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提高记忆力的五大呼吸法
记忆力是指视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物关注后在大脑中的存留印记。以下是小编帮大家整理的提高记忆力的五大呼吸法，希望对大家有所帮助。
提高记忆力的五大呼吸法
1.深呼吸练习
空气中存在着大量的空气维生素——含氧负离子，通过鼻吸入体内，穿过肺泡进入血液，放出电荷，到达脑内使中枢神经功能得到增强，脑内合成有用物质的能力增强，因此我们会感到头脑清醒，心情舒畅。
有节奏的深呼吸把氧气送入大脑，就可以为学习和记忆提供燃料；有节奏的呼吸还能使大脑两半球协调同步，这又为创造力提供了燃料；另外，有节奏的慢呼吸帮助你放慢身心节奏，达到最佳的学习状态。
更好的大脑供氧改善了思考能力。加州万纽斯山谷大学演讲教授罗伯特雷维拉博士在让学生做过简单的几分钟呼吸练习之后对他们进行测试，其平均智商上升了10～20点，大脑的血液流通及氧气循环达到更好的状态。脑中的氧气越少，你就越可能犯判断上的错误或情感消沉。
2、坐卧式深呼吸法
舒服地坐在椅子上，或躺在沙发或床上，以你喜欢的方式放松，闭上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒适程度为准，尽力吸气，再用点力尽量吸进更多的空气。然后时慢慢呼出，在呼气时感到深深的放松，再用点力挤出更多的空气。
做几分钟的深呼吸。用腹部吸进尽可能多的空气，慢慢呼出。同时收紧腹部。再深吸一口气，吸进尽可能多的空气，这次屏住气数到“3”，然后慢慢呼出、放松。试着以平衡、连续的方法呼吸气。
现在，让你的呼吸有节奏感，吸气数至4，屏气数至4，呼出数至4，暂停数至4：
吸气——2、3、4
屏气——2、3、4
呼出——2、3、4
暂停——2、3、4
反复4～5次，放松，让你的呼吸再缓慢些，这次数到6：
吸气&mdash 记忆术;—2、3、4、5、6
屏气——2、3、4、5、6
呼出——2、3、4、5、6
暂停——2、3、4、5、6
反复4～5次，放松，让你的呼吸再缓慢些，这次数到8：
吸气——2、3、4、5、6、7、8
屏气——2、3、4、5、6、7、8
呼出——2、3、4、5、6、7、8
暂停——2、3、4、5、6、7、8
反复几次。如果你已按顺序进行完这四套练习，用简单的倒计数方式回到你的日常生活中：“现在从3数到1时，我睁开眼睛，我感觉敏锐，宁静和心无旁骛。”
3、立式深呼吸法
立正，双脚微微分开，用鼻子呼吸，想像脚趾在呼吸，仿佛在给肚子里的一个巨大气球打气。慢慢地8拍吸住那大气球，数4下，然后呼气，让大气球泄气，数到8，保持这种状态4拍，然后放松，重复4到5次。可以迅速消除紧张压力。
4、颜色深呼吸法
在你疲惫不堪时，可以用颜色呼吸练习。它能给你的能量充电，帮助你集中精神和意念。
找一个舒适的地方躺下，头北脚南，翻掌向上于体侧。用鼻做深慢吸气，想像有金黄色能量由头顶灌入并于体内游动，从脚掌流出。慢慢地平缓呼气时，想像有凉爽的蓝色的能量由脚掌上行，慢慢通过全身从头顶出去。持续吸入黄色，呼出蓝色，做10～15分钟，你会感到一种激荡的能量流随着每次的吸入呼出而在体内跳动。
5、丹田深呼吸法
直背端坐，收颏、闭目、静心。
全身肌肉放松，坐姿安适。
用鼻、丹田(脐下8公分左右)呼吸，要细、长、静、深。
呼吸频率成人吸6秒，呼12秒，中小学生吸4～5秒，呼8～10秒。
提高记忆力的五大呼吸法
一、深呼吸法
操作方法：
找一个安静、舒适的地方坐下或躺下。
慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来。吸气要深而缓慢，尽量让空气充满整个肺部。
稍作停顿后，用嘴巴慢慢地呼气，感觉腹部逐渐收缩，将肺部的空气全部排出。
重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、平稳、深沉，呼吸的节奏可以根据自己的感觉进行调整，一般可以吸气数到 4，屏气数到 4，呼气数到 6。
原理及作用：
