在学习上。另外，帮助他们充分了解两性关系中的行为规范，戏除性神秘感。正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。提倡晚婚，力戒早恋，宣传优生、计划生育以及性病(包括艾滋病)的预防知识。

　　2、饮食调摄

　　青少年生长发育迅速，代谢旺盛。必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要含于粮食之中，青少年应保证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度。对批天不足体质较弱者，更应抓紧发育对期的饮食调摄，培补后天以补其先天不足。

　　3、良好生活习惯

　　青少年不应自传体壮、精力旺盛而过劳。应该根据具体情况科学地安排作息时间，做到“起居有时，不安作劳”。既要专心致志地工作、学习，又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的睡眠。如此方能保证精力充沛。提高学习、工作效率，有利于身心健康。

　　要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病的发生。变声期要特别注意保护好嗓子，还应避免沾染吸烟，酗酒等恶习，吸烟、酗酒不仅危害身体，而且影响心理健康如吸烟可使青年注意力涣散，记忆力减退，思辨不灵，学习效率降低。

　　青少年的衣着宜宽松、朴素、大方。女青年不可柬胸紧腰，以免影响乳房发育和肾脏功能。男青年不要穿紧身裤，以兔影响果丸正常的生理功能完研育症或引起造精。夏秋两季男女青年穿紧身裤，容易引翩股为癣或湿疹，令人奇痒难忍，影响健康。

　　4、参加体育锻炼

　　持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育，提高身体素质的关键因素。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动，尤其是乒乓球。上述有些体育项目关系着几项素质的发展。如游泳，既可锻炼耐力，又可锻炼速度和力量，是青少年最适宜的运动项目。

　　青少年健康保健知识

　　青春期的卫生保健

　　（一）适当注意营养

　　青春期是长身体的关键时期，是身体健康的定型阶段。正在生长发育中的青少年，应多吃些含蛋白质、钙、磷和维生素比较丰富的食物，不要偏食。

　　（二）女性要注意经期卫生

　　女性进入青春期以后，每月一次的子宫出血现象，叫做月经。经血是由脱落的子宫内膜和流出来的血液形成的（图8-45），子宫内膜开始脱落至脱落完毕，约需经历3—5天时间。以后子宫内膜的创面又慢慢地长好了，子宫内膜又重新增厚，发生变化。这样周而复始，形成月经周期。因此，月经初潮是女性青春期来临的讯号，也是生殖器官成熟的标志。

　　行经期间，由于大脑皮层的兴奋性降低，抗病能力减弱，再加上子宫颈口微张，子宫内膜剥落，阴道酸性分泌物被经血冲淡，所以比平时容易感染病菌而引起疾病，因此必须注意经期卫生。具体要求如下：

　　注意外阴部的清洁卫生，预防感染月经用品必须清洁；行经期间，每天要用温水洗涤外阴部，但不要坐浴。

　　注意保暖，避免受凉因为冷刺激能引起子宫和盆腔内血管收缩，造成月经过少或突然停止。

　　保持心情舒畅，情绪稳定情绪波动或精神紧张都能影响大脑皮层的调节功能，引起月经失常。

　　避免参加过重的体力劳动和剧烈的体育运动因为过重的体力劳动和剧烈运动，会使盆腔血流量过多，可能造成经血过多或行经时间过长等异常现象。

　　此外，还要注意饮食卫生和适当的休息。

　　（三）男性要防止或消除频繁溢精

　　男性进入青春期，有时睡梦中会出现排精的现象，叫做溢精。通常是一种正常的生理现象，不要恐惧、担心。男孩子初次以后，每隔一定时间（一个星期或几个星期）又会发生一次，这是正常的现象。当然，如果次数过多，例如一两天一次或几次，这就会对健康不利。青少年的频繁，多半是由于染上手的坏习惯造成的。所以为了防止或消除频繁，要做到：

　　把精力集中于学习青少年时期是长身体、长知识的时期，应该把主要精力放在学习上。

　　避免染上手弄的坏习惯手弄可使大脑皮层处于高度兴奋状态，经常手弄的人由于频繁溢精，容易造成神经衰弱，记忆力下降，头晕，失眠等，既影响健康，也影响学习。

　　养成良好的生活习惯良好的生活习惯包括：内裤不要穿得太窄，被子不要盖得太厚；睡觉最好采用右侧卧，不要仰卧，更不要俯卧；早上醒来，睁眼即起，不睡懒觉。

　　青春期的心理卫生保健

　　青少年时期随着生理上产生的急剧变化，在心理上也开始经历一种新的体验，同样需要加强青春期的心理保健。例如正确认识自我，学会处理人与人之间的关系，培养良好的个性心理品质等。

