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增强记忆力

时间：2022-05-09 00:38:38 教育我要投稿

增强记忆力

　　增强记忆力的方法种种

　　记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

　　记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

　　下面介绍增强记忆的10种方法：

　　1．注意集中

　　记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

　　2．兴趣浓厚

　　如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

　　3．理解记忆

　　理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

　　4．过度学习

　　即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

　　5．及时复习

　　遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　　6．经常回忆

　　学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

　　7．视听结合

　　可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

　　8．多种手段

　　根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

　　9．最佳时间

　　一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

　　10．科学用脑

　　在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

　　你想了解自己的记忆力吗

　　1.下面列出3组数字，每组12个。这是对你的记忆的测试，你可任选一组数字，在1分钟内读完（平均每5秒钟读一个数），然后把记住的数字写出来（可以颠倒位置）。记录你正确记住的数字的个数。根据记住的多少，可以评定你的机械记忆力。

　　73、4964、83、41、27、62、29、38、93、74、97

　　57、29、32、47、94、86、14、67、75、28、79、24

　　36、45、73、29、87、28、43、62、75、59、93、67

　　2.下面编排了100个数字，请你在这些数字中按顺序找出15个连续数字，例如2-16或61-75等。记录你找到这些数字所花的时间，根据这个时间，可以了解你在集中注意时的记忆程度如何。

　　12 33 40 97 94 57 22 19 49 60

　　27 98 79 8 70 13 61 6 80 99

　　5 41 95 14 76 81 59 48 93 28

　　20 96 34 62 50 3 68 16 78 39

　　86 7 42 11 82 85 38 87 24 47

　　63 32 77 51 71 21 52 4 9 69

　　35 58 18 43 26 75 30 67 46 88

　　17 64 53 1 72 15 54 10 37 23

　　83 73 84 90 44 89 66 97 74 92

　　25 36 55 65 31 0 45 29 56 2

　　评分

　　机械记忆测试评分：正确地记下一行中12个数字，记忆力超优；记下8-9个数字，优等；记住4-7个数字，一般；少于4个，记忆力较差。

　　集中注意的记忆程度测试评分：30-40秒钟完成，优等；40-90秒钟完成，一般；2-3分钟完成，较差

　　9种不良习惯会使大脑变迟钝

　　1、长期饱食：进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

　　2、轻视早餐：不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，久而久之对大脑有害。

　　3、素食早餐：据有关资料显示，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。

　　4、甜食过量：甜食降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机能营养不良，影响大脑发育。

　　5、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。

　　6、长期吸烟：长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。

　　7、少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育，并能起到锻炼大脑的功能。平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。蒙头睡觉人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的气体，对大脑危害极大。

　　8、不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑筋，勤思考，人才能变得更聪明。

　　9、带病用脑：在身体不适或患病时，勉强坚持学习或工作不仅效率低下，而且还容易造成大脑损害

　　记忆力不好咋办

　　1.出门之前停下脚步，让自己来一个深呼吸，给自己一点思考的时间，想想自己今天要去什么地方，准备干什么，干这件事的目的是什么。

　　2.做任何事情的时候，都要强迫自己集中注意力，哪怕这件事你并不喜欢。如果您常忘了关火炉，就跑进厨房，慢慢地关掉所有电器。每当注视一样电器时，就告诉自己“烤箱被关掉了，烤面包机的电源被拔掉了。”这样当您驾车离开屋子的时候，就明确知道那些东西都已经被关掉了。

　　3.用笔写下自己容易忘记的事情。如果您容易遗忘重要的东西，就在离开前列一张清单。仔细检查每一样东西，大声念出来。查询日历，确保您需要的所有东西都被写下并准备好了。

　　4.想起来的时候立刻去做。如果您需要带上图书馆的那本书，当想到的时候就立刻去拿。如果有必要，甚至可以将书放在靠近前门的地方，比如说竖着靠在门口。

　　另外，记忆力不好，还可以使用，让大脑进入最佳记忆状态。研究显示，当人体脑波处于α脑波时，注意力最集中，记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑波的各种因素，研发出了拥有目前国际上最先进的的，它可以利用声波和光波的多重组合来有效的调节人体脑波状态，在改善记忆力差方面有着非常好的效果，目前在国外已经有众多的人在使用，使用者用户明显的能感觉的记忆力的提升。

　　十种简单的记忆体操

　　加州大学洛杉矶分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所著《让大脑变年轻》中说，预防大脑加速老化，总比想办法修补受损脑细胞容易，对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。

