腹式呼吸法提高记忆力

腹式呼吸法提高记忆力

　　腹式呼吸法

　　注意！“腹式呼吸法”是增进记忆操的基本功，与气功相似，讲究“气沉丹田，万念归一”。这种操是增进记忆的“灵丹妙药”，可不能等闲视之啊！大家都知道呼吸靠肺来进行，其实，操纵呼吸的无名英雄是肋间肌肉，因为肺叶自己不能扩张合收缩，肋间肌肉的活动使胸腔缩小，肺叶便随之收缩，把空气排出，这是平时的呼吸，而腹式呼吸则要求发动腹部的力量作深呼吸。胸腔与腹腔之间有一层软膜叫横隔膜，腹式呼吸就是促使横膈膜有力地上下运动，胸腔便最大限度地扩张收缩，这样，呼吸量大大增加，可以有效地刺激神经。

　　请您按下面的要求试试看：

　　坐在椅子上，不偏不倚，脊背挺直，使心情平稳，万念归一：“要做腹式呼吸操了！”合上眼睛，关闭了观察的窗户，宇宙万物、大千世界因此而隔绝，闲情逸致、凡心杂念也都屏止于“窗”外了，全神贯注于呼出的气息。注意！微微张开嘴，把腹中废气徐徐吐出，还剩一些吗？用腹部尽量往后压，体会前胸贴了后脊梁的感觉。全部吐出去了吗？闭上嘴，屏息，让空气从鼻孔儿钻进来。意念注重于吸入的气，让气向腹部深处充实，使腹部鼓起来。尽量往里充气，象用打气筒打气似的。吸饱气以后，暂时停止呼吸，十秒钟以后，从鼻孔慢慢呼气，一年注重于呼出的气，使腹部凹进去。呼气时心中要默计次数，开始呼气就数一，一直到呼净为止。吸气时不数，再呼气则数二，以次类推数到十，然后再从一计起。反复做五次（从一数到十为一次），您会感到身心松弛，精神安适，注意力会自然而然地集中了。

　　这套操不拘时地，每天可忙里偷闲做上几次，只要持之以恒，用不了多久，您的记忆力就会有所提高。

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