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工作方案

时间：2021-06-09 16:38:50 工作方案我要投稿

精选工作方案范文集合八篇

　　为了确保工作或事情有序地进行，我们需要提前开始方案制定工作，方案指的是为某一次行动所制定的计划类文书。那么我们该怎么去写方案呢？以下是小编为大家收集的工作方案8篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

精选工作方案范文集合八篇

工作方案篇1

　　一、指导思想：

　　以《中共中央国务院关于进一步加强人才工作的决定》、《市教育局关于认真做好20xx年度中小学教师专业技术资格评审工作的通知》精神为指导，以加强我校教师队伍建设为目标，巩固教育教学工作所取得的成绩，进一步规范职评管理，充分发挥职评工作在学校工作中的积极作用，推动学校的全面发展。

　　二、申报时间、地点及条件：

　　1、时间、地点：

　　xx月xx日，校办公室，申报时间统一为上午8：30——12：00，下午2：30——5：30 报名时请申报中、高级技术职称的教师上交：

　　（1）申报条件所需材料原件、《初审表》打印稿和电子稿。

　　（2）申报中、高级职称的职评材料。过期不候。

　　2、申报条件：

　　（1）申报高级者：任中级职称满五年；任现职以来至少教过一届毕业班；有在公开出版发行的市级及以上正式刊物发表千字以上或者在市级专业学会论文评比中获一等奖以上的论文，或有教育行政部门举办的教育科研成果获市三等奖以上的课题。

　　（2）申报中级者：任初级职称满四年；有获得市级及以上三等奖以上论文至少1篇，或参加教学比赛获市二等奖以上。

　　（3）学历要求：高中教师本科毕业。

　　（4）各项证件齐全：普通话证，（语文教师二甲以上，其他教师二乙以上）计算机高级证书，继续教育证。

　　3、注意事项：

　　（1）报名时请交下列原件和复印件：毕业证、专技证，教师资格证、继续教育证、普通话证（语文二级甲等其他二级乙等以上）、计算机高级证、论文、各类获奖证书。

　　（2）报名时请提供下列资料：

　　①《高级（中级）职称申报初审表》的打印稿及电子稿各1份，（下载地址：xx网通知栏）电子稿请发送至xxxx；

　　②1个学期的手写教案或电子教案；（本人参加讨论的集体备课教案）

　　③1份教学工作计划和总结；（同一学期）

　　④1份班主任工作计划和总结；（同一学期）

　　⑤近三年的业务学习笔记本。（最多二本）

　　（3）学校评审通过后，请及时准备三千字以上述职报告。

　　三、市级参评对象推荐办法：

　　按公示无异议后的量化记分及评委记分从高分到低分排名产生市级参评对象。记分总分为100分，其中公示无异议后的量化记分占80%，评委记分占20%。

　　四、工作要求：

　　1、总要求：公平、公正、公开，按章办事。

　　2、对评委的要求：对参评者负责；对学校负责。

　　3、对参评者的要求：参评者所提供的材料务必真实可靠、有据可查；所提供材料务必按时一次性交齐；参评者要有全局观念、心态平和。

　　五、领导机构：

　　1、领导小组：

　　（1）组长：xx。

　　（2）副组长：xx。

　　（3）成员：xx。

　　（4）纪检：xx。

　　2、材料审核小组：

　　（1）组长：xx。

　　（2）副组长：xx。

　　（3）成员：xx。

　　3、工作小组：

　　（1）组长：xx。

　　（2）副组长：xx。

　　（3）专干：xx

　　成员：学校评委库成员。

　　六、工作安排：

　　1、xx月xx日，上午9：00市教育局召开各学校校长、办公室主任会，布置职评工作。

　　2、xx月xx日，下午3：00学校召开党政联席会议，研究确定学校职评工作方案。

　　3、xx月xx日，上午向各年级组、教研组印发《xx市一中20xx年职评工作方案》。下午4：30教师会传达市教育局职评工作通知及会议精神。

　　4、xx月xx日下午3：30，组织材料审核小组成员审核申报中级、高级职称教师职评材料，请相关评委按时参加，地点：行政楼三楼会议室。（请有课的老师通过年级调一节课）

