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怎样克服考试紧张心理

时间：2022-09-09 09:19:52 教育我要投稿

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怎样克服考试紧张心理

　　紧张是一个人面对未知世界的正常心理，适度的紧张心理会激发更多的动力和可能性。不过面对考试，孩子要学会疏导自己的心理，用坦然的平常心迎接每一次的历练。尽最大的努力，做最好的自己。下面是小编给大家带来的怎样克服考试紧张心理，希望能帮到大家！

怎样克服考试紧张心理

　　怎样克服考试紧张心理篇1

　　01、相信自己，为自己努力

　　其实很多时候，孩子的紧张心理来自内心的压力，害怕考不好，害怕做不到，害怕父母的责备，害怕他人对自己的失望……其实很多时候孩子应该学会顺其自然，随遇而安，只要尽力了就不要总在意别人怎么看待自己，不用总是想着怎么迎合别人。

　　02、保持良好的.身体状态和精神状态

　　身体是革命的本钱，过度劳累只会影响自己的状态，加剧心理紧张程度。另外，还要能够保持平常心地面对任何挑战。精神要放松，不患得患失，不纠结在一次的失败上，积极乐观的迎接下一次考验。

　　03、情绪转移

　　记得一些长辈曾经教育我们当你紧张时在掌心写下紧张二字，一口一口地吞下去就不紧张了。其实这种方法就是情绪转移的一种。心里紧张时，深呼吸，转移注意力去想想其他的事情，或者干些让自己轻松的事情，听听音乐，舒缓情绪。

　　怎样克服考试紧张心理篇2

　　【考试前读自己做的笔记】

　　在考试前读课本是绝对读不下的，因为真的有很多废话。所以自己必须在考试周来临前或平时回家温习做笔记。除了读自己做的笔记，读一读练习题也是很有帮助的，先看过自己做对的。这就是为什么每次的练习题都必须是自己去完成的。

　　【足够的睡眠】

　　睡眠很重要。若是睡眠不足，在考场必定有浓浓的睡意。这可能导致你在作答时打瞌睡，或是一心想赶快把考卷完成，倒头就睡。这样你就会不断赶时间，而这也就会导致你的紧张心理出现。

　　【吃早餐】

　　早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不饱，作答时一直想吃东西，也不能专心的.，而且这还会让你感到紧张。

　　【作答前深呼吸】

　　拿到题目卷，填妥个人资料后，深口呼吸，让自己的心静下来，这真的很有帮助。

　　【作答前喝一口水】

　　这个办法应该基本上没什么根据。但这是我本人的一种习惯，作答前喝一口水，感觉就像跑长跑前喝一口水，然后定心完成。不会的题目分为两种，一是看不透题目；二是解不到。如果你面对第二种问题，可以选择喝一口水再重新思考，不然一题就这么浪费掉有点可惜。

　　【作答时坐姿保存端正】

　　作答时，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定会一直想睡觉。保持端正的坐姿可以让你对题目有信心。

　　怎样克服考试紧张心理篇3

　　1、克服考试紧张的方法

　　1.1、松弛训练法。在日常生活中，可用来自我训练，以保持心理的健康。它的简单操作过程是：第一步，坐在椅子上，头部挺直略向前倾，背轻靠椅子上，双脚摆放与肩同宽，脚掌贴地，两手放在大腿上；第二步，闭目作三次深呼吸，排除杂念，把意念引向手心，逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉，并扩散至手心全部，此时，心里反复默念“心静下来，静下来”；第三步，根据上述操作要点，把注意力转向脚上，同样会感到温觉，这时整个身心会感到轻松，头部感到清爽。此法可以消除孩子的焦虑与紧张心理。

　　1.2、自我暗示法。这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是：先全身放松，心中默念一些鼓励自我的话语，或想像自己在考试之初就进入状态，安如泰山，聚精会神地思考，解题又快又准确，充满信心？？这种自我暗示，能激发孩子的想像力，是一种“心理体操”，效果良好。

　　1.3、饮食减压法：科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果、蔬菜。

　　1.4、运动减压法：科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，还会有效转移注意力。

　　1.5、转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

　　1.6、环境减压法：学校的学习氛围比较压抑和紧张，家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考上大学等思想，家长要为孩子安排好饮食，还要积极与孩子沟通，倾听孩子的想法，多鼓励孩子。

