青少年健康教育知识

青少年健康教育知识

　　处在青春期的孩子，每个人同样有着自己的烦恼。学习、生活、同伴交往等方面，常常给他们的心理带来很大的压力，心理与学习生活息息相关。今天我们有必要进行一次青少年健康教育。以下是小编整理的青少年健康教育知识，欢迎阅读。

　　一、青春期的生理特点

　　（一）身体形态的发育

　　青春期是一个人从童年到成年的过渡阶段，这时的生殖器官也开始从发育进入到成熟的阶段。女孩的青春期一般是12～18岁，男孩比女孩晚两年进入青春期。由于神经系统和内分泌的影响，人体的形态和功能都会出现显著的变化。

　　A.身高增长加速：身高增长速度加快，一般持续2～3年。这期间身高一般以每年6～8厘米，多则以10～12厘米的速度增长。身高的增长标志着骨骼的生长，先是下肢增长，然后是脊柱伸长。身体长高固然有先天因素，但后天的合理营养、体育锻炼、科学的生活作息习惯，也有利于个子长得高、长得快。

　　B.体重增长加速：在身高增长的同时，体重也迅速增加。青春期前体重以每年平均2～4公斤增加，到青春期可5～8公斤增加，体重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和内脏迅速生长的结果。

　　C.第二性征的出现：男女两性生殖器官的差异为第一性征，进入青春期后，男女除性别以外的其他外部差异，叫做第二性征。如果性表现为喉结突出，声音变粗，长胡须、腋毛先后出现。而女性则为声音高亢，乳房发育，骨盆变宽，臀部变大、腋毛也先后出现。

　　二、身体功能的增强

　　进入青春期的青少年不但身高、体重迅速增长，而且神经系统和内脏器官的生理功能都在迅速增强。

　　A.脑： B.心脏： C.肺脏 D.第二性征出现。

　　1.青春期的基本概念。

　　青春期是由儿童发育为成人的过渡时期，其年龄范围在10～20岁左右。女孩的青春期年龄平均比男孩早一些。青春期的分期标准至今尚未统一，较倾向于将青春期分为早、中、晚三期。

　　2.青春期的内分泌变化。

　　内分泌是人体内重要的调节系统，它是由全身不同部位的多种内分泌腺和组织细胞所组成。激素就是由内分泌腺所分泌的活性物质。人体内的核酸与蛋白质代谢，受多种激素共同的调节，故大部分内分泌腺所分泌的激素均对生长有直接或间接的作用，尤其是在青春发育期。

　　3.青春期的功能发育。

　　青春发育开始后，在形态发育与功能发育的相互促进下，使身体的发育逐渐成熟。

　　（1）心肺功能：反映心肺功能的常用指标为心率、脉搏、血压、呼吸频率、肺活量等。

　　（2）造血功能：血红蛋白和红细胞总数是反映造血功能的重要指标。

　　4.青春前期的生理象征。

　　青春期生理上的变化是多种多样的。形态方面，身高、体重、胸围、肩宽、骨盆等都加速增长；机能方面，如神经系统、肌肉力量、肺活量、血压、脉搏、血红蛋白、红细胞等均有加强；身体素质方面，如速度、耐力、感受性、灵活性等方面变化很大；内分泌方面，各种激素相继增量；生殖器官及性功能也迅速发育等等。

　　5.青春期的素质发育。

　　青春期的素质发育与体育锻炼程度密切相关，尽管男女之间在素质发展方面存在一定的性别差异，男孩在速度、力量、耐力等方面越过女孩，而女孩则以柔韧、协调及平衡性方面见长。但女孩在坚持体育锻炼和科学地训练基础上，也可克服生理上的不足，大幅度提高素质水平。

　　三、保护好嗓音

　　（一）变声期有哪些生理变化

　　同学们非常希望自己有副金嗓子，但是你如果不了解变声期的生理变化，怎么能保护自己的金嗓子呢？

　　同学们进入青春期后，将会出现一定时间的“变声期”。一般男孩子从15~16岁开始，女孩子从14岁就开始了。“变声期”又叫变声阶段，这阶段一般要经过半年至一年的时间。这时男孩子的嗓音从稚嫩的童声转变为低而浑厚的成人声音，女生的变化则往往觉察不到。

