如何让孩子睡得更香

如何让孩子睡得更香

　　（一）宝宝成长记之“午睡契约”

　　自从换了新阿姨之后，孩子们的午睡成了问题，也让我担忧，只要我有空我都会坐在午睡时一边备课一边看书守着他们，这帮小家伙也怪，只要我们老师在，午睡室鸦雀无声，一会功夫就酣然入睡，而我们不在就有点兴奋不已，有几个小家伙还和阿姨对着干，这明显着是欺负阿姨吗！╮(╯▽╰)╭这帮小家伙。

　　招数用尽无济于事，这天开会回来，阿姨又告状......

　　我看着他们默不作声，聪明的他们知道我生气了，立刻安静的出奇。

　　突然有个想法，于是，有了这个“契约”。

　　问孩子们知道“契约”是什么意思吗？解释给他们听，如果你能坚持午睡不说话的，能遵守这个约定的，把你的名字签到纸上，如果表现好的，可以奖励一颗五角星。如何做不到的，你就不用签。孩子们都歪歪扭扭的写上了他们的名字，说明他们都想做好。

　　那好，说道做到。就如同妈妈买新房一样，签了合同，付了钱，而房子不给你了，妈妈会怎样呢？孩子们对这个例子都懂，异口同声地说：“妈妈很难过”。那么，你们答应了我，签了名字做不到我也很难过。

　　孩子们说：“那我们做不到你就扣我们一颗五角星”。好，一言为定。一次表现不好的我就在你的名字下画一个圈，到毕业时如果一个圈也没有的我就奖励他一个奖品。孩子们都赞。如果超过五个圈的就扣双倍的五角星。孩子们觉得有点多，都开始“啊.....起来”。既然不想被扣掉，那么就进步。

　　这一招果真灵，近段时间孩子们的午睡得到了很大的进步。偶尔有调皮的，小伙伴们就相互监督给画圈。渐渐的孩子们都遵守了约定，午睡室里静悄悄。

　　幼儿的发展是一个持续渐进的过程，同时也有一定的阶段性。特别对于大班下学期的幼儿，他们有了自己的想法，有自己的主见，有自己的个性，有时很多行为都是有意识的。他们已经有了明辨是非的能力，但性格所致，往往会背道而驰，怎样让他们的行为得到进一步的改进，我们要遵循他们的发展特点而进行引导。《指南》中指出，在幼儿发展的过程中要实施科学的保育和教育，理解和尊重幼儿的个体差异。有的幼儿明知午睡不能讲话，还是控制不住，这和他的个性发展有关，我们不能用一把尺子去约束每一个孩子，在实施过程中逐渐的让他们形成习惯，敢于承担错误与责任，这才是最重要的?。（?作者：冰雪哗然?）

　　（二）如何让孩子 睡的更好

　　孩子在幼儿园的午睡是幼儿一日活动的重要环节。怎样使孩子睡一个有质量有轻松的好睡眠也是值得重视的，不是孩子躺下来就没事了。好的午睡有助于孩子的身心健康，也有助于孩子下午的活动的有序开展。那怎样组织孩子午睡呢？我是这样做的：

　　一、午睡前的准备：

　　开始睡觉了，一般的情况下都是先解小便，但盥洗室地方不大，如果孩子一拥而上，挤来挤去很危险。所以，我是分批去的，另一部分孩子请小班长来管理，我站在盥洗室的门口。这样孩子全在我的视线之内，不至于有危险事情发生。解完小便的一部分先睡，这样不至于发生拥挤。

　　二、入睡----故事：

　　孩子正处在五彩缤纷的世界，他们懵懂无知，对一切充满了好奇，并有着强烈的求知欲望。午睡期间孩子的大脑得到了休息，这时孩子更由于接受你传递的任何信息，所以这时讲一些有助于孩子发展的故事是更加必要的，孩子在享受中在思考中慢慢的入睡了。但故事要有选择的，不能讲一些孩子害怕，有恐怖的故事，如“大灰狼的故事等”。这样胆小的孩子容易引起害怕。休息不好。这时我们应该讲一些有意义、动脑筋的知识性强的故事。如：“小企鹅化水”“乌鸦喝水”，最好让他们带着问题入睡，起床后来提问，这样他们就能认真的听，在故事中慢慢的入睡了。