　　青春期由于性发育和趋向成熟，青少年逐渐意识到两性差异和两性关系，并随之产生一种特殊的心理体验，如渴望了解性知识，很想知道自身生理上和心理上的变化究竟是怎么回事？有的由于缺乏性知识，会对自身性征的变化（如女孩的乳房渐大，男孩的阴经增长等）感到害羞，女孩对月经初潮和男孩对初次溢精感到紧张和恐惧，又不敢对人讲，造成很重的心理压力，所有这些都促使青少年对性知识的渴求和兴趣。这种要求是正常和合理的。有健康的性知识指导，可以破除神秘感，消除邪恶感，改变对性的愚昧无知状况，使青少年对性成勤生理、心理变化有充分的思想准备，有利于心理健康。

　　随着生理发育和对性知识的逐步了解，男女孩子便渐渐地从对异性的疏远到表现出一种喜欢接近异性的心理。这时，陌生感与畏惧感渐渐消失，男女孩子常常一起活动，一起做作业等。对异性产生好感也是健康的心理表现，它不等于初恋。这个时期要自觉地学会怎样与人相处和正确认识自己，建立良好的人际关系，使自己保持一种持续的良好心理状态，把主要精力用在学习上，不要过早谈情说爱。注意培养自己有良好的个性心理品质，如对学习充满信心，遇到困难勇于克服，关心别人，充分发挥自己的能力，保持和增进心理健康等。

　　青春期是人生最美好的时期，也是学习的黄金时代，精力最充沛，理解力最强，对新鲜事物最容易接受，应该自强不息，做一个品格高尚的人。我们应当健康而愉快地度过青春期。

　　青少年健康保健知识

　　（1）从10岁以后的所有青少年最好每年一次预防性就诊。就诊包括身体健康和心智发展方面评估，重点是提供预防保健性质的服务。除传统的体检外，重点关注青少年的生长发育和社会心理方面的健康状态。

　　（2）回答青少年及其家长所面临的有关青春期体格发育、性发育特点等问题。

　　（3）发现青春期生长异常和性早熟、青春发育延迟、矮小、月经病（痛经、闭经、月经不规则）、青春期饮食障碍如神经性厌食和贪食症以及肥胖等，进行适宜的诊疗与保健指导。

　　（4）青春期性知识教育，性心理的教育、咨询与指导（包括青春晚期避孕知识的教育与指导）。

　　（5）青春期性传播疾病的预防与咨询教育。

　　（6）青春期的心理健康咨询。

　　常见的青春期心理行为问题（神经衰弱、抑郁、焦虑、学习成绩下降、学习困难、注意缺陷多动障碍（ADHD）、强迫症（OCD）、自杀倾向等）筛查与诊治。根据发达国家近40多年来青春期医学发展的经验，科学实践证明，青少年接受定期的预防保健服务能够促进健康和有益青春期身心发展。

　　2. 青春期保健服务的步骤第一，对青少年家长进行健康指导：于青春早、中、晚期（10-13岁、14-17岁、18岁）各一次，向青少年家长做健康指导：

　　1）青春期生长发育（包括体格、性生理、情感）、饮食和体育活动、健康的生活方式、损伤的预防；

　　2）疾病和情感抑郁的症状体征；

　　3）家长的行为对青春期青少年健康行为调适的作用；

　　4）如何帮助他们的孩子避免潜在的危害健康的行为。

　　第二，病史筛查：

　　1）了解饮食习惯和青少年本人心目中的理想体重，有否饮食紊乱；

　　2）性知识、态度和行为表现；饮酒和药物使用情况、是否吸烟、是否受虐待；

　　3）询问在校、在岗表现，学习、工作情况，排除学习障碍、注意缺陷多动障碍等疾病；

　　4）了解与同伴的关系、与家庭成员间的情感关系；

　　5）了解家庭成员中有否抑郁、自杀倾向等。

　　第三，体格检查：

　　1）测血压、身高、体重并计算体重指数；

　　2）全身体格检查（包括生殖器发育情况与第二性征）。青春期至少接受三次全面体格检查：第一次于青春早期，第二次于青春期中期，第三次于青春期后期。

　　如果有特殊临床症状或体征，必须增加各有关系统检查与就诊次数。

　　第四，必要时建议做如下检测：

　　1）血、尿、白带常规检验；

　　2）血清总胆固醇的测定：

　　（1）有早期心血管疾病或高脂血症的家族史；

　　（2）父母一方血清胆固醇异常，本人年龄达18岁的至少需检测一次；

　　（3）青少年本人血清胆固醇在参考值之外，需重新测试；若测试结果正常，在5年内还需再行测试评估；

　　（4）若两次测试的平均值≥5.7mmol/L，或初次结果在5.7mmol/L之上，需进一步查血脂蛋白；

　　（1）青少年的父母、祖父母或外祖父母若有心血管疾病、周围血管疾病、脑血管疾病、或有≤55岁发生突发性心脏病死亡的家族史者，需做空腹脂蛋白检测；

　　（2）如果两次低密度脂蛋白结果高于正常值（≥130 mg/dl），需做进一步医学评估及治疗；

　　3）血清脂蛋白的测定：

　　4）如果有活动性结核病人接触史，需做结核菌素试验（PPD）;

