情绪管理的重要性
导语：在日常生活中，我们难免也都会遇到些自己当时无法控制情绪的时候，往往在那个时候的失控，造成我们所不希望看到的后果。所以在任何时候我们都得注意自己的情绪，那么我们应该如何对自己的情绪进行管理呢?
情绪管理的重要性
情绪管理其实并没有我们想象中的那么深奥，那么的难。比如我们可以如此去做。
情绪管理的重要性：转移注意力
当我的情绪处于低潮时，总是想着那些伤心的事情，对任何事情都提不起兴趣的时候，我首先会努力地让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。因为既然已经成为事实，那尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。自己的生活，有独特的精彩。
情绪管理的重要性：学会宽容
宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的?平日待你如何?给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。
或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情，要用发展的眼光看待他人，尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心、失望。 就在不久前，我因为受到别的事情的困扰，对于朋友并非恶意的吼叫耿耿于怀，于是开始孤立她，最终却也使得自己非常难受，但所幸的是到最后我们都互相道了歉，重归于好。
最好的情绪管理方法——静心
为了能更了解自已，建议每天静心5分钟，倾听内在的声音，让真实的想法穿透心尘，浮现出来。
情绪出现时通常会有两个声音跑出来，分别来自大脑与内心，多次去印度奥修小区学静心、身兼歌手与心理谘商师的赖佩霞不断强调，不要老是听脑子跑出的杂音，那是自我(ego)在作祟，才会经常冒出：“他怎么可以这样对我”、“他怎么可以这样伤害我”这类惯用语。有自我是好的，但要注意别让情绪随着自我上下起伏。
偏偏，总结喜欢赢，想辩过对方，结果内心反而难平静。
赖佩霞建议不妨常常问自己，究竟要成为“对”的人，还是“心旷神怡”的人，并且进一步区辨内心到底要什么，而不是大脑要什么。
如何辨别?可透过有质量的静心。
“在静心中回到自己的最内在，跟大我、更高层次的我(higher self)连结，才能涌出喜悦，”赖佩霞说。
透过静心觉察情绪，在宁静中倾听内在的声音，把脑中的“理性”拔除，让内心深处的觉受浮出来，自然知道自己真正要什么，从而欢喜自在。美国共生公司创办人米契尔.梅博士保证，每天静心5分钟，持续下去，“我可以向你保证，很好、很好的事情就会发生。”
透过不断练习，米契尔已能做到随时随地可以静心5分钟，例如打开车门下车前就静心5分钟祝福别人与地球，他称这种禅修如水滴般，点点滴滴，提升自己的灵性。
情绪管理的目标
每个人的情绪都处于不断变动的的状态中，有兴奋期就有低潮期，掌管和控制情绪之前应该先去接受和体察它。情绪变化是有规律的，只有接受和体察它，才能真正地顺应内心、帮助内心回归平和。
一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。
不同的人处理情绪的态度不同，但是大家有一个普遍的共识：情绪不能压抑，压抑会导致各种心理障碍，也会导致某些疾病的产生。因而针对情绪化的人，心理学家建议我们对待情绪的基本态度就是承认和接受。
每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着员工的工作和生活。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。正反情绪比例控制在3:1，这是情绪管理的目标。
有意识情绪管理的影响
心理学家塞尔耶认为，当人遇到紧张或危险场面时，他会有很重的精神负担，而此时人往往又需要迅速做出重大决策来应付这种危机，机体因此会处于应激状态。在应激状态下，人脑某些神经元被激活，它释放出促使肾上腺皮质激素因子，并使血管紧张。
情绪风暴中，人心容易失控。情绪风暴，是指机体长时间地处于情绪波动不安的应激状态中。美国学者对500名胃肠道病人的研究中发现，在这些病人当中，由于情绪问题而导致疾病的占74%。根据我国食道癌普查资料，大部分患者病前曾有明显的忧郁情绪和不良心境。