　　三、抚摸入睡：

　　哪一个班都有几个不爱睡觉的孩子。这时老师不能用严厉的目光或口吻来对待孩子，这样即使孩子睡着了也是在不愉快的情况下入睡的，对孩子睡眠质量也不好。这时应该用温柔的母爱哄他们入睡，让他们感受到你的爱。如：“小班孩子可以抱着她，用手轻轻的拍着他，或在耳边和她说说悄悄话。中班的孩子大了一点，这时你坐在他的床边，用手轻轻的抚摸她的身体，或给他轻轻的柔柔眼睛，按摩一下太阳穴，让她得到放松，在说一些鼓励的话，或在她的额头上轻轻的一吻，让他感受到你对他的关心。这样孩子在你的呵护中就会慢慢的入睡了，久而久之习惯养成了，他会自然而然的睡好的。

　　四、检查巡回：

　　不是孩子睡着了就万事大吉了，接下来还要各个的检查，看孩子的被子盖好了没有，孩子的睡姿正确没有，有的孩子喜欢含着手指睡觉，这时你要把他们翻正。孩子手里拿着危险东西没有。有的孩子睡觉时偷偷的拿着东西玩，就是一个小线头在她手里都是宝贝，有时会放在嘴巴里，这样很危险。所以检查是很重要的。

　　总之，幼儿生活中处处都是重要的，想做好一日活动，首先自己要做个有心人，注意每一个细节。《细节决定成败》的著作者：汪中求说:“细微之处见成效”。这句话不但在企业中有效，在我们的幼教行业也是很有必要的。最后借助办公室墙壁上的一句话来勉励自己：“能力有限，努力无限，关注细节，用心做事?。”?（作者：冰雪哗然）

　　（三）发烧的孩子

　　说起午睡，对于孩子们来说是一件非常好的事情。因为我们都知道在午睡中有助于孩子们不断地成长，这段时间是成长的好时期，为此在幼儿园中我们要组织幼儿进行午睡。孩子们个个都午睡了，对于老师来说可以做一些自己的事情，是不错的。可这当中也会出现一些不安全的隐患。

　　说起不安全的隐患，却被我遇上了，这真是太惊奇啦！这一生中让我难以忘怀，现在回想起来，还是让我忐忑不安。当时的我，在写着案头工作，而保育员阿姨，她在小床边轻轻地走着，而当时离午睡起床的时间很近了，可就在这时候事情发生了，一个小朋友好好地睡着，却发出了一阵阵以前没有听到过的声音。以为他在做梦呢？就走到了他的面前，可发现他的脸不对头，问他也不说，为此我马上打电话给医生老师，她马上过来了，我们一摸他好像在发热呢？我就马上打电话给他的家人，接着又打电话给领导，她也上来了，我们给他量了体温，又给他穿上衣服，准备好送他上医院，这时他的爸爸也来了，情况不对吗？我们就开车送他们一起去了医院。送到医院之后我们马上给他挂号——看病——量体温——做化验——打针……一系列的程序开始着，一量却有40度，天呢？这么高也难怪他会发抖啊！

　　天啊！从开始到结束我们仅仅用了半个小时左右，幸亏我们发现早，不然我也不知道会发生什么事情！没想到不安全的隐患时时刻刻在我们的身边，如果我们一不小心，就会发生不可预料的事情啊！从这件事中，让我明白了很多，做一位幼儿园老师不容易啊！做一位优秀的幼儿园老师更不容易啊！

　　首先，出现异常事情不要慌，头脑要冷静，处理事情。

　　接着，及时通知孩子的家长，让他们第一时间了解事情的前因后果，得到他们的配合。

　　然后，如有需要，及时送孩子上医院，先帮他看病，等到家长来了之后再离开。

　　最后，做好事后的安慰工作，积极地打电话给孩子的家长询问孩子的情况。

　　有些事情的发生是让我们无法预料的，这次的发生，太惊奇，可以说是给了我一次教训，也给了我一次成长，真得从这件事中，让我知道做什么事情头脑一定要清晰，冷静处理，把事情安排好，做好家长工作，得到他们的谅解。

　　幼儿园的工作说简单也是简单的，说难也是难的，就要自己如何去看待它的价值？??（作者：小雨）?

