增强记忆力的十种方法有哪些

关于增强记忆力的十种方法有哪些

　　记忆力是汉语词语，（读音为jì yì lì），（英文解释：the faculty of memory; the ability to memorize）是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。以下是小编给大家带来关于增强记忆力的十种方法有哪些，希望对大家有帮助！

　　调查显示鸡蛋可增强记忆力

　　鸡蛋是大众主要食粮。香港大学调查发现，过去一周没有吃蛋的受访者，心情和精神状态较差的比率，较有吃蛋的为多。医生称鸡蛋内的营养素有助脑神经发展，建议成人每星期可吃6只蛋。

　　炒蛋为最喜爱烹调方式

　　台湾优良蛋品发展协会上周委托港大民意研究计划访问510人，发现有88%受访者过去一星期有食鸡蛋，53%人吃1只至3只，35%吃4只或以上。吃蛋的原因主要是有营养(30%)、方便烹调(27%)、好味(14%)、早餐习惯(10%)等。而烹调方式以炒蛋(57%)居首，其次为煎(53%)、蒸/炖(39%)、烚(33%)等，只吃蛋白亦有12%。

　　调查又发现，过去一周没吃蛋的受访者感到不愉快比例(22%)，较有吃蛋的(6%至12%)为多，类似情况亦有精神状况、记忆力、专注力的问题出现。

　　专家建议一星期食6只蛋

　　港大医学院名誉临床助理教授卢文伟表示，鸡蛋内含有维他命B12、叶酸、菸酸、胆碱等营养素，有助大众的脑神经发展。他称，胆碱有助记忆力和认知的发展，是胎儿和婴儿大脑发育的重要元素；而缺乏维他命B12可能引致痴呆、情绪病、精神异常和专注力不足。不过，过量食蛋会增加肾脏负担，建议成年人每星期吃约6只蛋。

　　而资深厨师陈国强透露，市面上有不法商人以用过的食油、豆渣作母鸡的饲料，又为鸡只注射或在饲料中添加激素、抗生素、色素等，以影响蛋的外观。市民可用水来测试，新鲜鸡蛋会一直沉在水底；亦可打破鸡蛋后用牙签插在蛋黄上，新鲜蛋黄会保持完整

　　增强记忆力的十种方法

　　记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现/回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

　　记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。

　　1、注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

　　2、兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

　　3、理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

　　4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

　　5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　　6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

　　7、读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好的多。

　　8、运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

　　9、掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

　　10、科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

　　闲聊可以增强记忆力！

　　据《每日健康新闻》报道，一项最新的研究发现，聊天有助于提高大脑功能，使人变得聪明。

　　美国一个研究小组发现，每天只需和他人闲聊10分钟，就能提高记忆力，并且实验人群在智力测验中的得分也会显著提高。

　　这项研究是由密歇根大学社会学研究学会心理学家奥斯卡-亚巴拉领导完成的，他在一份书面声明中表示，“社交活动和传统的提高记忆以及智力水平的做法同样有效”。

　　奥斯卡带领其研究小组对3610人的数据进行了分析，而这些人的年龄跨度从24岁到96岁。研究小组发现，一个人的社交互动水平越高，他的认知能力表现就越好。

　　研究人员解释说，社交互动包括聚会以及同亲属、朋友和邻居通电话。为了验证聊天是否有助于提高大脑功能，研究人员进行了另外一项实验。研究人员在实验室内对76名大学生进行了实验，分析评估社交互动以及智力练习如何影响记忆力和心智表现测验的结果。

　　亚巴拉说，“我们发现短短的十分钟社交互动活动提高了参与者的智力表现，其功效不逊于相同时间段的所谓"智力"活动。”这些研究成果表明，每天和他人进行友好的交谈同每天猜字谜一样，有助于提高人们的心智水平。如何提高记忆力

　　增强记忆力六法

　　保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚”。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，用一用速读记忆，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。

　　每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。

　　减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松，练练气功或者与人交谈来排解压力。

　　吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。

　　善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。

　　不断重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。

　　增强记忆力的五大绝招

　　有很多学生反应记忆力太差，影响了高考成绩。其实所谓的记忆力是可以通过训练得到加强的。学习和记忆力倍增的综合训练能激励人的学习动机和兴趣，激发人的学习潜能，能成倍甚至几倍的提高学习效果。