我国心理学家在对高血压患者的病因分析中也发现患者病前常有焦虑、紧张等情绪。例如：过度焦虑会引起大脑兴奋与抑制活动的失调，这不仅会使人的认知范围狭窄、注意力下降，严重者还会罹患精神疾病。日常生活中，常见的一些神经衰弱与焦虑等不良情绪有关。此外，研究显示，大脑活动的失调还会使自主神经系统的功能发生紊乱，长此以往将使躯体出现某些生理疾病症状。
对于轻微压力，人们可以通过自我调节来消除，或随着时间的推移而日渐淡化。如果处理得当，还能将压力转化为人生的动力，促进个体能够奋发进取。若压力不能得到排除，长期积聚，无形的压力会影响人的身心健康，形成所谓的亚健康的状态。 世界心理卫生组织指出，70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，消化系统，皮肤和性器官是重灾区。
在我接触的一些案例中，都有不同程度的胃痛、头痛症状，无意识管理情绪会影响身体健康。
情绪管理提升个人能力
一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础，是看一个人能否处理好人际关系。而人际关系取决于一个人的情绪管理水平。
人际关系是指人与人之间在交往过程中形成的心理联系，包含了亲人、朋友、师生、同事等一切人际联系。不良的人际关系，容易让人陷入孤独、焦虑、抑郁等负性情绪，损害身心健康，降低生命质量。
如果一个人常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会觉得他难以相处，久而久之就会与他保持距离，甚至拒绝与他来往。反之，常常面带微笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。
善于调节与控制他人情绪反应，是衡量你是否具有处理人际关系的协调能力。这种能力体现在你展示自己的情绪情感，促使别人对你回应，顺利进行人际交往的深入发展。这也是人际交往的技能。
如何提升这种人际交往的能力，总结为四点：高情商、会沟通、能共情、有边界。
理智可以控制情绪吗？
有人问，可以控制情绪吗？
很难。原因很简单，人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和思考。这其中，前者的处理速度远远快于后者。因为情绪的本质是一种应激反应。我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为，这就是情绪的整个过程。
在你日常的某一个时刻，可能是愤怒、压力、恐惧，你的大脑一片空白，短暂失去了思考的能力，放任自己做出一些过击行为。事后，你觉得自己很愚蠢，又不得不去收拾这些摊子，为自己的后悔买单。
神经学家研究认为：当强烈信号，从眼睛（耳朵）输入的感觉，首先到达大脑的丘脑，这种信号被分析和评估与情绪有关，就会首先传到杏仁核，从而激活情绪中枢（情绪脑），等同于室内烟雾触动了火警装置，这是丘脑发出的第一个信号在报警。丘脑发出的第二个信号会传到新皮层（思考脑）。
前者就是情绪系统。后者就是理性系统。
在收到第一个信号警报后，杏仁核会向大脑各部位发出紧急信息，促使身体分泌“战斗或逃避”的荷尔蒙，驱动运动中枢，同时激活心血管系统、肌肉以及内脏器官。由于信号的分叉使杏仁核能先于新皮层（思考脑）做出反应，新皮层（思考脑）涉及更多的神经回路，其情绪反应比情绪脑要慢。
这也是为什么动手打人事后后悔的原因，理智反应要晚于情绪反应。这里情绪失控有两个原因：一是触动杏仁核，二是保持情绪反应平稳的新皮层无法激活。
情绪失控的情况下，思考脑要听命于情绪脑，用理智是控制不住情绪的。
在远古时期，快速的情绪处理对我们是有益的。它可以立刻帮我们判断环境，并命令身体作出最适宜的反应。比如，恐惧可以提高反应速度，激发战斗或逃跑行为；愤怒可以集中精力，使自己进入正面对峙状态，等等。
在物竞天择的原始社会，能存活下来的，往往是反应速度最快、最能适应环境和变化的个体。这就导致了我们对情绪的偏爱，被一代代地保存和传递下来。但在现代社会，我们处在一个秩序井然、每一步都需要适应规则和理性的环境里面。如果我们任由情绪压制理性，那就和几十万年前的老祖宗无异。
控制情绪不仅包括“缓解痛苦”或“抑制冲动”，还包括必要时引发某种情绪，有时甚至是某种不愉快的负面情绪。
所以，情绪无法用理性控制，只能管理情绪。
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