　　（四）用声音来改变幼儿的午睡

　　“志豪睡觉了，轩轩睡觉了，瀛恺睡觉了……”一句句地说话声来提醒幼儿睡觉，因为幼儿园的午睡时间到了，都睡觉了，可我们班就有这么几个小朋友不睡觉，玩得可起劲了。而我为了午睡的事，还批评了好几位小朋友，睡觉情况可还是不见效啊！批评好之后还是老样子！最后还是反弹到原来的样子啦！

　　我们都知道，午睡对于孩子的成长来说起着关键的作用，在午睡中，孩子也在不断地长高着，这是“隐性”的成长吧！在幼儿园我们老师有必要为幼儿把好这个关。为此想尽一切办法为孩子创设环境，让他们安静地睡觉，如在睡觉前为他们讲故事，稳定幼儿的情绪等等，为了我班孩子的睡觉我们老师也真得想了很多办法。可是最终的效果还是不怎么理想，总有几个孩子在那儿说话，一会儿与他说一句，一会儿自己玩一会儿，有时还自言自语地说几句，让人头痛啊！怎么办啊？

　　那天听了应老师的讲座，我真得要好好反思一下自己的行为，要想想是老师的问题还是孩子的问题呢？她在讲座中讲到“教师的语言修养”——教师要把话说到心窝里。（选择适宜的角度比较容易把话说到别人的心窝里）在讲座中她举了一个自己在午睡中的例子，让我有了想法。真得老师的优美语言能改变孩子们的行为，如在平时生气的时候，无意当中难免会说出“你怎么还不睡啊，不睡我就要把你给扔掉了？”可现在想想如果能改成“老师需要你们的帮助，你们会帮助我吗？（会的）如果等我数到10，你们都认真地睡好了，那么就等于是帮助我了，你们能做到吗？”看这二句同样要表达希望孩子能认真睡觉的话，最后出现在我们面前的效果就是不一样。为此告诉我们老师运用优美的语言就可以让我们起到不同的效果。语言的修养就是那么地重要啊！

　　为了让午睡能起到一些作用，我在午睡中采用了应老师所说的“把话说到心窝里”。我在午睡改变了一直以前传统的话语，说好午睡地要求后，我放慢了自己的语速，用柔和地声音来与幼儿交流，催他们睡觉，并让幼儿闭上眼睛从中加上一个个小故事，引导幼儿想象其中优美的画面，运用不同的声音来鼓励幼儿睡觉，真得比以前好多了，大多数幼儿都能安静地入睡,听着所谓的心理学中说得“催眠术”，效果不错啊！当时给了我好大地信心，就这样慢慢地用我的声音来改变幼儿的午睡吧！（作者：小雨）?

　　（五）孩子睡不着，并无大错

　　每个班级肯定就会有个别情况比较特殊的孩子，比如有的孩子动作发展不协调；有的孩子智力发展不完善；有的孩子语言表达能力弱；有的孩子学习、生活有困难等等，这些特殊的儿童确实会给成人带来一些烦恼以及教养上的困难。然而面对这样的特殊儿童，除了我们教师对他们加倍的关心、细心、用心与耐心之外，还得在日常的教养过程中时刻注意自己的言行举止，保证他们不受到伤害，让他们感受心灵上的慰藉与温暖。

　　班级总会有一些中午午睡睡不着的孩子，当别的孩子酣然入睡的时候，那些难以入睡的孩子却在床上翻来覆去，不是掀翻被子，就是自言自语，不仅扰乱了午睡秩序，同时也影响别人，从而使自己更加难以入睡。

　　班上就有一个叫阳阳的小男孩，体质很弱，还隔三差五生病并无故在家休息，各方面能力很弱，更令我们烦恼的是他每天中午睡不着。面对这样的难以入睡的他，刚开始我们总是温和地提示他赶快闭上眼睛，对他多表扬多鼓励，还坐在他的床边轻轻安抚。可是这样的方法并不管用，他依旧每天睡不着，后来我们与家长取得了联系。家长告诉我，孩子在休息日的时候都会午睡，而且午睡的时间也很长，长达3--4小时。我很诧异，于是我问家长：孩子在什么时间开始午睡？家长说：“孩子一般都在下午1点半开始由大人陪同才慢慢入睡”。家长还说：“孩子从小只习惯在很安静很安静的睡眠环境里睡觉。在家孩子午睡时，家里的大人都不敢发出任何的声音，生怕吵醒孩子。听了家长的话，我一下就明白了孩子每天中午在园睡不着的原因了。