　　在激素的影响下，男孩喉部的软骨，特别是甲状软骨很快成长，向前突出形成喉结，声带也随之增长，嗓音变粗。这时期的男孩常觉得失去了支配嗓子的能力，发高音困难，有时说话唱歌走调，或发声时出现怪音。这时候特别要保护好嗓子，以免声带在变化中留下不良痕迹。

　　（二）变声期怎样保护嗓音 变声期的中学生保护嗓子的方法：

　　A.不要大声叫喊。因为剧烈、紧张的叫喊会使声带被拉得过紧，引起喉头和声带发炎，造成嗓音嘶哑。

　　B.在唱歌、讲话后，不要马上喝冷水、吃冷食。因为喉部正处在组织充血、代谢旺盛的时候，如果突然给予冷的刺激，会损伤声带。

　　C.少吃腥辣厚味的食物。

　　D.不吸烟、不喝酒。香烟中的有害物质直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，声带粘膜干燥、粗糙，引起血管扩张。吸烟还会导致声门闭合不良，甚至引起声带的器质性病变，而影响音质。饮酒，尤其是烈性酒，对嗓子的损害更大。

　　E.女孩在月经期间，声带分泌物增多，或充血水肿引起嗓音变化，这时特别要注意保护嗓子。月经期间个别人发声反而比平时响亮，唱歌或朗读的效果变好，实际上这是一种假象，这是因为月经期发声后，声带会充血、水肿，反而弥

　　补了声带原有的缺点。因此一定要注意保护嗓音，切莫过分用声，造成声带疲劳，使粘膜下出血而导致失音。

　　1.变声期。

　　中学生进入青春期后，出现一定时间的“变声期”。一般男孩子从15~16岁开始，女孩子从14岁开始。约经过半年至一年的变声阶段，男生的嗓音从稚嫩的童声转变为低而浑厚的成人声音，女生的变化则往往觉察不到。

　　2.男生的变声。

　　在激素的影响下，男生喉部的软骨，特别是甲状软骨很快长大，向前突出形成喉结，声带也随之增长，嗓音变粗。这时期的男生常觉得失去了支配嗓子的能力，发高音困难，有时说话唱歌走调，或发声时出现怪音。这时期特别要保护好嗓子，以免声带在变化中留下不良痕迹。

　　3.女生的变声。

　　女孩在月经期间，声带分泌物增多，或有充血水肿引起嗓音变化，这时特别要注意保护嗓子。月经期间个别人发声反而比平时响亮，唱歌或朗读的效果变好，实际上这是一种假象。因为月经期发声后，声带会充血、水肿，反面弥补了声带原有的缺点。

　　4.青少年职业用嗓者要注意什么呢？

　　应加强医务监督，定期检查喉部，以便早期发现、早期治疗。选择适合变声前期和变声期青少年音域变化的乐曲或语言材料教学，变声期完成以前，不安排少年学员担任需用嗓的舞台任务。

　　5.顺利渡过变声期。

　　青少年在变声期不要高声喊叫，不要男声模仿女调、女声模仿男调等，树立起科学的态度，认识到变音是正常的生理现象，自我调节，适应自身生理变化，避免声带出血、肥厚或声带小结，使其顺利渡过变声期。

　　四、青春期的心理卫生

　　（一）青春期的心理特点

　　青春期的心理特点既带有童年的痕迹，又出现了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟半幼稚、独立性与依赖性、自觉性与冲动性等错综交织的，矛盾振荡着他们的内心世界。

　　在意志活动方面，中学生的特点是常立志、志无常，果断与轻率同时并存。俗话说“少年多志”，但在实现自己的志向时，又往往缺乏坚韧的毅力和自制力。

　　在个性心理特征方面集中表现为初中生自我意识增强和迅速发展。在智力上能够学习一门比较系统的科学知识，理解一些理论问题，但看事物还很不全面、很不深刻。对学习任务开始能够比较自觉地完成，但自我监督的能力还很不够。有参与集体活动和社会生活的主动性，但还不能像一个独立的社会成员那样，自觉控制自己的情感和支配自己的行动。在行为方式上常有成人感，讨厌别人将自己当成孩子看，