　　5、xx月xx日—xx月xx日，在学校公布栏内公示申报人员记分材料。

　　6、xx月xx日下午2：30，组织参评中级、高级职称的教师述职评议，地点：行政楼五楼会议室。

　　7、xx月xx日下午，在学校公布栏内公示申报人员述职评议结果。

　　8、xx月xx日，向市教育局职改办报送述职评议参评者排序表。

　　9、xx月xx日，申报初级、中级、高级职称教师组织材料，填写表格，并于xx月xx日上午9：00前将材料上交办公室。

　　10、xx月xx日上午9：30至xx下午，办公室审核、整理申报高、中、初级职称教师的材料。

　　11、xx月xx日上午，向市教育局职改办报送申报高、中、初级职称教师的材料。

　　请各位参评老师严格按以上时间执行，过期不予办理。

工作方案篇2

　　一、目标要求。

　　高标准、高起点培训锻炼新教师，加快提高全县农村小学教师教学水平。20xx—20xx学年度新招聘农村小学教师分两批到县城小学跟班培训学习。明确各相关单位工作职责，严格跟班新教师管理，使新教师跟班学习制度取得实效。

　　二、跟班时间、人数。

　　第一学期：20xx年8月—20xx年元月，共102人。

　　第二学期：20xx年2月—20xx年7月，共102人。

　　三、各期跟班学校、人数安排。

　　一小13人，二小13人，三小13人，宁师附小13人，六小13人，河东初中13人，实验小学12人,八中小学部12人。

　　四、跟班年级。

　　小学1—3年级。

　　五、跟班学习内容。

　　集中培训普通话、学习笔划顺序，小学低中年级新课标，小学低中年级教材教法，小学语、数备课、上课要求，小学班主任工作。

　　六、相关单位工作职责。

　　（一）县教育局人事股工作职责。

　　1、做好全县农村学校新教师跟班学习总体计划安排。

　　2、制订《县20xx—20xx学年农村小学新教师到县城学校跟班人员安排表》。

　　3、制定“跟班学校协议书”规范文本。

　　4、建立新教师跟班学习情况督查通报制度。通过专项督查、跟班学校提供材料等途径掌握情况，对跟班新教师的工作表现，业务考核等情况进行通报，表扬先进，鞭挞后进。

　　（二）跟班学校工作职责。

　　1、安排好跟班新教师生活、工作。跟班学校要负责家不在县城新教师的住宿安排，给予跟班新教师适当的生活补助。安排新教师顶岗跟班，落实具体工作任务。

　　2、指定管理干部。跟班学校需指定一名校级领导负责跟班新教师的管理工作。

　　3、明确指导教师。每位跟班新教师都需明确对应的指导教师。每名指导教师带跟班新教师2—3名。

　　4、搞好绩效考核。将跟班新教师纳入跟班学校绩效考核范围。对在本校跟班新教师综合考核进行排名。评定跟班新教师奖励性绩效工资及其绩效津贴、补贴。

　　5、落实同工同酬。跟班新教师与跟班学校教师安排同等工作量，享受与跟班学校教师同等的绩效津贴、补贴。绩效考核津贴、补贴所需资金由跟班学校负责筹集。

　　6、做好信息反馈。向县教育局提供跟班新教师学习培训工作考核报告。向派出学校反馈跟班新教师培训学习情况，提供绩效考核材料。

　　（三）派出学校工作职责。

　　1、通知跟班新教师按时到达跟班学校报到。新教师跟班安排见《县20xx—20xx学年农村小学新教师到县城学校跟班人员安排表》。各校须确保新教师遵照安排，按时到跟班学校报到。