　　首先，孩子的生物钟被打乱，他的午睡作息跟幼儿园相差甚远，足足要晚一个半小时。下午一点半在幼儿园里其他孩子都已将近睡了一个多小时的时间，而他才有一些睡意。其次，幼儿园的睡眠环境和家庭睡眠环境有差别，幼儿园做不到像他在家午睡那样的鸦雀无声，所以他睡不着。然而，要帮助孩子中午睡觉，倒也不是没有办法。就比如控制午睡室噪音的发生，给孩子创设安静的睡眠环境，可以从我们自身出发，关注教养细节，我想孩子在园午睡的困难还是有可能解决的。

　　回想我们自己管理午睡的行为以及给孩子创设的睡眠环境，我们做到轻声了吗？关注到细节了吗？经常可以听到不知道从哪个教室传来的重重的关门声；还有从走廊里传来的高跟鞋的重重响声；还有厕所里哗哗哗的冲厕流水声；还有噼里啪啦的放勺子盆子的碰撞声；还有教师接听电话的声音；更不可行的是还有管理午睡的人员聚在一起聊天嬉笑声。原来，孩子中午睡不着固然有他自身原因，但问题的症结主要在于我们自身，假如在管理午睡的过程中多一份耐心，多关注细节。在等孩子全都入睡后再做事情，做到说话、做事、关门、走路都轻轻，做到不责怪难以入睡的孩子，会想办法哄他们入睡，可以用目光、动作等无声的语言鼓励他们入睡，这样难以入睡的孩子就一定能顺利入睡。

　　现在班上的阳阳就进步多了，不再是天天都不睡，而是偶尔能睡着，这2对他来说已经是一个很大的进步了?（作者：刘老师）?

　　（六）午睡小故事，受益多又多

　　老师，快点讲故事了吗！这是宝贝们催促的声音。而我也总是笑眯眯地一边帮动作慢的宝宝脱衣服，一边挑逗他们说：“有的宝宝还没有睡好，还在动来动去，我不讲，反正浪费的不是我的时间”。这时，孩子们都乖乖地躺好，而我也说话算数开始讲起故事来。

　　午睡讲故事是我这么多年坚持下来的习惯。孩子们总是听着故事带着疑问、带着想象而渐渐地进入梦乡。但讲故事也不是随便讲的，而要有选择性的。什么样的故事适合小班的宝贝听？渐渐懂事的中班宝贝又喜欢听什么样的故事？有理解能力且有较好语言发展能力的大班宝宝又喜欢听怎样的故事？这都要经过缜密筛选，来满足不同年龄段的宝宝。

　　小班宝宝的语言还处于懵懂期，对故事的理解比较浅显。所以选择故事时要挑一些短小精悍孩子易懂的故事。再有小班孩子刚离开家人比较胆小焦虑，我们不能讲一些孩子害怕之类的故事。如“有关大灰狼等”这样孩子容易害怕，更会引起急躁感。我们应该选择一些温馨有趣的小故事，这样孩子带着快乐与有趣进入梦乡。

　　中班孩子语言渐渐的具有连贯性，词汇也逐渐的丰富起来。这个时期的孩子也是掌握词汇能力发展最快的时期。所以，在这时我们在讲故事时可以逐渐地给孩子渗透一些词汇。如在讲故事时有很多成语，这时我总是把故事中的词语重点强调一下，比如“一望无际、欢天喜地、退缩、安逸、舒适......，孩子虽然不是很懂，但稍作解释，孩子就会渐渐的积累并熟知了。