　　1.7、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，是减轻其心理压力。提高学习效率的必要条件。应积极调试心态，科学安排生活，有规律的起居，提高睡眠质量。

　　1.8、过渡减压法：从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

　　2、父母该怎么帮助克服考试心理

　　2.1、避免过度保护

　　中考在即，有些家长把考生看成是家里的重点保护对象，请假在家专职为孩子服务，说话轻声轻气，走路小心翼翼，甚至有的母亲陪伴孩子复习。一会儿给孩子端上一碗热奶，一会儿给孩子送上西瓜……

　　家长对考生的过分保护使考生产生心理压力，失去平常心态，影响复习质量。孩子在这种失衡的心理状态下能以平和的心态复习功课吗？能以平常心对待中考吗？我觉得家长以平常心对待孩子的.中考就是了，过分保护的行动不但增加孩子的心理压力，也影响了孩子的复习效率。

　　2.2、避免过分干涉

　　有些家长不顾孩子的实际情况，给孩子制定复习计划，给孩子设立了很多清规戒律，不许孩子接电话，不许孩子打电话，不许孩子看电视……这些考生家长的心是善良的，可是违背了孩子的心理需要，产生的后果是增加了父母与子女的心理隔阂与不满，甚至产生与父母的冲突。一位考生说，我在家里一举一动都有很多眼睛监视着，没有什么自由，我对父母的做法很气愤。在这样的心态下孩子能复习好功课吗？

　　2.3、过分期待

　　望子成龙、望女成凤是中国家教的传统。家长希望孩子考上重点高中是无可厚非的。但是有相当多的家长不顾孩子学习成绩的实际情况，过高地期待孩子考出高水平，这自然造成孩子的考试压力，抑制了孩子良好的心态。有位考生说，父母的期待给了我很大的心理压力，超越我实际学习水平的要求，我觉得力不从心，心里非常苦闷。在这种心态下备考自然影响复习质量和复习效果。

　　怎样克服考试紧张心理篇4

　　克服考试紧张心理方法一、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。

　　中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。

　　克服考试紧张心理方法二、保持正常的饮食与睡眠规律

　　对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。

　　克服考试紧张心理方法三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：

　　(1)情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的'感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。

　　(2)自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。

　　(3)认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。

　　(4)放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手

　　悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题

　　②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。同时，由于中考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。

　　在此，讨论几点关于时间管理的技巧：

　　一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是中考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。

　　二、运用记忆规律及生物钟规律，科学安排各科学习时间。科学研究证明人的大脑活动是有规律的，掌握大脑的活动规律希望对正在准备中考的孩子们有帮助祝所有孩子进步。

　　三、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周计划和日计划。把要做的事情制定出一个时间表，每件事情要在什么时间开始做，需要多长时间完成，都计划好。每天按照这个时间表安排自己的活动，即在什么时间做什么事情，并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。

　　怎样克服考试紧张心理篇5

　　由于升学竞争激烈，增加中学生考试紧张心理，致使有些中学生临场发挥失常，平时能正确解答的考题，考场上却不知如何回答，从而导致考试失败。心理学研究表明：心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。这就是说，紧张水平过低和过高，都不利于提高活动的效率，而适度的心理紧张，对人所从事的活动会起激励作用，产生良好的活动效果。考试过度紧张，达到焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现。

　　产生考试心理紧张的原因主要有几个方面：

　　一是父母过高、过严的要求;二是对考试环境不太熟悉，害怕监考教师;三是缺乏自信心，遇到难题就会紧张;四是考试前没有做好充分的知识准备;五是考前开夜车，导致头昏脑胀，考试时什么也想不起来。那么，如何克服过度的考试紧张心理呢?

　　1.认真做好考前复习。

　　目前，高考的特点是“重基础，出活题，考能力”，因此，最好能按各科教学大纲与考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理靠押题取胜。

　　2.掌握往年试题类型与内容。

　　考试前熟悉往年试卷类型与内容，以便在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的试卷，按考试要求正规地答一答，以检查自己掌握知识的实际水平。

　　3.要绝对避免疲劳。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足;如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽，就会导致机体的疲劳，反应迟钝。

　　4.考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。

　　睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的`休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

　　5.考前要熟悉考场环境和监考教师。

　　在考试前一天可以到考场里转一转，熟悉一下场周围的环境，与监考教师做一次愉快的交谈，就可以降低紧张心理。

　　6.适当地利用镇静药物。