　　试试以下10种在生活中可以简单易行的大脑体操，培养健康生活模式，让你的大脑更灵光！

　　1.玩出创造力

　　纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50％罹患老年痴呆症的机会。

　　2.培养急速反应能力

　　乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶，能训练快速反应能力。

　　3.生活里创造新经验

　　一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。 '

　　4.体验自助旅行的乐趣

　　旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

　　5.用音乐放松心情

　　据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大脑还是有积极的作用的。

　　6.吃对食物

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。研习中国传统文化，学习各类实用学习工具和技巧，全方位提升自我！

　　7.阅读是全脑活动

　　阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。

　　8.激活全感官经验

　　观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。

　　9.运动让大脑年轻

　　运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

　　10.留白思考

　　大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。

　　麻省的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法

　　运用定桩法记文章的三点优势

　　运用这种定桩法（数字桩、地点桩或者其它的桩子）来记忆资料，比起传统的死记硬背方法，有着非常明显的记忆优势，其优势主要在记忆速度、复习次数、牢固程度等三个方面表现出来：

　　第一，记忆的速度更快：

　　通过把文字转化为形象的图像，把对文字的死记硬背转变成对生动鲜明图像的想像，这就大大提高了记忆的速度。

　　一般来说，定桩法的记忆速度会比死记硬背快数倍甚至数十倍，同样是熟背一篇文章，死记硬背所需的时间远远多于定桩法。

　　死记硬背要把一篇文章读很多遍，读得很熟练了，然后才能开始试着脱离书本进行背诵。而运用定桩法来记忆，即使文章没读过几遍、内容都还没弄懂，也并不妨碍把它一字不差地快速记下来。

　　第二，复习的次数更少、方式更灵活：

　　很多人以为快速记忆只是短时记忆，记得快、忘得也快。这是大错特错的观念。

　　相反，死记硬背才是真正的短时记忆，记得慢，忘记却很快。

　　事实上，艾宾浩斯的遗忘曲线只是对死记硬背适用，死记硬背需要按照这一曲线进行很多次的重复才能保证记忆的牢固。

　　而定桩法的遗忘速度远远慢于死记硬背。同样是熟背了的资料，死记硬背需要在短时间内进行多次重复才能转为长时记忆；而定桩法所需要的重复次数和重复时间都远远少于死记硬背。

　　在进行复习的时候，我们可以很轻松地透过数字桩而回忆起每一句的内容，这样，即使我们脱离了书本，也可以时常在脑海中回想，增加熟悉度和熟练度，更有利于把文章背得滚瓜烂熟。同时，这对于时间的运用也非常的灵活，随时随地都能够进行复习，而不必非得回到书桌旁才行。

　　而传统的死记硬背方法，离开了书本，就很难对文章的全貌进行回忆，一遇到记忆卡壳，下面就背不下去了，非得有书本在手中才能继续背，不利于随时随地进行巩固记忆。

　　第三、记得更牢。

　　运用定桩法在进行记忆的时候，可以通过非常有逻辑规律的桩子把记忆资料（文章中的句子）整理成具有逻辑规律的一个个小记忆片断，使得我们能够轻松地回忆起所有的片断，而不容易像死记硬背那样出现记忆卡壳、大段文字回忆不出来、甚至连开头都想不起来而导致整篇文章回忆不出来等现象。

　　运用定桩法在回忆文章的时候，按照桩子的顺序来回忆，可以保证不遗漏任何一段文字，即使某几段文字回忆不出来，自己也知道哪几段没记好，马上可以做很有针对性的复习。

　　而死记硬背的方法，回忆整篇文章的时候，通常漏掉好几段，而自己却一点都不知道，只是觉得似乎没有背全，但就是不知道哪里漏掉了。如果书本在手中，还可以一段段地对照，找出漏背的地方；而假如书本不在身边，那就有可能不知道自己有没有错、错在哪里，也就没有办法及时地进行补充复习。

　　经过比较长的一段时间之后，用死记硬背所记下来的内容可能就会忘得差不多了，而用定桩法所记的内容，因为有桩子这种非常好的记忆提示物，还可以轻松地想起大部分的内容。

　　所以，运用定桩法来进行记忆，可以做到历久难忘，其记忆的牢固程度远远强于死记硬背。

　　因此，总结而言，远用定桩法来记忆文章，记忆速度更快、复习次数更少、记得更牢，其记忆效率远远高于传统的死记硬背方法，是一种真正高效的记忆方法。

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