　　5）如果有青春期月经异常、第二性征发育异常，需做激素测定；

　　6）如果有性生活，女性常规查阴道分泌物，注意排除性传播疾病，必要时查TCT；男性也应做相应的检测排除性传播疾病；

　　7）如果属感染艾滋病的高危人群要做艾滋病抗体检测。

　　第五，建议完成以下免疫接种项目：在11-12岁就诊期间完成所有如下预防接种较为理想。

　　1) 11-12岁少年均要完成第二次MMR（麻疹、风疹、腮腺炎）接种，除非在此之前已经接种过二次；

　　2) 11-12岁少年若在近5年内没有注射过Td（破伤风）抗毒素，需补注射；

　　3) 10岁以后只要有乙肝病毒感染的危险性，都要先检测乙肝两对半，必要时接种乙肝疫苗（HBV）;

　　4）各年龄段如果有甲肝病毒感染的高危，要先检测肝功，再行甲肝疫苗接种；

　　5）如果没有可靠的麻疹病史，可在各年龄段考虑接种麻疹疫苗。

　　第六，必要时B超辅助检查。 3.青少年保健门诊工作要注意哪些问题？青少年保健门诊属预防保健服务的范畴：

　　第一，必须考虑门诊服务与就诊者的年龄和生长发育相适应，同时还应考虑个体的差异性、社会文化背景的差异性。

　　第二，建立青少年保健门诊制度，严格要求医务人员遵守青春期保健私密性的原则；工作人员要热情接待青少年及其家长，鼓励他们积极参与。

　　第三，青春期每年接受一次保健指导，可帮助青少年应对生长发育中的烦恼、身心发展和维护健康的生活方式，改善饮食和疲乏，预防损伤。

　　4.青少年按程序接受保健的目的

　　第一，能够及时发现影响健康的认知上的不足，引导青少年形成正确认知，理解自身的体格生长发育状况、社会心理发育状况和性心理发育状况，形成健康的信念和生活方式。

　　第二，能够通过各种检查发现身体、情感和行为上的问题，及时进行干预，杜绝危害健康的危。

　　青少年健康保健知识

　　一、均衡饮食，滋养成长

　　青少年正处于身体发育的关键时期，合理的膳食结构是健康成长的基石。首先，要保证摄入足够的蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆制品等，以支持肌肉和骨骼的发育。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提升免疫力、促进消化和预防便秘。此外，适量摄入全谷物和复合碳水化合物，为日常学习和活动提供持久的能量。避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品，以免引发肥胖、糖尿病等健康问题。

　　二、积极运动，强健体魄

　　运动是青春的旋律，也是健康的催化剂。青少年应每天至少进行一小时的中等强度运动，如跑步、游泳、篮球等，这些活动不仅能增强心肺功能，提高身体素质，还能促进骨骼发育，增强肌肉力量。此外，运动还能有效缓解学习压力，提升心情，培养团队合作精神和竞争意识。重要的是，要养成定期运动的习惯，让运动成为生活的一部分。

　　三、关注心理，阳光心态

　　青少年时期也是心理发展的关键期，面对学业压力、人际关系等多重挑战，保持健康的心理状态尤为重要。学会情绪管理，遇到困难和挫折时，积极寻求家人、朋友或老师的帮助和支持。培养兴趣爱好，如阅读、音乐、绘画等，这些都能成为心灵的避风港，帮助释放压力，培养积极向上的生活态度。同时，保持良好的睡眠质量，充足的睡眠有助于大脑发育和情绪稳定。

　　四、良好习惯，护航健康

　　良好的生活习惯是健康生活的保障。青少年应养成规律的作息时间，保证充足的睡眠时间；注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡，预防疾病传播；合理使用电子产品，避免长时间沉迷游戏或网络，保护视力和颈椎健康；远离烟酒等不良嗜好，维护身体纯净与健康。此外，积极参与社交活动，培养良好的人际交往能力，也是青少年健康成长的重要方面。

【青少年健康保健知识】相关文章：