　　另外，中班孩子有分辨是非的能力，要让孩子懂得什么是对、什么是错。要懂得感恩、要学会善良等等一些好的行为习惯，那么故事就是很好的资源。通过故事中的点滴让孩子从中领会。如《袋鼠宝贝》知道小袋鼠每天在妈妈的袋子里妈妈很辛苦，从而让孩子知道要孝顺自己的父母，要懂得感恩。如《小松鼠学英文》中小松鼠面对困难也很勇敢的精神，让孩子懂得有困难并不可怕，只要勇敢坚持就会成功。如《说谎的狐狸》让幼儿知道说谎话而带来的后果等等。

　　而大班孩子语言发展很流利，能很完成地表述自己的想法和观点。这时选择故事时就应该有些深度。如一些成语故事《狐假虎威》《凿壁借光》《守株待兔》《悬梁刺股》《囫囵吞枣》等等有意义的故事，逐渐让幼儿通过故事来增加词汇量，在没有压力的情况下幼儿反而更容易记忆。

　　午睡小故事，其实却蕴含着很多。只要我们用心的去选择，用心的去做孩子喜欢做的事情，孩子就会更加的快乐。

　　通过小故事让孩子懂得更多的做人的道理，用爱心去呵护每个孩子的心灵，让他们做一个真正的人才是最重要的（作者：冰雪哗然）?

　　编辑sunny

　　如何让孩子做个美梦――邢爱玲

　　宝宝个案：三岁多的女孩为为经常会告诉妈妈一些她做的梦：“妈妈，我梦到我飞得高了”，“妈妈，我梦到一群坏人要抢我的玩具，我赶快把玩具藏起来，他们就抢不走了”。有时睡着睡着，为为会突然睁开眼说一句：“妈妈，巧克力小熊”，就又趴倒再睡……还有时候，她会在睡梦中哭醒，妈妈问她是不是做梦了？她只是点点头，再问梦见什么了，她也不再说了。

　　孩子做梦是怎么回事呢？面对做恶梦的孩子，父母该怎样安慰孩子呢？如何让孩子做美梦不做恶梦呢？心语旁白：

　　孩子的梦与生活经验相关

　　人的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠。入睡后开始进入慢波睡眠，约90分钟后转入快波睡眠，之后快波睡眠和慢波睡眠交替进行，一夜的睡眠大概会有3-5次快慢波睡眠的交替。这也就是孩子为什么刚刚入睡时，睡得很沉，一个多小时后就开始容易惊醒。快波睡眠时，你会看到孩子的眼球快速转动，这时如果孩子醒了，他会清醒地说出自己梦到了什么。世界各地的睡眠研究报告均证实人在快波睡眠期会做梦，快波睡眠期约有70%机会做梦。研究报告均显示：寿命、智能与快波睡眠有关，资优儿童及长寿人士的快波睡眠较多，但快波睡眠是由先天遗传决定的。

　　孩子做梦都能梦到什么呢？一般来说，孩子会梦到与感官刺激相关的内容，如冷、热、亮、黑、累等等，也会经常梦到自己找厕所，其实是膀胱储存的尿多到要向大脑报告了。孩子的许多梦与他们的生活经验相关，俗话说“日有所思，夜有所梦”，白天看到一只叫“小熊”的小狗，看到书里有她想吃的巧克力，她做梦就会说出“巧克力小熊”的特别组合词。其他的生活经验如果给孩子的印象非常深刻，孩子也会梦到。到三四岁时，孩子的恐惧心理开始出现，对黑暗、坏人、大灰狼等开始表现出恐惧，那他的梦里也就开始出现这样的情景。

　　给做恶梦的孩子一个拥抱

　　根据精神分析的理论，恶梦是在反映孩子白天无法解决的愤怒、焦虑、孤独等情感体验。孩子梦到自己身处险境，或被大灰狼追，或是被坏人抢走了玩具，大哭而醒时，我们要做的是，给孩子一个拥抱，让孩子紧紧地靠在妈妈的怀里，轻轻地拍拍他，轻轻地叫孩子的名字，给他安全感，让他知道，妈妈在旁边陪着他。不要试图在这个时候告诉孩子，“你在做梦呢!”“你做的梦都是假的。”“别自己吓自己了。”孩子这个时候是一种非清醒的状态，跟孩子说什么他都是听不进去的。我们要做的就是安慰孩子，让他的情绪稳定下来，可以再次安心入睡。