　　1、满怀信心

　　相信你有能力理解并记住所学知识。坚定的自信心能使大脑神经活动充满活力，激发大脑潜能，使大脑活动朝向你的目标努力。学习和记忆时最重要的就是要满怀记忆的信心和决心。若没有这种自信，脑细胞活动就会受到抑制，脑细胞活性一旦受到抑制，记忆力便会迟钝，记忆效果大大降低。坚信自己大脑的智慧潜能有能力理解并记住所学内容，满怀信心地学习，效果定会好。

　　2、渴望记住它，决心记就能记住

　　渴望学习，愿望强烈，如饥似渴，能激活人脑的相关部位进行记忆，大大增强记忆效果，只要你下定决心记，就能牢牢记住任何事情，关键在于你有没有决心记，有没有这种渴求。渴望记的内容就能记住。有个小窍门，人必须注意某件事至少8秒以上，才能记住那件事物。决心加上小窍门记得更牢。

　　3、使之形象化能帮助记忆

　　在头脑里将要记忆的内容以清晰的形象呈现出来，再念一、二遍。如此能激活整个大脑的活性，使意识和潜意识都对记忆内容有所察觉，把记忆材料直接安排到适宜的大脑部位，从而增强记忆效果，形象生动的内容也易于提取应用。如果能对所学知识概念理解准确，并使之建构成知识点按层次排列、有内在联系的整体知识网络结构，经常进行整体知识结构形象浮现，那将取得非常好的学习效果。

　　4、有意识地命令自己记住它们

　　学习时命令自己：“我要牢牢记住它们!”“我要长期记住它们!”反复对自己说几遍，使信息住潜意识里留下特殊而深刻的印象，学习记忆效果好。

　　5、及时而经常复习，或称为循环记忆法、遗忘前复习法

　　仅有信心和决心而不去努力学习的话，那也是空的，无法把学习搞好。在学习中还要讲究方法，好的方法能大大提高学习效果。好的方法有许多，及时经常复习就是其中之。学习后尽快复述一次，当天晚上睡觉前再复习一遍并能回忆出来，第二天早上再复习、回忆一下。所谓经常复习是指，过一周、一个月、二个月、一学期各复习和回忆一遍。如此能将所学内容牢固而持久地储存在大脑里。有人说，这一连串的复习可以使记忆力增强四倍以上。

　　增强记忆力的果茶

　　用脑过度，节食，衰老等，不仅会让头麻头胀，器官衰退，还会出现记忆力减退的症状，女孩子有时候为了能让自己身材好，而让记忆力损失，真是得不偿失，那么这时候有没有补救的办法呢?下面通过增强记忆力的果茶来调养机体。

　　龙眼枣仁茶

　　取龙眼肉、炒枣仁各10克，芡实12克，洗净并加适量清水，煮2次，每次30分钟，取汁代茶饮用。可补脾安神、健脑益智，适用于心脾血虚的健忘、心悸、乏力、失眠等。同时，睡前茶中加入3克山药粉有助睡眠。

　　核桃苹果茶

　　核桃仁60克、苹果2个，红糖适量。将苹果洗净，去皮剁碎，与核桃仁一起放入容器中，加水适量，先用大火煮沸，再改用小火煨煮30分钟后，加入红糖稍煮即可，每日2次代茶饮用。可滋补养神、健脑益智，适用于心脾气虚的心慌健忘、夜寐多梦等症状，尤其适合中青年及老年知识分子思虑伤神者健脑护脑之用。

　　灵芝益智茶

　　灵芝20克洗净，晾干，切成饮片，放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖20分钟即可饮用。可益气宁心、益智安神，适用于头昏健忘、心悸疲乏、面色萎黄、容颜憔悴者。

