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培养宝宝睡眠4大良好习惯的原因及建议
婴幼儿的睡眠时间并非连续，而是片断的，常常吃饱后，活动累了就想睡，而这个情况在最开始的3,4个月大左右都是如此;之后，白天清醒的时间会逐渐拉长，同时会挤压睡眠时间，进而将此段时间延后至午休时段。
新生儿一天之中大约70％的时间处于睡眠状态，其中又有一半时间属于“动眼期睡眠（REM睡眠）”，也就是婴儿正做梦的时候，约6个月大后，动眼期睡眠比例会逐步下降至2530％，之后约一岁以上的孩子，才会发展至与成人相同的睡眠情况。
然而，为何婴儿需要这么长的睡眠时间呢？周怡宏医师解释，根据医学研究，这段漫长的睡眠期间，正是婴儿生长的重要关键。当处于沉睡阶段时，体内会分泌大量的“生长激素” ，进而促使婴儿逐步发展到成熟稳定的身心状态。
哺喂方式影响睡眠养成时间
然而，并非每个婴儿都可以在同个时间阶段，逐步养成昼夜的认知训练及规律的睡眠时间。周怡宏医师表示，依据母亲哺喂小孩的情况，促使婴儿养成睡眠规律的方式与时间点也不同。
如果是哺喂配方奶的婴幼儿，大约在食用的12个月左右，就可以开始减低喂食的频率，逐步拿掉此喂食动作，进而对婴幼儿进行昼夜训练，使其慢慢地增加白天清醒的时间，将睡眠集中在午休的短时间及晚上。
如果是亲自以母乳哺喂的方式，其婴幼儿对昼夜认知及睡眠规律的养成，将会比哺喂配方奶的婴儿还晚得多。周怡宏医师解释，由于母亲每次分泌母乳的量不一定足够，因此婴幼儿每次被喂食的饱足感不见得足够，加上婴幼儿对母亲会产生依赖性，并非短时间就可以脱离母体，所以至少要到78个月大后，才可能帮助婴幼儿进行昼夜训练及调整睡眠时间。
针对母乳哺喂的情况，周怡宏医师建议，母亲在以母乳哺喂婴幼儿吃饱后，暂时不要让宝宝马上睡着，可趁着清醒的时候进行互动，拉拉手，动动关节，听听音乐或故事等等都好，帮助增加婴幼儿脑内“白天可以做这么多事”的相关讯息，逐步拉长白天清醒的时间。
仰睡：对宝宝最好的睡姿
总和来说，仰睡，趴睡，侧睡，是最常见的三种睡眠姿势，对婴幼儿而言，哪一种才是最好的呢？
仰睡”对婴幼儿来说，不但是最好，也是最安全的睡眠方式。根据国外医学研究及建议，一岁以下的婴儿，最好不要采用“非仰式”的姿势睡觉，这样将能大大减少宝宝发生“婴儿猝死症”（婴儿猝死综合症，简称SIDS）的的机率。目前尚无此症状的定论，只确知24个月大的婴儿特别脆弱，须小心注意。
两大因素影响宝宝睡眠
婴幼儿如睡得不好，多数都与“环境”和“生理”两大因素有关。首先就环境方面，当睡眠环境太过闷热时，宝宝会因为不舒服而无法入眠;而最怡人的睡眠环境温度则是2024℃。
其次在生理方面，周怡宏医师表示，“夜咳”和“鼻塞”是最常见的影响因素。他进一步解释，夜咳肇因于鼻涕倒流，而鼻塞多因体内分泌物累积在呼吸道所致;想避免这些情况影响睡眠，端赖父母在睡前多留心注意。
当父母发现孩子的呼吸声似猪叫的不顺畅声音时，务必尽快帮忙处理阻塞在鼻腔内的分泌异物，如果鼻塞的话，可采用蒸气的方式软化后再清理，务必采用最柔和的方式，优先帮助宝宝的呼吸道保持畅通。
然而，当宝宝感冒的话，怎么办？周怡宏医师表示，除了父母在宝宝睡前随时注意状况并清理外，也要懂得安排好用药的时间。如果宝宝的晚间就寝时间在九点，当天最后一次服药（如止咳，止鼻水等）时间，最好在就寝前半小时（约八点半），这样药效正好在睡眠期间作用，宝宝也会睡得比较安稳。
如何让宝宝睡得香甜又安全
让宝宝一夜好眠，相信是所有父母的心愿。针对睡姿，寝具，环境。建议希望父母能多注意。
1必须采取仰睡姿
