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拳击沙包选购技巧
拳击沙包，指是练习拳击时所用的沙包。以下是小编整理的拳击沙包选购技巧，仅供参考，大家一起来看看吧。
一、拳击沙袋选购方法。
1、样式的选择。 沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋（俗称不倒翁沙袋）。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果你想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。
2、大小的选择。 如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。
3、强硬的选择。 如果你还是个新手，强硬度可以选择相对软一点的，避免出拳太用力了伤到的骨头，那就不太好了，待熟练之后，承受能力强了之后，可以选择硬度较硬的，可以锻炼锻炼你拳头的硬度。
4、拳击沙袋种类。 有些是注水拳击沙袋是为了方便不用找地方挂起来。另一种是挂式的拳击沙包它分为：帆布，牛津布，仿皮三种材质。拳击沙袋适用的人群比较广泛不管是老还是少都可以使用。
二、拳击沙包练习。
1、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
2、拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
3、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
4、就像空击练习，通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳，练习1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，练习1-2-3组合拳。击打时，要加上身体的力量。 沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。
三、拳击怎样耐力训练？
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6、空击3分钟为一组，做3至5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
四、练拳注意事项。
1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。
2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。
3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
如何选择拳击沙包?
1、风格的选择。拳击沙包有两种，一种是悬挂式沙袋，一种是立式沙袋(俗称不倒翁沙袋)。如果只是想练拳锻炼身体，可以考虑选择立式沙袋。如果想成为专业人士，建议可以选择悬挂式。当然，你也可以根据自己的喜好和需求来选择。挂沙袋非常结实耐用，但是安装起来比较麻烦，绳子需要用螺丝固定。立式沙袋更方便，可以随意移动和放置，但价格相对昂贵。
2.尺寸的选择。如果只是想练拳击，锻炼身体，那么80cm——120cm都可以。如果想成为专业人士，可以选择160cm以上的大沙袋。
拳击沙包选购技巧
1、滥用体力，不讲节奏。
打拳击沙包要在3分钟内改变节奏，但大多数人只会用力打。不到30秒，他们就会精疲力尽，气喘吁吁，但他们认为这是缺乏耐力。其实原因是练习者无法呼吸。如果他们没有目的的进攻，不懂变化，会消耗体力，但是效果差。
2、随意打击，无意实战。
沙袋不是人，没有还手之力，所以练习者不把攻防和步法结合起来，实战中有意识地打击。
因为沙袋没有手和脚，不会还手，所以练习者倾向于放松和猛击。你可以看到他们在实践中威风凛凛，拳脚如雨。但一旦投入实战，手脚僵硬紧张，无法发挥平时的练习技巧。
3.僵硬的步法和不恰当的距离
有的人用坚硬的沙子或石头把沙子包起来，扎成马步，使劲打，打得拳面伤痕累累，咬牙切齿。他们以为只有苦练才能练出“铁拳”。其实这是无意义的煎熬和自残。上面的拳头和下面的步法不一致，不可能产生多大的力量。
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