　　增强记忆力的果茶，你回家也可以试着给自己气泡一杯，坚持饮用就会发现她的功效了，当然，平时也要多加食用有益头脑的食物

　　增进你的记忆力----睡眠与运动

　　深呼吸练习

　　空气中存在着大量的空气维生素——含氧负离子，通过鼻吸入体内，穿过肺泡进入血液，放出电荷，到达脑内使中枢神经功能得到增强，脑内合成有用物质的能力增强，因此我们会感到头脑清醒，心情舒畅。

　　有节奏的深呼吸把氧气送入大脑，就可以为学习和记忆提供燃料；有节奏的呼吸还能使大脑两半球协调同步，这又为创造力提供了燃料；另外，有节奏的慢呼吸帮助你放慢身心节奏，达到最佳的学习状态。

　　更好的大脑供氧改善了思考能力。加州万纽斯山谷大学演讲教授罗伯特·雷维拉博士在让学生做过简单的几分钟呼吸练习之后对他们进行测试，其平均智商上升了10～20点，大脑的血液流通及氧气循环达到更好的状态。脑中的氧气越少，你就越可能犯判断上的错误或情感消沉。

　　坐卧式深呼吸法

　　舒服地坐在椅子上，或躺在沙发或床上，以你喜欢的方式放松，闭上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒适程度为准，尽力吸气，再用点力尽量吸进更多的空气。然后时慢慢呼出，在呼气时感到深深的放松，再用点力挤出更多的空气。

　　做几分钟的深呼吸。用腹部吸进尽可能多的空气，慢慢呼出。同时收紧腹部。再深吸一口气，吸进尽可能多的空气，这次屏住气数到“3”，然后慢慢呼出、放松。试着以平衡、连续的方法呼吸气。

　　现在，让你的呼吸有节奏感，吸气数至4，屏气数至4，呼出数至4，暂停数至4：

　　吸气——2、3、4

　　屏气——2、3、4

　　呼出——2、3、4

　　暂停——2、3、4

　　反复4～5次，放松，让你的呼吸再缓慢些，这次数到6：

　　吸气——2、3、4、5、6

　　屏气——2、3、4、5、6

　　呼出——2、3、4、5、6

　　暂停——2、3、4、5、6

　　反复4～5次，放松，让你的呼吸再缓慢些，这次数到8：

　　吸气——2、3、4、5、6、7、8

　　屏气——2、3、4、5、6、7、8

　　呼出——2、3、4、5、6、7、8

　　暂停——2、3、4、5、6、7、8

　　反复几次。如果你已按顺序进行完这四套练习，用简单的倒计数方式回到你的日常生活中：“现在从3数到1时，我睁开眼睛，我感觉敏锐，宁静和心无旁骛。”

　　立式深呼吸法

　　立正，双脚微微分开，用鼻子呼吸，想像脚趾在呼吸，仿佛在给肚子里的一个巨大气球打气。慢慢地8拍吸住那大气球，数4下，然后呼气，让大气球泄气，数到8，保持这种状态4拍，然后放松，重复4到5次。可以迅速消除紧张压力。

　　颜色深呼吸法

　　在你疲惫不堪时，可以用颜色呼吸练习。它能给你的能量充电，帮助你集中精神和意念。

　　找一个舒适的地方躺下，头北脚南，翻掌向上于体侧。用鼻做深慢吸气，想像有金黄色能量由头顶灌入并于体内游动，从脚掌流出。慢慢地平缓呼气时，想像有凉爽的蓝色的能量由脚掌上行，慢慢通过全身从头顶出去。持续吸入黄色，呼出蓝色，做10～15分钟，你会感到一种激荡的能量流随着每次的吸入呼出而在体内跳动。

　　丹田深呼吸法

　　直背端坐，收颏、闭目、静心。

　　全身肌肉放松，坐姿安适。

　　用鼻、丹田(脐下8公分左右)呼吸，要细、长、静、深。

　　呼吸频率成人吸6秒，呼12秒，中小学生吸4～5秒，呼8～10秒。

　　四、冥想导出α脑波

　　长时间的紧张脑力劳动，会使人精神疲劳、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中。可以通过冥想或者放松性活动，特别是深呼吸来达到三方面效果：一是可以引导出α脑波；二是可减少能量的消耗；三是可降低血中乳酸浓度，放松肌肉，放松大脑，因而可迅速消除疲劳，驱散压力，使人神清气爽。