　　如果想给孩子讲道理，可以在早上孩子清醒的时候再做。父母可以试着了解一下孩子白天生活的环境中有哪些给孩子造成压力的事件，帮孩子舒缓压力，了解孩子的玩伴，是否和别的小朋友有矛盾，找到孩子做恶梦的原因，不但可以让孩子少做恶梦，还可以缓解孩子的心理压力。

　　给孩子一个良好的睡眠环境

　　快波睡眠虽然是遗传为主的，但是后天的可塑性还是相当强，通过一些方法可以提高孩子的睡眠质量，达到一种良好的睡眠状态，通过改变睡眠环境增加快波睡眠的时间，是提高孩子生命活力的一个有效途径：

　　l.按时早睡早起。按照人的正常生物钟(21点至22点)入睡，床褥软硬适度，卧室通风好，无异味，保持良好的睡眠姿势，睡前半小时不再进食，睡前用热水洗脚可以更容易入睡。

　　2.孩子睡前听些优美音乐也是减少做恶梦的有效方法。做梦是由大脑的右半球负责，优美的音乐可改善左右脑半球脑电波的同步协调性，对缓解紧张、消除疲劳及改善睡眠质量有积极功效。

　　3.香味对人体有心理效应，也有理化作用，睡前在卧室放一盆茉莉花，会引起大脑产生期待α波，可以改善“梦”境。

　　4.坚持早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则。同时要保证孩子的营养均衡，多吃谷物、蔬菜、水果等含纤维素和碳水化合物的食物，能使睡眠香甜。

　　5.保持乐观情绪，多与孩子沟通了解孩子的心理状况，孩子笑口常开，美梦自然与他相伴。

　　文：邢爱玲

　　如何让便秘远离孩子（彭爱云）

　　孩子便秘是是家长很着急的事，如果能够掌握一定的规律，让便秘远离孩子也是完全可能的。

　　少量多餐。孩子胃容量小，几乎每3―4小时就需要补充饮食；银耳、杏仁、蜂蜜具有滋润作用，不但可以软便润肠，而且含有丰富的蛋白质，是孩子最佳的营养补给来源；水果沙拉，葡萄干或枸杞子，也是不错的营养来源。豆浆、豆花补充钙质。不过，在准备孩子的食物时要特别注意，粗糙、大块或过量的食物，都很容易让孩子消化不良，所以一次准备小碗份量就好。

　　多吃瓜果。如西瓜、香瓜或香蕉等，散体内热火。不喜欢吃蔬菜水果的孩子，也可以多吃木耳、海苔、海带、干果等，这些都具有丰富的纤维质和矿物质。此外，燕麦片也含有丰富的膳食纤维。

　　适当的运动。现在城市孩子的活动量普遍较少，所以平日可以多练习加强腹肌的动作，有助于唤醒懒惰不肯动的肠子。简单的蹲、身体往前、后弯曲或是转腰的动作，可以扭转到腰部肌肉，有助加速肠蠕动。当然，父母也可以在睡前顺时针轻按孩子肚脐周围，帮助加速肠蠕动。

　　养成良好的排便习惯。孩子便秘的原因之一，有时是忘了上厕所。孩子排便反射机能不成熟，不知有便意就该上厕所，经常需要提醒，因此养成每天固定排便习惯很重要。并在上厕前先给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠，有助排便更通畅。

　　让孩子养成不吃过多洋快餐的好习惯(彭爱云)

　　医学营养学家近来研究发现，常常让孩子吃洋快餐，如三明治、干脆面、方便面、各种油炸食品、冰淇淋、奶油和各种高糖饮料等，时间长了，会影响孩子的大脑和思维发育，而且会使孩子精力涣散，注意力不容易几长，还会出现焦虑烦躁的情绪。因为情绪不稳定，也常常造成一些孩子好斗。洋快餐里的油炸食品、高糖饮料都是高热量食品，孩子吃了不但会营养失衡，使孩子发胖，还会影响他们的脑发育。而且影响他们今后对于食物的口味爱好，造成偏食厌食等，使机体的免疫系统能力降低。出现这些现象的原因是：孩子大脑发育需要卵磷脂、蛋白质、糖分、钙、VA、VC、VE及B族维生素等多种营养素，而洋快餐中这些营养含量都比较低。了解了洋快餐的害处，做家长的要让孩子改正喜吃洋快餐的坏习惯：首先，言明利害，要给孩子讲明利害，为了自己的健康成长，不要只图口腹的快感。其次，家长自己一定要下定决心，家长自己不要心软，孩子一闹着要吃洋快餐，就带孩子去。吃洋快餐只能偶尔为之，不能拿它当每天的主食吃。再次，家长要用心给孩子安排合理的饮食，把营养搭配合理的饮食尽量做得口感味道好些，色香味惧全，让孩子爱吃。