　　2、指定管理干部。指定一名校级领导负责跟班新教师的管理工作。

　　3、为新教师办理入编、人事代理、工资等手续。

　　4、主动了解跟班新教师的培训学习情况，收齐跟班学校提供的绩效考核材料。

　　七、其它工作要求。

　　（一）第一学期跟班新教师报到时间：20xx年8月31日。第二学期跟班新教师报到时间：由跟班学校负责通知。

　　（二）跟班新教师凭派出学校介绍函和本人身份证到跟班学校报到。

　　（三）新教师跟班时间为一学期，跟班结束后一律回原工作单位上班。

　　（四）所有跟班新教师都必须与跟班学校签订“跟班学习协议书”。

工作方案篇3

　　一、征求到的主要意见和建议

　　1.招商引资工作要与"三个集中"密切结合，宜工则工，宜农则农，不能为了引资而在园区外建设，浪费土地。

　　2.进一步加大招商引资力度，加强对招商引资政策的宣传

　　3.加大对外来投资企业和外贸出口企业的政策扶持和保护力度。

　　4.加强外经贸法律法规和招商引资实务培训。

　　二、采取的主要整改措施

　　1. 按照巩义市总体发展规划，重点推介高科技项目，变招商引资为招商选资。

　　2.依托我市产业优势，发展循环经济，以园区为招商引资平台，注重可持续发展，实现产业集聚，强力对外推介。

　　3.强化招商引资基础工作，建立和完善招商引资项目库、外来投资客商信息库、巩义籍在外创业人士信息库，实现动态管理。

　　4.不断创新招商方式，大力开展项目招商、网上招商、领导招商、资源招商、专业招商、上门招商、园区招商，充分利用我市驻京、津、沪、杭和深圳五个办事处的平台作用，实施驻外招商。

　　5.强力推进以商招商，探索委托招商。

　　6.加强项目跟踪，建立签约项目定期督察制度，全程贴身服务，提高项目的合同履约率、资金到位率、开工投产率。

　　7.认真落实招商引资政策，完善招商引资激励机制，充分调动全市各部门和各企业的招商积极性;积极组织参加国家、省、郑州市举办的各类招商引资活动，重点组织好下半年的"广东经济技术合作项目洽谈会"、"厦门第九届中国投资贸易洽谈会"等9项大型招商活动。

　　8.印制巩义投资指南、对外经济技术合作项目库，大力对外宣传。

　　9.严格执行《河南巩义招商引资优惠政策》，及时协调解决外来投资企业的有关问题，实行"客商证"制度。

　　10.积极争取中小企业国际市场开拓资金，促使外经贸企业的发展壮大。

　　11.积极组织各镇办参加国家、省、市组织的招商引资培训，提高一线招商工作人员的招商技能和本领，近期将组织参加省商务厅举办的招商引资培训班，10月份组织一次全市性外经贸知识培训班。

工作方案篇4

　　20xx年汛期即将来临，为了切实做好工业城企业防汛抢险工作，特制定以下工作方案：

　　一、加强领导统一协调

　　为统一协调防洪抢险工作，及时传递和反馈信息，决定成立包括各企业领导和具体责任人员在内的工业城防汛抢险领导小组（名单见附件），领导小组是工业城防洪抢险工作的统一指挥机构，对工业城企业的防洪抢险工作进行统一协调、督促、处置、信息传递和报送。

　　领导小组下设办公室，由同志兼任办公室主任，同志任办公室副主任，管委会其余同志为办公室成员，负责具体落实处置措施，履行值守应急、信息汇总和综合协调。

　　二、高度重视，有备无患

　　1、各企业必须高度重视防汛抢险工作，成立防汛抢险领导机构，法人代表要亲自挂帅，落实防汛抢险责任，制定出防汛抢险工作的应急预案，建立防汛抢险应急队伍，做好防汛抢险物资的准备。企业要将防汛抢险机构、应急预案、防汛值班电话、联系人等内容。

　　2、做好重点部位的安全防范。对生产区域、在建工程进行认真排查，对已排查出来的安全隐患，立即进行整改，排除隐患，确保安全。

　　3、切实保障企业职工和群众的生命财产安全。一旦发生汛情，要在县防汛指挥部的统一领导下，各司其职，各负其责，积极投入到防汛抢险工作中。

　　三、工业城管委会防汛抢险应急预案

　　在县防汛抢险指挥部的统一指挥下，视汛情启动工业城防洪抢险应急预案：

　　（一）责任分工

　　管委会其余人员按照统一安排，随时投入防汛抢险工作。

　　（二）工作预案

　　1、实行24小时值班工作制

　　2、实行信息报告制

　　每天向企业了解防汛抢险准备工作情况和存在的问题，重大问题及时向县防汛抢险办报告。

　　管委会值班电话：

　　联系人：

　　3、实行安全排查制

　　汛期内坚持到工业城企业和现场检查巡视，发现安全隐患及时督促整改。

　　4、协助企业防汛抢险

　　发生汛情后，管委会全体干部职工要第一时间到企业协助排涝抢险。

工作方案篇5

　　为了深入贯彻落实《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》和林州市文明委未成年人教育活动要求，结合我单位实际，特制订未成年人教育工作计划和实施方案如下：