　　现在流行的冥想主要有：

　　开放式冥想

　　冥想时心中不预作任何期待，完全以一种纯然空无的心态，去迎接任何进入心灵的新经验。因此，开放式冥想的基本方法是，开始静坐时，绝不将生活中任何烦恼的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的。只需完全放松自己的肉体和心灵，不加任何控制让它自行运作，自由流变。使自己的意识像飞鸟掠过天空，像波浪涌出海面一样的自然，随遇而安，只需保持感受，不加任何控制，如此，身心各方面即可获得静息。

　　专注式冥想

　　冥想时心无旁顾，将意识活动专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，借以达到暂时忘却自我、忘却一切烦恼、忘却外在世界的超脱境界。用来作为专注的目的物，可以是一瓶花、一炷香，可以是重复的一个单字、一种声音、抽象的图形，也可以是墙上的挂钟。

　　因此，用作专注或冥想的目的物，在性质上不宜太复杂，也不能太新奇。专注目的物的功能，只是因其存在而不致使人分心而已。借由对单一目的物的专注，冥想者可以将注意力从周围纷扰的环境中收敛回来，在无所思、无所惧的心态下，使右脑潜能发挥得淋漓尽致。

　　①房间安静，灯光柔和，盘腿坐，闭眼。

　　②尽量放松肌肉，从脚部开始，由下而上，一直放松到头部。

　　③用鼻呼吸，每次呼气时心中默数“1”，进行约20分钟，切记不用闹钟。停止后合上眼休息一两分钟。

　　④每天练习一两次，时间在饭后两小时之后。

　　静坐可采取多种姿势，可跪坐、盘膝坐、端坐椅上，关键在于要坐得稳，全身肌肉放松。双目微合，似闭似睁，可避免外界干扰而内心丛生杂念。膜式呼吸关键要深、自然、慢而轻、呼吸均匀。默记呼吸次数，也叫“数息”，可集中思想，排除杂念，使腹式呼吸这种生理动作与专心记数这种心理功能有机地结合起来。使心身统一，是冥想的精华。我国佛、道教的打坐、气功，印度的瑜珈功，都具有这样的功效。

　　冥想是改善生活的一种自然而不费力的技术，也是一种使人摆脱精神压力与情绪焦虑，从而获得完美、和谐、精力充沛、发挥潜能的生活艺术。长期练习，可以发挥个人的许多潜能。

　　在冥想状态下，脑电波呈现α波状态，使身心轻松愉快，右脑开始活跃，储存在其中的潜能就渐渐被导引出来！

　　畅销全球的《学习的革命》提出，“为了利用你右脑和潜意识的惊人能力，高效学习的真正钥匙可以用两个词——‘放松’‘警觉’来概括。这种放松的状态，是你每次学习时必须具备的。”

　　2、有氧运动

　　挖掘大脑的潜能，培养和造就知识丰富、智商较高、富于进取心和具有创造力的人，其另一条途径就是体育运动。

　　负离子含量主要取决于环境质量。每立方米在城市有70～500个，公园170～600个，山区240～1100个，喷泉、瀑布4000多个。因此适当的户外活动、改善居室小环境对大脑的健康是有益的。

　　体育锻炼能够增强人的体质，使神经、骨骼、肌肉、心脏、呼吸、消化等器官系统功能得到更好的发挥。体育锻炼，对于神经系统，特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。在体育锻炼时，每一个动作都由大脑来指挥，调动全身各个部件协调参与完成。经常进行体育锻炼，能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性，进而提高大脑皮层的分析和综合能力。这无疑是有利于提高阅读速度的。

　　资料表明，人脑仅占人体重的2%。但要消耗人体20%的氧气。大脑每秒会发生约10万种不同的化学反应，脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化，如果大脑供血供氧不足,大脑就会处于“氧饥饿”状态，接受能力、理解能力、记忆能力下降，思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断，注意力不能集中，甚至头晕、眼胀。脑血流图研究表明：一般的智力活动时脑血流需求增加8%，逻辑推理活动时增加10%，数字计算、记忆搜索和抽象思维时脑血流需求增加12%。因此,满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的。只有大脑的血流供应充沛，智力思维才能思如泉涌。而最有效的方法无疑是有氧健身运动和有氧健脑运动。