深呼吸能够增加氧气的摄入量，为大脑提供充足的氧气供应。大脑是人体中对氧气需求极高的器官，充足的氧气可以促进大脑细胞的新陈代谢，提高大脑的活性，从而有助于增强记忆力。
深呼吸还有助于放松身心，减轻压力和焦虑。当人处于紧张状态时，身体会分泌应激激素，这些激素会影响大脑的正常功能，包括记忆力。通过深呼吸放松身体，可以降低应激激素的分泌，改善大脑的工作环境。
二、腹式呼吸法
操作方法：
同样选择一个安静的环境，放松身体，最好是躺着或坐着，背部挺直。
将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
用鼻子慢慢吸气，感觉腹部向外隆起，而胸部的起伏尽量保持最小。放在腹部的手会随着腹部的膨胀而上升，放在胸部的手则几乎不动。
吸气到最大限度后，稍作停顿，然后用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，将空气全部排出。
重复这个过程，每次呼吸尽量做到深、长、匀。可以从每分钟呼吸 6-8 次开始，逐渐放慢呼吸节奏。
原理及作用：
腹式呼吸能够充分调动腹部的膈肌运动，使呼吸更加深入。这种呼吸方式可以增加肺部的通气量，提高氧气的摄入和二氧化碳的排出，为大脑提供更多的氧气。
同时，腹式呼吸有助于调节自主神经系统的平衡，降低交感神经的兴奋度，增强副交感神经的作用。这可以使身体处于更加放松的状态，减少紧张和焦虑对大脑的负面影响，有利于提高记忆力。
三、4-7-8 呼吸法
操作方法：
坐在舒适的位置上，放松全身。
用嘴巴完全呼气，发出 “呼” 的声音。
然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，数到 4。
屏住呼吸，数到 7。
再用嘴巴慢慢呼气，发出 “呼” 的声音，数到 8。
重复这个过程，进行 4-7-8 的呼吸循环。
原理及作用：
这种呼吸法可以调节呼吸节奏，使呼吸更加有规律。通过控制呼吸的时间，可以影响神经系统的活动，使身体进入一种放松的状态。
4-7-8 呼吸法有助于降低心率和血压，减轻身体的紧张感。当身体放松时，大脑也会更加平静，能够更好地集中注意力和记忆信息。
四、交替鼻孔呼吸法
操作方法：
坐在舒适的位置上，挺直背部，放松肩膀和颈部。
用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气。
吸气到最大限度后，用右手无名指按住左鼻孔，同时松开右鼻孔，用右鼻孔慢慢呼气。
呼气完毕后，用右鼻孔慢慢吸气，然后用拇指按住右鼻孔，松开左鼻孔，用左鼻孔呼气。
如此交替进行呼吸，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。可以先从每侧鼻孔呼吸 5-10 次开始，逐渐增加次数。
原理及作用：
交替鼻孔呼吸法可以平衡左右大脑的活动。人体的左右鼻孔分别与左右大脑半球相连，通过交替呼吸，可以刺激不同的大脑区域，促进大脑的整体协调发展。
这种呼吸法还可以调节呼吸的节奏和深度，增加氧气的供应，改善大脑的血液循环，有助于提高记忆力和思维能力。
五、冥想呼吸法
操作方法：
选择一个安静、舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
放松身体的各个部位，从头部开始，逐渐放松到颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、腿部和脚部。
将注意力集中在呼吸上，感受空气通过鼻腔进入肺部，再从肺部排出的过程。不要刻意控制呼吸，只是自然地观察呼吸的节奏和感觉。
当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
可以持续进行冥想呼吸 10-20 分钟，也可以根据自己的情况适当延长时间。
原理及作用：
冥想呼吸法可以帮助人们进入一种深度放松的状态，降低大脑的活动水平，减少外界干扰对大脑的影响。
在冥想过程中，大脑会分泌一些有益的神经递质，如内啡肽、血清素等，这些物质可以改善情绪，增强记忆力和注意力。
冥想呼吸还可以培养专注力和自我意识，提高大脑对信息的处理能力和记忆力。
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