如何培养孩子的睡眠状态

如何培养孩子的睡眠状态

　　据调查显示，我国新生儿和婴儿的睡眠时间严重缺乏。那么，为什么我国儿童的睡眠时间会如此少呢？经调查，导致儿童睡眠不足的主要原因就是父母的睡眠时间紊乱。因为很多家长本身就不注重睡眠时间，再加之有的父母晚上会工作到很晚，这也打乱了父母和孩子的生活习惯。还有一个原因是是周围的环境恶劣导致婴儿夜间睡眠差。

　　很多成年人都习惯了晚睡，甚至有的人是晚上工作或熬夜，他们不以为意。但实际上睡眠时间不规律和晚睡都会影响健康，影响智力的发育。新生儿和婴儿睡眠不足会打乱免疫系统的正常调节，导致各种内分泌失调，肥胖，新陈代谢出现问题等。

　　那么正确的睡眠习惯是怎样的呢？健康专家指出，新生儿一定保证16-20小时的睡眠时间，而婴幼儿保持9-12小时的睡眠时间。在宝宝刚出生时，就要锻炼他自己一个人睡，睡觉之前，不要让他有太过兴奋，可以给他放一些轻音乐，或者父母给他讲讲故事、哼哼歌，虽然宝宝现在听不懂，但这会促进他的树突神经的生长，以此促进智力的发育。还有一点，宝宝晚上睡觉，可能会睡着睡着就哭了的现象，这些都是属于正常现象，父母不必过于惊慌。

　　总结：培养宝宝正常的睡眠习惯和保证他的睡眠时间，这对孩子的健康和正常发育是至关重要的。良好的睡眠质量是一天精神活力的基础，没有好的睡眠，就没有第二天的高效率。宝宝睡好了，身体好了，健健康康的，这对父母来说是很大的欣慰。健康是生命的本钱，希望每位家长都要予以高度重视，不仅要重视孩子的健康，也要保障自己的睡眠，这样才会有更多的精力来照顾宝宝。

　　尽早训练孩子过夜睡。

　　宝宝一个月之后，就可以一觉睡眠超过5个小时。三个月之后完全可以独立完成整个夜间的睡眠，也就是可以一觉最起码睡7-8小时，长的10个小时。当中不需要喝奶。孩子越小训练过夜睡，成功率越高。相对的，孩子越大，一旦婴儿期的睡眠习惯养成，就会越难训练过夜睡。婴儿的前六个月是训练过夜睡的最佳时期。

　　睡眠中切忌打扰。

　　每一个孩子包括大人，都会有睡觉不安稳，做梦，发出声音等等的小事情，这些都是正常的。除非宝宝放声大哭，或者不舒服等特殊的反应。否则，就尽量多观察孩子而少打扰。很多妈妈喜欢听到宝宝的声音就想着喂奶或者拍着孩子入睡，更有甚者会抱着孩子入睡。这些习惯都是打扰孩子好睡眠的坏帮手。

　　白天以玩乐为主，少睡觉。

　　孩子白天的睡眠时间随着年龄的增长而减少。婴儿期普遍孩子有上午和下午的两次睡眠时间。通常有一个好睡眠的婴儿，起床的时间为早晨5-6点，上午9-11点会有第一个休息时间。中午饭后1-3点有第二个休息时间。剩下的时间专注玩与学习生活。晚上一般7-8点入睡，到凌晨5-6点。婴儿期4点醒的也很常见，孩子一岁以后，基本可以睡到早上7点。婴儿白天的睡眠时间可以循着孩子的规律来。白天尽量多带孩子出门走走，深层睡眠对孩子是极为重要的，浅睡眠的质量是很糟糕的。要消耗孩子的体力，让孩子有渴睡的意识，白天的运动量很重要。在婴儿期，孩子的探知欲望是非常强烈的，任何东西都可以吸引他的注意力。经常带婴儿出门走走看看，是他们最好的运动，也会帮助他们的大脑发育。

　　睡前一餐要多一点量。

　　孩子长大了反倒是不能睡前吃太多，但是对婴儿来说，睡觉前吃的那一餐要比白天的量大一些，更容易让宝宝睡的比较久而且比较好。基本上可以尽量多加四分之一或者五分之一的分量。吃完不要让孩子马上入睡，该刷牙还是要刷牙，要休息一下，让宝宝进入一个好消化的阶段再让宝宝入睡。这样食物就不会影响到孩子的睡眠。

　　让孩子单独睡觉。

　　我知道很多父母都不愿意让孩子单独睡一个房间，但是起码让孩子单独睡一个小床。和大人挤在一起睡觉，有很多潜在的危险，而且也会养成孩子不良的睡姿。宝宝自己单独一个小床，受到打扰的因素就会下降，反而有助于夜间宝宝的睡眠质量。

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