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高考倒计时如何解除孩子的焦虑症
随着高考的时间越来越近，高三学生们的心情发生了一些微妙变化，心情焦虑、患得患失的学生多了。下面就是小编为大家整理的高考倒计时如何解除孩子的焦虑症的经验，希望能够帮到大家!
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考生按部就班复习就行了，不要给自己过多消极暗示，可以适当听听音乐，进行体育锻炼，放松紧张心情。聪明的爸妈则要少说少做，只做孩子的生活顾问，少和孩子谈高考话题，否则会增加孩子心理负担。
心理
患得患失心情加重焦虑情绪悄悄蔓延
高考倒计时，在平静的外表下，学生们的“心病”也越来越多。
南昌三中高三学生小张告诉记者：“我非常憧憬大学生活，一想到今后要跨入大学校园就很开心。可是想到高考也可能失利，就又消沉了。”小张说，身边不少同学都有点患得患失，有的同学一提到高考就说如果没考上二本学校就复读。
高三学生小梁则表示，平时觉得很简单的一些题目，最近碰到类似题目居然不会做了，貌似突然增加了“难度”。“如果有什么题目不会做，心里就会逐渐紧张起来，脑中也会一片空白。当两三次遇到相同情况时，我就开始自责、心虚。”小梁坦言，自己的心理变得脆弱了。
高三学生小方的成绩一直在班里排上游，“说实话，以前还是很期待考试的，每次领到成绩表的时候，看到自己又排在了前10名，心里总是很开心。但现在一周要考试好几次，我开始有点怕考试了。”她说，如果哪一门科目失常没有考好，心里就觉得自己让老师失望了，对不起老师，会产生焦虑情绪。
支招
别给自己预设困难多给自己积极暗示
长期为中学生做心理辅导的沈老师对此现象认为，距离高考不到100天的时间，学生出现一定程度的紧张和焦虑心理是正常现象，是完全可以理解的。
沈老师说，考生不要给自己设定太高的目标，对于自己的不足不要过多自责，要多想自己的'长处和潜力，不要过分在意考试结果。平时的小测验就是查缺补漏，不要怕做错题目，把这些题目攻克才是最终目的。同时，在备战高考时不要给自己预设困难，比如整天想着“高考时万一出现某个问题怎么办”等，不要让自己还没考试就先怯场了。要多给自己积极的心理暗示，相信自己按部就班地按照老师的要求复习可，就一定会取得理想结果，把自己的自信心、情绪调整到最佳状态。
沈老师建议，除了保证有条不紊的复习节奏外，考生也不要整天把自己关在教室里，应适当看看电视、听听音乐、参加体育锻炼，与同学聊一聊轻松话题，相互鼓励。
建议
家长做好生活顾问不要干涉孩子学习
高考倒计时，与考生一样紧张的还有高三家长。不少家长禁不住常常自问：“高考说来就要来了，看着孩子一天到晚忙碌着，我们能做点什么?”
南昌十九中的熊老师说，对于很多高三家长来说，高考也是一次考验。在这最后90余天里等待考试，家长肯定会着急、焦虑，但一定要淡定。在备考的这段时间内，孩子成绩有起伏、考试有失误，在心理上可能会出现焦虑、疲劳，家长千万不要因为一些小事就乱了方寸，更不能整天问孩子“最近准备得还好吧”、“你自己对高考有没有信心”之类的话。
“有些家长对孩子平时考试的分数比学生还敏感。爸妈的高度关注，其实是情绪紧张的表现，会在无形中增加孩子的压力和心理负担，把自己的紧张情绪传染给孩子。”熊老师说，家长要对孩子和老师有信心，不要给孩子设定考试目标，要让自己看起来不是很关心孩子的分数和高考结果，这样才有利于营造宽松的家庭环境，让学生以较好的心态迎接这最后的关键时期。
“总之一句话，家长做好孩子的生活顾问就行了，少和孩子谈高考话题，最好不要管孩子学习上的事情。”熊老师说。
高考倒计时如何解除孩子的焦虑症 2
01让自己蓄势待发 打好“心理战”
每年高考前期，从老师都会告诉家长们不要给孩子太大的压力，让他们保持良好的心态。因为大量的案例已经表明，高考考到最后，主要就是在打心理战。同样的水平，心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。当一个人越放松的时候，越能发挥自己的潜能。因此，学生要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现，要保持好心态，让自己能够蓄势待发。
02保持生活方式稳定化
学生的生活内容尽量不要变化太大，这种生活方式的稳定化非常重要。以前喜欢他吃什么、几点起床、几点睡觉、现在尽量保持不变。生活的规律不要变化太大，如有些学生口味比较重，吃辛辣食物，如果孩子吃了后胃不难受，不影响身体，就按照他正常的饮食结构也是可以的，家长在这个时候不要刻意去改变孩子的生活内容，给孩子不断加强营养。在临床中曾经有这样一个例子，孩子快考试了，以前孩子早上吃龙须面，家长看快考试了，为了给孩子加强营养，给孩子喝牛奶，吃鸡蛋，孩子喝了牛奶就难以下咽，这样反而事与愿违。每个家长都希望自己的孩子在考前能保持健康体魄，但是刻意给孩子加强营养，让孩子生活、饮食规律的变化较大，反而可能会加剧他的焦虑。因此，建议家长让孩子保持正常的生活规律，不要和平时变化太大。
03做个淡定妈 别把你的焦虑传递给孩子
人的情绪可以通过外在的行为与语言表现出来，比如我们听相声、看电影等都可以感知到演员的情绪表达。同样，家长焦虑的情绪也是可以通过自己的行为与语言传达出来的。一个良好的充满轻松愉悦的`家庭环境，可以使人心情放松；反之，一个压抑的家庭环境往往令人心情焦虑，烦躁。在一个压抑的环境下，孩子怎么会有好的成绩？对此，钟意娟主任提醒，家长要保持好心态，不要把自己的焦虑传递给孩子。
1.当孩子面临着考试前重要的阶段的时候，你需要让自己保持一个良好的情绪状态。不要不断提醒孩子离考试还有多少天，不要刻意催促孩子学习，要相信学校、相信老师。中学生在这个时期已经有自己的判断力，他们本身学业压力非常大，加之快高考了，他们自身的弦绷得很紧，再加上学校的提醒，家长再不断提醒，就会过犹而不及了。
2.家长发现孩子没有规律作息，如吃饭、睡觉不规律的时候可以提醒一下孩子规律作息的重要性。
3.家长要做自己的事情，或者处于工作状态，在中考或高考前期，常常会有些家长不上班了，专门在家里照顾孩子饮食起居。其实，这种刻意的重视反而可能会加重孩子的焦虑。你可以问孩子，你需要我在吗？当孩子需要帮助的时候，家长可以选择留下来，孩子如果不需要就没必要不工作全职带孩子。妈妈的淡定一些对于孩子的心理成长是有很大好处的，也有助于缓解孩子的焦虑。4.家长如果发现孩子压力比较大，过于焦虑时，可以带着孩子一起做做饭、散散步，慢跑、打球等陪伴孩子；或者在家里听一些音乐、跳舞等放松一下。适当的放松后，往往学习会起到事半功倍的效果。
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