　　如何让你变得更聪明

　　世界上的食物多种多样，可是，不说你也许不知道，有些食物能让人变得更聪明呢！它们是谁？一起来看看吧：

　　牛奶：牛奶富含多种营养物质。其中的钙质是大脑代谢不可或缺的物质，而维生素B1则有利于神经传导。

　　鸡蛋：很多人不喜欢鸡蛋黄，其实蛋黄中富含卵磷脂，当它被酶分解后，能够产生出大量的乙酚胆碱，并且迅速进入血液而到达脑部，实验证明，乙酚胆碱的含量与人的记忆里有密切的关系。

　　鱼类：富含的蛋白质和钙质，淡水鱼含有不饱和脂肪酸，对大脑细胞有促进作用。

　　花生：富含卵磷脂和脑磷脂，是促进神经系统所需要的重要物质，常吃可增强记忆。

　　玉米：富含亚油酸和不饱和脂肪酸，以及谷氨酸。

　　菠菜：富含维生素，是促进脑细胞代谢的最佳食品之一。

　　橘子：富含维生素，且属于碱性，能够消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

　　菠萝：含有锰元素等，热量少，常吃能生津提神，有效增进记忆，是最受演员欢迎的水果。

　　洋葱：能够稀释血液，使人神清气爽。

　　小米：小米中的维生素B1和维生素B2含量都远远高于大米，尝试用小米有利于大脑保健。

　　辣椒：辣椒碱能刺激人体，使人精力充沛，思维活跃。

　　让孩子有一个良好的睡眠

　　每年3月21日是世界睡眠日。对大多数中国人来说，“世界睡眠日”还是一个相当陌生的词汇，睡眠对我们来说似乎还从来没有上升到要把它专门作为一个日子来讨论的高度。然而，您知道吗?国际社会公认的三项健康标准是：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，良好的睡眠被列在三项健康标准之首。

　　午睡可改善记忆

　　美国科学家对6所幼儿园的40名儿童进行了实验，结果显示，睡午觉儿童的记忆能力比不睡午觉儿童的记忆能力平均增强10％。由此得出结论，日间小睡可改善儿童记忆，提高儿童学习能力。

　　研究者建议3～5岁的孩子，午饭后可小睡半小时到1小时。若幼儿园能提供午睡条件，要尽量保证幼儿的午睡时间。不建议学生趴在桌上午睡，因为趴着睡觉可能对眼睛以及头脑供血等有不良影响。

　　关注儿童睡眠障碍

　　睡眠呼吸疾病影响儿童体格和神经认知发育，影响生活质量。睡眠不足轻则可导致上课精神不能集中，重则导致记忆力、注意力及理解力减退，学习能力下降；长期睡眠不足还会导致生长发育落后、内分泌紊乱、情绪不稳、焦躁等。

　　那么，睡眠障碍有多普遍呢?首都医科大学附属北京儿童医院睡眠中心于2002年牵头在全国8个城市进行了3万名儿童睡眠状况的问卷调查，结果发现，有27．1％的儿童存在各种睡眠障碍。因此，家长应关注孩子的睡眠问题。

　　如果生活习惯的改善还可能纠正睡眠不足的话，有些睡眠疾病对人体的危害更大，而且是必须医疗干预了。例如，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(简称OSAHS)就是睡眠呼吸疾病中最为重要也比较常见的一种疾病，表现为打鼾、张口呼吸、憋气、反复惊醒、遗尿、多汗等。此病最常见的原因是扁桃体肥大导致的上气道梗阻。腺样体、扁桃体切除术是治疗儿童睡眠呼吸障碍的常用方法。需要注意的是，有外科手术禁忌症、腺样体或扁桃体不大以及手术效果不理想的患儿不宜采用此法治疗。