　　一、成立未成年人教育活动领导小组

　　组长：王玉玺

　　副组长：张东启

　　成员：李斌靳秀平王桂艳靳晓青王宗英丁聪慧吴淑红任青竹

　　二、指导思想

　　认真落实上级部门关于加强和改进未成年人思想道德建设的部署和要求，根据未成年人的年龄特点、接受能力，以学校教学为主渠道，以大量实践体验活动为载体，构建未成年人教育立体化网络，在全校开展“三理”知识教育，使广大学生身心全面发展，思想道德水平和心理素质进一步提高。

　　三、教育对象

　　职工子女、教师及在校学生。

　　四、内容任务

　　根据市市文明委、教体局和健康教育所关于未成年人教育活动的要求，我中心教育活动的内容和要求包括以下几个方面：

　　1、利用卫生宣传日活动，到学校宣传疾病防治知识，如手足口病、麻疹等传染病的预防和疾病防治知识。

　　2、健康教育进学校，在学校为广大师生开展健康教育知识讲座，如春季传染病知识讲座、碘缺乏病防治知识和世界无烟日活动宣传等。

　　五、主要措施

　　1、认真培训，培养骨干

　　中心教育活动领导小组成员认真学习“三理”教育理论知识，以便在教育活动中科学、正确、全面地开展工作。

　　2、拓宽教育渠道，多方参与教育

　　利用主题班会，黑板报等形式全面开展“三理”教育工作，与有关单位有机结合，大力开展丰富多彩、积极向上的科技、文化、体育和娱乐活动。

　　六、工作计划

　　1、三月份到学校开展结核病防治知识讲座；

　　2、四月份到学校开展预防接种知识宣传；

　　3、五月份到学校开展碘缺乏病防治知识讲座；

　　4、六月份到学校开展爱眼知识宣传。

　　5、健康教育进学校，大力开展心理教育大课堂。

工作方案篇6

　　一、指导思想

　　为了加强消防安全管理工作预防和减少火灾事故的发生，保障学校和师生员工生命财产的安全，维护学校正常的教学工作，生活秩序，根据《中华人民共和国消防法》、公安部、《机关、团体、企业、事业单位消防安全管理规定》特制定本预案。