如同前面所提，仰睡姿能有效减低婴幼儿猝死的机率，而且也对婴幼儿的发育状况较有助益。
2避免过于柔软的床铺环境
周怡宏医师强调，过于柔软的睡眠寝具，可能会致使婴幼儿头部在任意转动时陷入其中，严重时可能导致呼吸困难，不可不慎。只要准备一张平稳但不太软的床铺，不需要枕头，待宝宝平躺后，再盖上轻薄如浴巾大小的方巾即可。
他进一步说明，当宝宝采取自然的平躺姿势时，头部是稍微后仰的，此时婴幼儿的呼吸道呈一直线，呼吸比较畅通，如果因为枕头过高而使头前倾，反而会挤压到呼吸道的顺畅。此外，不要盖有点重量的被子，此时月龄别较小的宝宝没有力量，容易因为翻转而受到压迫。
周怡宏也表示，宝宝睡觉时，只要穿着舒适的衣服即可，不需要包得密不透风。婴幼儿时期常会发生肌肉震颤，这是正常的，如果包得太紧，反而让宝宝睡得不自在，最主要还是以宝宝的舒适度为基准较佳。
3不可与宝宝同眠的状况
如果是刚抽烟，嗑过药，喝酒或已服用嗜睡药物的大人，则应避免与宝宝同眠。如抽烟者所带来的二手烟，被吸入宝宝呼吸道后，容易导致其气管收缩，影响呼吸状况。
另外，不要把婴儿与另一个夜里可能会起来爬行的孩子放在同一张床上，这势必将会干扰到宝宝的睡眠稳定度与品质。
培养宝宝健康好睡眠
帮宝宝培养良好的睡眠习惯与品质，可谓是父母甜蜜的负担。品质佳的健康睡眠，势必促进宝宝的身心成长。
一清楚订出时程表
要让宝宝能够在晚上顺利入眠，白天就必须让他多活动。因此，父母必须清楚定出时间表，让孩子了解白天时就是要做事，无论是玩游戏，拉拉手，按摩，听听音乐和故事等皆可，直到晚上才是他的睡眠时间。
二每天活动量足够
让宝宝拥有良好睡眠的因素之一，就是必须有“睡意”，而这睡意必须是宝宝自己可以感觉到的，父母也看得出来的。因此，白天的活动量足够与否便相当重要。活动量的多寡，会影响宝宝夜间睡眠的时间点。建议，父母可以帮助宝宝进行被动运动，如拉拉手，动动脚，按摩，动动关节，使用玩具引诱玩耍，起身稍微走动等等。
三入睡讯息的引导
这是相当重要的部分，旨在营造睡眠情境，帮助孩子每天到了某个时间，能对睡眠产生唯一“期待”的感觉。他进一步说明，为帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，父母可进行24种的睡前仪式：散散步，按摩，温水澡，唱首歌，讲故事，换睡衣，到固定的小床上... ...而且只有在这段时间，才会做这些事情。尤其要在宝宝带有睡意时进行这些引导，以帮助宝宝拥有香甜健康的睡眠。
四学习自我抚慰（舒缓）入眠
当宝宝晚上没有睡意或半夜突然醒来时，怎么办？这时候的父母不要强迫孩子睡觉，而是要让宝宝学习如何靠自己来入睡。这里自我抚慰（舒缓）的意思，指的就是这个。每个宝宝都有自己预备入睡的讯号，如揉眼睛，扭动身体等等动作或表情，当出现这些情况时，父母才能让孩子自己进到小床的区域，进而才能继续执行入睡的讯息引导。因为，这代表他知道自己真的想睡了。
另外，特别要注意的一点，如果宝宝半夜醒过来，父母千万不要马上包起来，这样反而会打断他的睡眠循环与节奏。父母只要静静坐在旁边，哄一哄或轻轻摇晃以安抚宝宝，让他知道有个信赖的人在旁即可，这样宝宝在短时间内便可以再度入睡。
宝宝睡眠的8项习惯养成建议：
1：了解宝宝想睡觉的征兆
2：按照宝宝的讯号表现做调整
3：使睡眠成为家庭的优先事项
4：采取建立良好睡眠习惯的步骤
5：建立一个规则的睡眠时间表
6：让宝宝感觉睡眠是每天最舒适的活动
7：在宝宝清醒但有睡意时就放床上准备入睡
8：永远不要在孩子睡前喂食
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