　　此外，有研究发现，45％的睡眠呼吸障碍儿童有肥胖现象，前来就诊的患儿有很多是“小胖墩”，因此家长要改变肥胖患儿的生活习惯，督促孩子减肥。

　　儿童打鼾或是有病

　　一些家长以为，孩子打鼾能有什么问题?不是说明睡得香吗?其实打鼾并不是睡眠好，打鼾是气道梗阻的表现，可能存在睡眠问题。北京儿童医院有一个鼾症门诊，问诊的患儿以3至7岁左右的孩子居多，年龄最小的患儿为1岁多。3岁以后的孩子腺样体、扁桃体的组织结构发育比较旺盛，淋巴结增生后容易导致气道梗阻。

　　若儿童在一周内有三个以上晚上出现打鼾，就要提高警惕了。患儿可到医院做夜间多导睡眠仪检查，以便早诊断、早治疗。据介绍，夜间多导睡眠仪(PSG)是目前诊断睡眠呼吸疾病的标准方法。

　　医生会通过睡眠监测来评估患儿的睡眠结构、睡眠质量以及血氧饱和度，并且分析打鼾对患儿的影响程度。若打鼾导致体内血氧饱和度减低，进而导致机体缺氧，就会对他神经系统的发育造成影响。

　　孩子打鼾可能会频繁地觉醒，因此打鼾的患儿可能深睡眠减少。睡眠分为深睡眠和浅睡眠，在深睡眠期，儿童体内的生长激素水平分泌是最旺盛的。因此，如果孩子睡眠质量不好，会直接影响到孩子最终的身高，也会间接影响到体格和智力的发育。

　　营造良好的睡眠环境

　　既然良好的睡眠如此重要，那么我们应该为孩子营造怎样的睡眠环境呢?

　　1．房间内光线适度，不能太亮。有的家长误认为开灯睡觉可以缓解孩子对黑暗的恐惧，同时也方便半夜起来看孩子。开灯睡觉，一方面会干扰孩子的自然觉醒能力，另一方面也会降低孩子的睡眠质量。睡眠时熄灯的意义在于使眼球和睫状肌获得充分休息。长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌不能得到休息。有研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。因此，家长应为孩子营造一个安静、昏暗的睡眠环境。

　　2．穿睡衣睡觉。睡衣选棉质的材料，宽大柔软，使孩子全身血脉畅通。

　　3．让孩子独睡一张床。这样能避免父母所呼出的二氧化碳被孩子吸入，同时也养成孩子独立的生活习惯。

　　4．便盆放在固定的地方。夜里孩子想大小便时，家长只需轻轻提醒他一两句，不可大声问是不是想吃东西、想喝水，否则容易造成孩子夜间兴奋、睡不着觉。大一点的孩子应独自大小便。

　　5．孩子睡前应有适当的散步和娱乐。在幼儿园午睡前，老师可以让孩子自由结伴去散步，看看美丽的花草、树木和可爱的小动物。晚间，家庭可以开展愉快、轻松的娱乐活动，如共用水果、同唱同歌、讲故事等等。提醒家长，要注意电子产品带来的“光暴露”问题。孩子在睡前看电视、打电子游戏、玩手机等不良的睡眠习惯均会降低睡眠质量。此外，睡前1到2小时内不要进食，若进食则容易造成胃食管反流，可能引起咳嗽、恶心、反酸等不良症状。

　　6．低频率、轻声地叫醒孩子。一些孩子晚上睡太迟，早晨赖床。为了让孩子多睡一会儿，家长往往把时间算得紧紧的，一到时间就大声喊叫。研究表明：高强度、高频率地喊叫，不仅会损害处于睡眠状态孩子的听觉系统，而且孩子长期被惊醒会形成生理障碍。因为叫声惊醒了大脑，而其他系统并没有随大脑的清醒而活跃，这时孩子虽被喊醒，但神态呆滞、反应迟钝、不愿活动、进餐不香、学习时注意力不集中，甚至哭闹不止。所以可以提前20分钟左右，尽量轻声地叫醒孩子。

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