如何培养婴幼儿的睡眠习惯

如何培养婴幼儿的睡眠习惯

　　如果你的宝宝每次小睡、每次就寝、每次半夜醒来都是你抱在手中，他就完全不知道哄自己睡觉是怎么一回事。妈妈们应该在宝宝“想睡未睡”时把他放下来，好让他学习自己睡著的最后步骤。可以在宝宝六至八个月大时(必须是足月生又健康的宝宝)开始训练，慢慢培养幼儿的睡眠习惯。

　　如果你想不出“想睡未睡”是什么状况，那么想像从一到十的等级，一代表完全清醒，十代表熟睡，约在七到八级之间把孩子放下来，这时他应该很想睡，却还知道自己将被放进婴儿床。如果他太快睡著(五分钟以内，或更快)，他可能是太困了，隔天晚上要在他更清醒一点点的时候把他放到床上。

　　如果他半夜还是常常醒来，你可能要在他比较清醒时就让他就寝，这样半夜醒来就比较知道该如何安顿自己。即使你在正确的时间点把他放下来，他也可能又会清醒一点，哭闹一下表示抗议。别担心，但也不要再把他抱起来，然后又重来一次。你反而要留在他身边，运用安抚技巧，安慰他，让他放心，他就会学习怎样从想睡转进到入睡。

　　如果你用轻摇或走步的方式哄宝宝睡觉，可以先试著缩短时间，我们要达到的是他很平静、很困倦，但尚未沉沉入睡的那个时间点。注意看宝宝的反应，然后调整时间。六个月到一岁半的宝宝，有可能因为你原本会摇二十分钟，现在只摇十分钟而为此大发脾气，他觉得你在嘲弄他，一旦激动起来，便睡意全消。

　　或者你可以只摇一分钟，不然就干脆取消。亲他一下，把他放下来，改用别的安抚技巧，建立新的就寝模式。记住，如果你只有宝宝太困或太清醒两种选择，宁可选择清醒的时候放进婴儿床，努力安抚他到一个比较想睡的状态。

　　如果你是喂母奶或瓶喂哄他睡觉——到目前为止，针对新生儿和幼儿，这是我最常见到的方法——缩短睡前最后一餐的时间，开著灯以便能密切观察。如果他不再用力吸奶、吞咽，只是轻轻吸允，类似在你的乳房(或奶瓶)上不规则的颤动，表示他已经过了“想睡”的等级。其实如果你有注意，会看见他的眼睛可能是闭上的。他已经睡著，或者几乎睡著了。挪开他的小嘴，把他放下来，下次再提早一些，才能抓住正确的时间点。

　　如果嘴巴一挪开他就醒来，看似还饿的样子，脸上的表情像是在说：“嘿!我刚才可没打算在忙著吃的时候睡著呢!”再给他一次机会，帮他含住乳房或给他一瓶奶。如果他开始吸，那好，等他吃饱，因为他还饿。但如果又回到不规则的吸吮方式，那就是你被耍了!他根本不饿，只是想含著奶睡觉。请采取以下措施：

　　1.把他的嘴巴挪开，帮他打嗝，亲一下，让他就寝，隔天晚上再试一次想睡未睡的步骤。

　　2.稍微吵他一下——也许用换尿布的方式，或整理一下衣服——然后趁他稍微清醒一点的时候把他放进婴儿床，再加以安抚。

　　用不同的时间点和不同明暗的灯光来实验。也许早点喂奶，比就寝时间早一些，他才不会吃完马上接著睡觉。比方说，原本你都先帮他洗完澡再喂奶，把顺序倒过来，先喂奶再洗澡。喂奶时，留一盏灯，一方面避免过了“想睡”的时间点，同时密切观察他的举止，看他想睡的级数为何。留一盏灯也有助于减低哺乳和睡觉的联想。(半夜喂奶时，灯光要很暗，足以让你看得见他，却不至于让他更清醒的程度。)

　　如果你的孩子就是不会想睡，或是很能挺著不睡，目的是要留住你来照顾他，无论如何还是必须把他放进婴儿床上。但要先确定你有安排好适当的就寝时间，有轻松愉快的夜间例行活动，陪他一下，让他身心都准备好睡觉。他一上床你便要使出浑身解数，安抚他过渡到睡眠状态。

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