高考前如何缓解考试焦虑

高考前如何缓解考试焦虑

　　高考复习期间出现焦虑不安、注意力不集中的现象不要太紧张，高考考的不仅是文化思维，也是心理承受能力。当你开始感觉到压力大不可挡时，要学会学会积极的自我暗示、进行自我放松。下面就是jy135网为大家整理的高考前如何缓解考试焦虑的经验，希望能够帮到大家。觉得有用的朋友可以分享给更多人哦!

　　1、学会积极的自我暗示、进行自我放松。每天复习后，回想一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。

　　2、学会自我减压。如果考前非常紧张，可以暗示自己“我已经下了不少工夫，只要按真实水平发挥，就一定没问题”等，以此消除过度紧张情绪。

　　3、考前睡不着不必焦虑。事实上，年轻人一两个晚上睡不好，并不太影响第二天的精神状态。不焦虑、不在意，反而有助睡眠。

　　4、进入考场不用理会别人的表情与反应。坐好后，把精力集中在考场前方的一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

　　5、暂时分散注意力。比如挑挑监考员的“毛病”，也有助于放松。

　　6、如果在考场上感觉过度紧张，就先停笔。坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松情绪，然后再继续答题。

　　【实际案例】

　　最近王老师在一所学校进行考前心理辅导时，孩子们告诉王老师，他们最关心如何从容应对考试焦虑。

　　王老师在学校做心理辅导工作8年，每到高三下学期，无论是接待的个案咨询还是对学校考生进行集体考前心理辅导，焦虑、紧张、压力三个词出现的概率都居于前列。

　　适度焦虑最适合考试。耶克斯—多德森定律显示：考试动机与考试结果呈现“倒U型曲线”。考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果。当考试动机很弱，丝毫不紧张、满不在乎的信号传递给大脑时，大脑不会调整出良好的应激状态;当考试动机过强，过度焦虑的信号传递到大脑时，大脑就要分出精力来应对这份焦虑，从而影响考试效率。只有焦虑程度适中，考试效率才最高。

　　洞悉考试焦虑之源。考生来咨询时通常会说：“老师，王老师害怕考试，王老师怕考不好。”王老师会问他(她)：“假如此时拿一套试题让你答，按照常规考试要求的时间收回试卷。你是否会焦虑?”考生回答：“不会!”那为什么模拟考试、期中、期末考试时考生就会焦虑?因为考试过程本身不会引起焦虑，而考试的结果才是引起焦虑的根本。因此，考生要做到过程和结果分离。注重平时复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要考虑过多，可以不断提醒自己“只要尽力就行了”。

　　积极提示，树立信心。有来访的考生说，走进考场，坐在座位上，非常紧张，手发抖。一遍遍地告诉自己“千万不要紧张、千万别害怕”也没用，越是这样，反而抖得越厉害。这是因为大脑在潜意识中会自动把否定词语去掉，当你一遍遍地说“不”、“别”这样否定词时，潜意识自动把他们去掉了，于是大脑收到的信号就是“要紧张”、“害怕”。王老师建议，考生要一边做缓慢均匀的呼吸，一边把带有否定词的话语换成肯定词语，如“放松”等，这样就会慢慢放松下来，为自己营造出更好的答题心境。

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