　　不愿意接受家长在生活方面的特别照顾，不喜欢父母干预自己的活动，甚至产生摆脱父母监护的抵触心理。他们希望自己是个“大人”受到人们重视，但行动上不免流露出稚气。

　　（二）如何保持心理健康

　　人的心理与人的思想道德境界、人际关系、兴趣爱好、生活习惯、身体健康状况等是互相关联的整体，因此，心理保健也不能单纯地从心理方面着手，应该有心理保健的整体观念。中学生的心理保健，要从以下各方面去努力：

　　1.树立积极、正确的人生观。

　　2.培养沟通能力，建立良好的人际关系。

　　3.积极参加集体活动，培养集体主义精神。

　　4.培养、发展自己的兴趣爱好。

　　5.磨练自己的意志，提高自我调控能力。

　　6.掌握一些心理保健的具体方法，如：

　　A.发泄：人在有极大的委屈、烦恼、怒气的时候，肯定想发泄出来，可以在没人的地方大声呼喊，使劲挥拳、顿脚、锤打不会破碎的东西来发泄，使心理渐渐恢复平静。

　　B.倾诉：心里的烦恼、忧愁、痛苦不妨找与自己关系亲近的人倾诉一番，说得越痛快越好。

　　C.转移：如果正赶上一种强大的心理压力、心理冲击可能会导致情感、举止“大发作”的时候，应立即强制自己转移注意力，转移到一件感兴趣又与前面的事情不相干的事物上去。

　　D.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己。可以按着与之相反的心理方向在内心提示自己：我不能那样做，那样做是错误的。

　　要点：

　　1.人格。

　　我们这里所说的人格是指人的行为品质的总和。在日常生活中，每个人的脾气、能力、兴趣都有其各自的特点，有的甚至截然相反。如有些人热情、随和，很合群，有的人则表现为冷漠而孤僻；有的人活泼开朗、有的人则好静内向、甚至偏狭；有的人刚强而沉着、有的人怯懦浮躁等等。这些都代表着人格的不同特征。

　　2.青少年心理健康的标准。

　　（1）智力发展正常；

　　（2）情绪稳定协调；

　　（3）心理特点符合实际年龄；

　　（4）行为协调，反应能力适度；

　　（5）人际关系的心理适应；

　　（6）个性的稳定和健全。

　　3.心理健康。

　　理论上讲，心理健康是这样一种心理状态：即对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会认可的形式进行适应。通俗的说，心理健康就是人遇到来自内心的情感冲动和外部的挫折都能适当缓解，不至于心理失调而影响正常的学习、工作和生活。

　　4.体育与心理健康。

　　各种体育活动都要求克服困难，体育竞赛更是要求积极的竞争。它要求参与者乐观豁达，能友善的与人相处，能团结合作的进行竞争。体育活动正为青少年认识自己和调节情感提供了机会。在青少年性格形成过程中积极参加体育活动与良好性格的形成是相辅相成、互相促进的。

　　5.养成幽默愉快的习惯。

　　幽默风趣或欢乐轻松，总是有益无害的。反之倘若整天愁眉苦脸、怨天尤人，就会成为医院的常客了。在家庭中，尤其应该养成和悦谈话的习惯，若在全家用餐时表露出苦恼、焦灼、害怕、警惕、责难的状态，就会影响全家人的消化功能。