　　俄罗斯著名作家列夫·托尔斯泰非常重视体育活动。他曾经说过：“埋头从事脑力劳动，四肢不活动活动，这是一件极其痛苦的事情。如果不活动，我在晚上看书写作时，就会感到头晕目眩。”

　　日本教育学者为了进一步开发国民的右脑，特别提出要增加体育学时，通过游戏和体育去进一步开发右脑，甚至把体育和游戏提到仅次于社会劳动生产力的“第二劳动力”的高度。

　　体育活动为什么能开发右脑，提高人的创造力呢？

　　心理学家认为，人的能力由7种原始因素构成：计算、词的流畅性、语义、记忆、推理、空间知觉和知觉速度，其中前三种属于左脑主管的功能，其余属于右脑的功能。

　　没有形象思维的参与，任何记忆、推理是无法进行的，即使是高度复杂的逻辑推理和晦涩的哲学语言，也是一种高度形象思维的概括。

　　空间知觉和知觉速度，对于创造性思维至关重要，与右脑发达直接相关。体育运动对人的空间知觉和知觉速度的发展产生着最佳的效果。如男孩子从小就热衷于奔跑、攀登等体育运动，促进了他们的空间知觉和知觉速度的发展，从而发达了右脑。这就是为什么在物理、天文、数学、哲学等领域中，男性学者占优势和多数的缘故。

　　国外的一项实验证明，少儿在上午第二节课后，进行20分钟的活动、游戏，第三、四节课智力活动能力可提高2～4倍。对中老年人的对比研究也证明，长期的坐卧，肌肉处于松弛状态，不仅破坏了人的正常生理机能，而且也极大地干扰了智力活动，受试者因此厌倦外界刺激，不想看书，记忆力下降，甚至出现类似精神失常的表现，大脑的工作能力严重下降。

　　美国戴维斯、库珀等人做的研究表明，学生时代非运动员的智力能力可能略高于运动员，但运动员在结束运动时，智力能力会达到更高的级别。青壮年时期人的体力和智力达到了高峰，且智力的增长优于体力的增长，这时相当一部分智力活动属于创造性活动。这个时期的体育锻炼对智力活动的强度、灵活性、准确性和持续性都起着良好的作用。

　　人到中年后，体力和智力水平都开始下降，但下降的速度不均衡，体力下降速度快于智力。40岁后体力活动能力开始下降，而智力活动能力50岁以后才开始减弱，80岁的健康老人的脑力活动水平完全可以不亚于20岁的年青人。体育锻炼可以缩小中老年人这种体力和智力的不平衡状态，减少疾病，延长寿命和创造性活动过程。

　　据统计，16世纪以来欧美400名杰出人物平均寿命为66岁，其中寿命最长的是发明家，平均97岁；其次是数学家，平均76岁。他们的经历表明，凡是晚年仍能从事强度脑力劳动、参与国事活动、保持创作热情和艺术青春、不断创造科研成果的人，无一不是坚持适度的体育锻炼的。许多取得杰出成就的人，都很注重身体健康，经常进行体育锻炼。健康的体质和充沛的精力，使得他们大脑清晰，思维敏捷，记忆力增强，这是他们日后能够取得辉煌成就的生理基础。

　　德国哲学家康德终年80岁，这在19世纪初叶算是长寿者中的佼佼者，他之所以长寿，成为古典哲学和美学的里程碑，靠的是良好的生活习惯和合理的体育锻炼。他平时酷爱散步，喜欢冷水浴。居里夫人年近六旬时，人们还能经常见到她那矫健的泳姿。

　　运动，可以使你拥有充沛的精力、健康的身体；运动，可以使你才思泉涌，智慧倍增；运动，可以给你带来无穷的活力，无穷的创造力。为了更好地适应社会，追赶时代，在竞争中立于不败之地，赶快让身体热起来吧！

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