　　二、组织机构

　　为确保我校重点防火部位灭火预案能够顺利有序、安全的实施，特设立总指挥、现场指挥和灭火行动组，通讯联络组、安全疏散组、防护救护组、后勤保障组。

　　1、总指挥：由学校消防安全责任人，主管副校长担任，负责领导指挥灭火、疏散预案的实施。

　　2、现场指挥：由学校消防安全管理人，安全干部担任。在总指挥的领导下，负责组织、指挥协调灭火、疏散预案的具体实施，确保灭火、疏散行动能够按照预案顺利进行。

　　3、灭火行动组：

　　组长：党支部书记

　　副组长：综合办公室主任、教务处主任、学生处主任、

　　成员：保卫处专兼职防火员、校卫队员，及火灾发生部门的领导、义务消防员、工作人员组成。

　　职责：负责按照预案或现场指挥员的指令扑救初期火灾，配合专业消防队进行灭火抢险战斗。专职防火员负责为专业消防队提供室内外消火栓的准确位置。

　　4、通讯联络组：

　　组长：党支部书记

　　副组长：综合办、学生处、教务处。

　　成员：由保卫处、消防员和火灾现场值班人员组成。

　　职责：做到报警及时，保持通讯联络畅通，保证各种指令信息能够迅速、及时、准确的传达。

　　5、安全疏散组：

　　组长：学生处、

　　副组长：校安全干部、各年级组组长。

　　成员：火灾发生部门的领导、工作人员、当值值班干部和校卫队员组成。

　　职责：主要负责疏散着火现场人员、物资，并引导消防车及消防人员进入着火现场。

　　6、防护救护组：

　　组长：综合办主任、学生处主任。

　　副组长：医务室医生

　　成员：火灾发生部门的有关年级（部门）工作人员及义务消防员。

　　职责：负责配合专职消防人员及医护人员救护、抢险火场被困伤员及重要物资、化学危险品等。负责现场警戒，维护现场秩序、看守抢救出来的物资，以保证灭火战斗顺利进行。

　　7、后勤保障组：

　　组长：综合办公室主任。

　　副组长：。

　　成员：所有工作人员。

　　职责：负责保障灭火用水供应和其他灭火物资设施供应，以及灭火后的水、电、现场抢修、恢复等工作。

　　三、预防措施

　　1、学校各处（室）、年级组、教研组、图书馆、实验室的工作人员，应严格执行防火部位的安全制度和安全操作规程，经常对本部位灭火器材进行检查、维护、保养，保持其良好状态。认真进行防火安全检查，做好记录，要懂得正确使用灭火器和消防栓。学校负责安全工作同志每年组织一次对相关人员的培训和灭火演练。

　　2、图书阅览室、电子阅览室、化学危险品存放室、演播中心、实验室的工作人员下班前应切断室内电源，关闭用电设施。对本部位防火工作经常检查，做好记录。

　　四、报警接警处置程序

　　当班值班人员或现场工作人员发现火情后，应立即采取应急措施，切断与火灾相关的电源、气源，火源，搬迁易爆物品等；同时拨打“119”火警电话，向校长室报警，要讲明起火地点、起火的部位及物资、火势大小、被困人员情况、报警电话号码和行走路线；并派人到约定地点接引消防车进入火灾现场。各部门干部、校卫队员、灭火预案专业组人员，按照职责分工迅速到位（接报后5分钟赶到），组织灭火扑救和安全疏散人员、物资工作。

　　五、扑救初起火灾的程序和措施

　　灭火行动组接到报警后，应立即赶赴着火现场，根据预案或指挥员的指令，迅速检查是否切断起火现场电源、火源和气源，检查是否存放有易燃、易爆物品，启用携带或利用就近配置的.灭火器、消防栓等灭火器材进行扑救（油漆、衣物起火应用干粉灭火器扑救；电器起火应用1211气体类灭火器扑救）。如火势较大，暂时扑灭不了，应根据现场情况及时采取冷却、隔离等措施，防止火势进一步蔓延，待消防队赶到，配合完成灭火任务。

　　六、应急疏散的组织程序和措施

　　安全疏散组接到报警后，应立即赶赴着火现场，根据预案或总指挥的指令，疏通紧急疏散通道，先疏散现场师生，再疏散危险品及物资。

　　七、通讯联络，安全防护及救护的程序和措施

　　通讯联络组接到报警后，应立即赶赴着火现场，按照预案或指挥员的指令及时通知相关各组，迅速投入灭火战斗，同时注意保持通讯联络畅通，及时准确地将各种指令、情况及信息上传下达。防护组、救护组接到报警后，应立即赶赴着火现场，按照预案或指挥员的指令，对现场实行警戒，保证消防车行进畅通无阻，防止无关人员进入现场。维护好现场秩序，避免人员伤亡。配合专职消防队员及医护人员抢救火场内被困伤员及重要物资。

　　后勤保障组接到报警后，应按照预案或总指挥的指令，迅速调集准备灭火所需物资、设备为完成灭火、疏散救护任务提供必要的支持和保障。

　　八、现场保护

　　灭火战斗结束后，防护救护组要派专人对着火现场实施警戒保护，严禁非现场人员进入现场，确保现场的原始状态，并配合调查人员做事故现场的调查工作。后勤保障组在总指挥的安排下做好善后处置工作。