　　五、预防青少年冠心病和高血压

　　（一）怎样预防青少年冠心病

　　冠心病是一种病？我们为什么要预防它呢？

　　冠心病就是指心脏的冠状动脉发生了粥样硬化，其表现为在冠状动脉内壁上可以见到黄色粥一样的斑块，所以称为

　　动脉粥样硬化。它导致冠状动脉管壁增厚变硬，失去弹性，管腔缩小。如使心肌缺血，产生剧痛，称为心绞痛；如使心肌细胞坏死称为心肌梗塞。

　　冠心病越来越威胁着中、老年人的健康和生命，已成为第一号杀手，我们不得不引起高度重视。

　　所以到成年人才开始预防冠心病远不如在青少年时期就预防要有效得多。因此，青少年期开始预防冠心病十分重要。

　　预防青少年冠心病要做到少吃动物脂肪含量多的食物；积极预防高血压；保持乐观的情绪；同时还要加强体质锻炼。

　　（二）怎样预防青少年高血压

　　青少年高血压的病因主要来自遗传因素和环境因素。有高血压家庭史的子女比无高血压家庭史者发生高血压的可能性增大。环境因素可以增强或减弱遗传因素的影响。

　　预防青少年高血压，要做到下面几点：

　　（1）经常参加体育锻炼，增强体质，少吃动物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止体重超重。

　　（2）避免和消除各种不良的精神刺激和强烈的情绪激动，注意劳逸结合，防止各种原因引起的疲劳。

　　（3）对患原发性高血压的青少年，每天的食盐最好控制在2～5克之间。饮食中食盐过多易发生高血压。

　　（4）定期检查血压。

　　4.青少年也患高血压吗？

　　提到高血压，人们一般认为这是成年人的疾病。其实，儿童和青少年也会患高血压，而成年人的高血压往往也是在儿童期或青春期开始的。所以，应当及早识别人群中可能罹患高血压的人，以便进行有效的“一级预防”。

　　5.青少年高血压。

　　青少年高血压有两种情况。一种是暂时性的，主要表现为收缩压比较高，可达到18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒张压一般不高，患者平时没有明显的不适，只是在过度疲劳或剧烈运动时有头晕、胸闷等症状；另一种高血压是永久性的，这种情况占少数，由遗传因素所致。

　　六、青春期的健与美

　　（一）健康美

　　（二）装饰美

　　（三）风度美

　　1.什么是真正的健美呢？

　　人人都希望自己有一个健美的身体，一般应该有如下的标准：

　　（1）生长发育正常，体态匀称；

　　（2）身体健康无疾病；

　　（3）精神饱满，精力旺盛。

　　青少年健康教育知识要点：

　　一、身体健康

　　1. 合理膳食：

　　均衡摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

　　多吃蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物，少吃高糖、高脂肪和加工食品。

　　保持适量饮水，避免过多饮用含糖饮料。

　　2. 科学运动：

　　鼓励青少年每天进行至少60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　结合力量训练、柔韧性练习和平衡训练，促进全面发展。

　　注意运动前后的热身和拉伸，避免运动伤害。

　　3. 用眼卫生：

　　合理用眼，保持正确的读写姿势和距离。

　　控制使用电子产品的时间，避免长时间连续用眼。

　　定期做眼保健操，缓解眼部疲劳。

　　4. 疾病预防：

　　了解常见传染病（如流感、肺结核等）的预防和控制措施。

　　接种疫苗，提高身体免疫力。

　　养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等。

　　5. 安全防范：

　　增强自我安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能。

　　注意交通安全、游泳安全等，避免发生意外。

　　二、心理健康

　　1. 情绪管理：

　　学会识别和管理自己的情绪，保持情绪稳定。

　　遇到困难和挫折时，积极寻求帮助和支持。

　　2. 压力应对：

　　了解压力产生的原因和应对策略，如时间管理、放松训练等。

　　培养乐观的心态和积极的应对方式。

　　3. 人际交往：

　　学会与他人建立良好的人际关系，包括家庭关系、朋友关系和师生关系。

　　尊重他人，理解他人，学会合作和分享。

　　4. 自我认知：

　　正确认识自己的优点和不足，树立自信心。

　　设定合理的目标和期望，避免过度追求完美。

　　5. 心理咨询：

　　当遇到心理困扰时，及时寻求专业的心理咨询和帮助。

　　三、社会适应

　　1. 法制教育：

　　了解基本的法律法规和社会规范，树立法制观念。

　　遵守法律法规，做守法公民。

　　2. 性教育：

　　掌握正确的生殖与性健康知识。

　　了解避孕和性疾病预防的方法，保护自己和他人的健康。

　　3. 网络素养：

　　合理使用互联网和社交媒体，避免沉迷网络。

　　识别网络陷阱和诈骗手段，保护个人信息安全。

　　4. 社会责任感：

　　培养社会责任感和公民意识，积极参与社会公益活动。

　　关注社会热点问题，为社会发展贡献自己的力量。

　　综上所述，青少年健康教育知识涵盖了身体健康、心理健康和社会适应等多个方面。通过全面的健康教育，可以帮助青少年建立健康的生活方式、培养健康的心态和社会适应能力，为他们的全面发展和未来幸福奠定坚实的基础。

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