高三家长如何调节考生的考前焦虑

高三家长如何调节考生的考前焦虑

　　在日常生活或是工作学习中，大家对考前焦虑都再熟悉不过了吧，下面是小编为大家收集的高三家长如何调节考生的考前焦虑，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　调节考生考前焦虑的建议：

　　首先，父母要从孩子的实际出发，确定适当的期望值。这类考试焦虑的考生本身都对自己要求严格，追求完美，确定目标较高，如果父母再给孩子定出更高的目标，一旦在备考过程中发生什么情况，目标实现的可能性大打折扣，就会导致孩子忧心忡忡，生怕自己失败，这种恐惧无疑会引起考试焦虑。因此，在积极帮助孩子备考的过程中，父母不要把目光盯在孩子的分数和考试的名次上，而是要帮助孩子正确地认识自己，客观地制定合适的目标。父母可以采取小目标逐步实现的方法，帮助孩子达成目标。

　　其次，父母在高三这一年与孩子正确有效的沟通尤为重要。高三是孩子人生中非常重要的阶段，各方面的压力非常大，复习任务重，心态变化多，受外界因素影响也大。因此，父母学会科学有效的沟通，才能了解孩子的真实情况。当孩子在学习、生活中出现困境时，父母要能及早发现问题，帮孩子出主意、想办法，助孩子一臂之力。

　　再次，父母要增强孩子的自信心。父母要劝说孩子不要和其他同学攀比，要和自己相比，今天比昨天进步一点点，就要及时鼓励，肯定和认可孩子的成绩，教会孩子一些积极的自我暗示的方法，培养孩子的自信心，逐渐将孩子从盯着排名和其他同学的成绩转移到对知识点的掌握上。这样可以增强孩子的自信心，有利于孩子学习效率的提高。

　　最后，父母还要帮助孩子制订切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实。学习计划的制订要以孩子为主，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱，必要时提醒孩子及时修改学习计划。另外，学习计划的安排一定是配合学校的教学进度，父母要和教师保持良好、充分的沟通，对学校的教学进度、教师对孩子学习上的要求、孩子在校的学习情况做到心中有数。父母最好能和孩子一同进行阶段性总结，帮助孩子分析学习上取得的进步和不足。这样可使复习更有目的性，也可对孩子形成一定的约束力，以保证复习能高效、有序地进行。而当完成一定的复习计划、取得一定的成绩后，孩子内心的满足感就会产生，从而大大增强信心。

　　实际案例

　　我的儿子是一所重点中学实验班的学生，平时在班里学习名列前茅，老师和同学都以他为榜样。到了高三，儿子更加刻苦，晚上灯一直亮到深夜;没有节假日，基本上不参加课外活动，放弃了自己的篮球爱好，主动让我把心爱的篮球帮他收拾起来。他的桌子上总是摆满了各种复习资料，虽然自己的学习成绩很好，但总感到某门课还有很多不懂的地方;眼睛总盯着和他成绩差不多的同学，一旦被同学超过，他就感到很紧张、很焦虑，有劲不知如何使。高三期中考试越来越近了，但最近儿子出现了发烧、食欲不振、失眠等现象。看着孩子脸上的焦虑表情，我非常着急，不知道用什么方法帮助孩子摆脱焦虑。请问专家，我该怎么办呢?

　　案例分析：

　　期中考试对考生来说是上高三以来的一次重要考试，是通往高考复习过程中的关键环节之一。在这备考复习的攻坚阶段，考生会比以往更容易产生新的心理问题，可能会出现心理疲劳、记忆力下降、考前焦虑等症状。

　　上述案例的考生焦虑类型是明显的负疚自责型和自视过高型。这类考生勤奋刻苦，对自己要求严格，但是过分注重满足师长的期望，学习上唯恐有丝毫差错，稍有不顺便自责内疚。这类学生能力强，学习自觉刻苦，但是对自己的实际水平估计过高，确定的目标不切合实际，什么事情都想比其他同学强，但又眼高手低，一旦愿望没有实现就会情绪低落，嫉妒他人或者怀疑自己的能力，抱怨自己的命运不好。

　　考生的焦虑在每个人身上的表现是复杂和不稳定的，因时、因地、因人而异。因此，父母及时了解孩子的焦虑，才能及早帮助孩子摆脱焦虑的困扰，以利于孩子更好地复习备考。

　　家长如何判断孩子是否过度焦虑？

　　如果孩子出现以下表现，家长就要注意了：考前容易睡不好，甚至失眠、心慌，拿起书本就头疼；考前食欲减退；考前强迫症突出，不断重复做一件事。比如重复背一个知识点、重复检查题目、重复洗手等行为；考前易怒，有抵触、和家长对抗的倾向，出现逆反、叛逆的行为；考前易自我否定，害怕被提问，甚至厌学，逃避考试；考试过程中出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……除了以上情绪、生理层面的表现外，考前焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。如果孩子的这些反应，明显影响了他正常的社会功能，比如正常的复习、正常的休息、正常的情绪、正常的交往、正常的饮食时，那就是个问题了。此时，父母最需要做的便是在高考临近的这段时间内，最大限度的帮到的孩子。

　　如何帮助孩子

　　有效缓解“考前焦虑”？

　　1.保证规律充实的“生活作息”考试前夕，家长要有意识的按照考试那几天的节律，让孩子作息。比如早上几点起床？中午要不要睡觉？晚上几点睡觉……

　　2.营造轻松和睦的“家庭氛围”家长要真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。比如在孩子考试前这几天，一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐，给孩子营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围。这对于稳定孩子情绪十分有帮助。

　　3.学会尊重与理解孩子有些家长看到孩子白天不起，晚上不睡，打游戏打到一两点时，很是生气。他们认为孩子不努力、不上进，认为孩子不听话、不争气，会给孩子扣上这些帽子。有了这些认知后，随之而来的便是父母对孩子无穷尽的唠叨、批评、训斥。这反而加剧了孩子的不良情绪，让孩子认为没人理解他，没人懂他。当看到孩子出现一系列令人头疼的行为时，家长应该换个角度想问题，多听听孩子的感受，容许他们表达，接纳和包容他们不同情绪的状态。

　　4.家长首先要拥有稳定的情绪大考前夕，家长想要孩子情绪稳定，那么父母情绪稳定，则是前提。父母要从容不迫的对待孩子每一个行为，不要让自已焦灼的情绪传染给孩子。家长要学会接纳孩子的情绪，告诉他有这种情绪很正常，每个人在面对大考时，都有和你一样的紧张反应。家长可以引导孩子把焦虑写下来，写的过程就相当于一次表达和倾诉的过程。有研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。所以，通过恰当的方式表达情绪，能够帮助孩子驯服自己的大脑，重获对于情绪的控制力。

　　5.帮孩子找到合适的减压方法面对压力，每个人排解的方法都不一样。有人喜欢通过跑步减压，有人喜欢听摇滚乐减压，有人喜欢跳舞减压……所以，家长一定要找一个适合孩子的减压方式，不要让减压成为压力。比如，引导孩子通过跑步、散步、唱歌、呐喊等方式进行放松，或者通过与老师、朋友聊天等方式进行心理情绪的释放等。

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