工作方案篇7

　　一、原则

　　1、突发事件一旦发生，所在部位工作人员要立即报告总值班和主管领导，接报领导要及时到现场进行指挥、协调和对外联系等工作。

　　2、值班人员必须保证在第一时间打开通向外界的大门，紧急情况下可砸破出口玻璃或门，保证人员疏散。

　　3、各部门负责人员要及时到场，按分工履行职责，待人员全部撤离后，方可撤离现场，并向主管领导汇报。

　　4、保卫部门要经常检查重点部位的疏散通道及对外道路出入口，要保持畅通，无障碍物。

　　5、各部位值班人员必须要坚守岗位，熟知安全出口情况，经常检查门锁是否好用，发现问题及时解决。

　　6、发生突发事件，保安队除在岗队员外，其余队员由队长带领，立即到达现场，听从领导统一指挥。

　　二、成立突发事件处理领导小组

　　总指挥：罗小平

　　副指挥：袁俊宁

　　灭火组：姚剑榕曾曲杨昌杰孔德向李水明

　　使用灭火器进行灭火，以及进行伤员抢救等工作。

　　通讯组：杨美华陈俊秀谢洁云

　　迅速的拨打报警电话，详细说明火灾等情况，并做好路口做好指引消防车进入。

　　医疗组：黄少丽陈锦玉姚思思

　　对现场受伤的客人指引带到安全地带进行简单治疗

　　抢救组：刘喜荣王柳柳张子鑫邓暑

　　对公司的重要物品，或起火包厢内的价值物品进行抢救。

　　逃生指引组：罗小平袁俊宁张普华冉育仁

　　正确引导场内的人员向疏散通道疏散，并授之以正确逃离方式。组织现场人员有次序的逃离。

　　三、疏散路线

　　1、一楼人员从正门撤离，一楼单区人员从西边，双区从东边侧门撤离。

　　2、二楼：二楼里侧的包厢按楼道疏散标志箭头方向从东、西两个消防门门撤离。

　　3、二楼中间的包厢从正门楼梯往下撤离撤离。

工作方案篇8

　　一．目的

　　随着社会的不断发展进步、经济的飞速发展、人口的不断增加，现代人面对日趋越愈的竞争，工作压力也逐渐增加，有的甚至影响工作效率和生活质量，为此，减缓压力对于提高工作效率和生活质量有着非常重要的作用。而，放松训练是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。

　　二．原理

　　放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，这是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。放松训练要求在比较安静的环境里进行，训练时要按照规定完成特定的动作程序，通过这样反复的练习使人逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，以求降低机体的唤醒水平，调整那些因紧张反应所造成的紊乱的心理、生理功能，增强适应能力，减缓压力。本方案先进行复式呼吸训练，再进一步进行想象放松训练。先使来访者集中精力放松身体，再通过想象放松训练进一步并加强放松身体。

　　三．准备

　　1.悬着一处安静宽敞、光线较好的房间，在活动展开期间保证不受外界因素干扰。房间内最好有舒适的躺椅或沙发。躺椅之间有一定的间隔，以保证成员之间的活动动作不受干扰。同时要有音响设备以便播放音乐。

　　2.人数：8~9人

　　3.时间：60分钟

　　四．过程

　　解说：我们先进性腹式呼吸，随着腹式呼吸，当你渐渐平静放松下来，我会播放一段轻柔的音乐并引导你的想象，进入一个美丽的海滩。

　　（一）、腹式呼吸（30分钟）

　　1.用一个最舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够空间，来做后面的深呼吸。

　　2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同。

　　3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。

　　下面请听我的指导语并跟随指导语去做：

　　深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同时想象不快、烦恼、压力都随每一次呼气将之慢慢呼出了。好！继续这些缓慢的呼吸训练，你可以感受身体完全放松了。让

　　我们最后早来一组：深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同时想象不快、烦恼、压力都随每一次呼气将之慢慢呼出了。现在你的身体越来越放松，你的心很平静，你已学会了放松训练。

　　（二）、想象放松——《海滩》（30分钟）

　　这个放松训练紧接着上一个放松训练，当上一个放松训练结束后，播放一段轻柔的音乐，边播放边引导来访者：随着轻柔的音乐，我来到了海边的沙滩上。

　　我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，我感到无比的舒畅。

　　微风带着一丝海腥味轻轻拂过我的脸颊，我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照的我全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的头部，流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又回到我的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉，这股暖流又流进我的左肩，左肩感到温暖、沉重；这股暖流又流回我的左臂，左臂感到温暖、沉重；我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进我的右腿，右腿也感到温暖、沉重；我的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流流进我的右脚，我的右脚也感到温暖、沉重；这股暖流流进我的左腿，整个左腿也感到温暖、沉重；我的呼吸越来越深，越来越轻松。

　　这股暖流流进我的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进我的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进我的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，我的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。

　　我的整个身体都十分平静，也十分安静，我已经感觉不到周围的一切，周围好像没有任何东西，我安静地躺在海边，非常轻松，十分自在。

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