学会自我管理
学会自我管理1
老师真的很像主人，把幼儿园这个家打扮的舒适、漂亮，孩子像一个客人，老师抱怨孩子四体不勤、对班级之事漠不关心，做事没有创造性。如果我们反问自己就可以得到答案，我们是否让他们明白，他们应该为自己生活的环境付出自己的智慧和能力，让他们成为生活的小主人，成为班级的小主人？要让孩子成为真正的班级小主人，就必须具有创新意识，努力调动班级每一位幼儿的积极性、主动性、注重幼儿自我教育与自我管理能力的培养。针对幼儿年龄小，能力弱，自我管理能力差的特点，我们进行了班级管理的创新与探索，在实践中取得了较好的效果。
一、树立自我管理意识，养成自我管理习惯。
要让幼儿自主，首先老师要变“懒”。这里的“懒”不是一般意义上的“懒”，应该是对教师目标的把握、时机的选择等方面的综合素质的要求。我们以幼儿身心发展特点为基础，科学制定了幼儿自我管理的操作办法，使每一位幼儿在班级生活、学习和游戏中逐步建立自我管理意识、学会合作，养成良好的学习习惯和品德行为习惯，树立班级主人翁意识。
幼儿自我管理，即让幼儿在生活、学习和游戏中学会自己管理自己。“告状”是平时司空见惯的事，当幼儿跑来告状时，我们首先判断幼儿是不是真正需要帮助，是不是真的遇到了难题，如果老师不参与解决会不会产生不良后果。如果不存在以上问题，我们先引导幼儿“你试试自己解决！”“你和他商量一下该怎样办！”……，不让孩子产生依赖，不是太严重的事，我们都不插手，把问题扔还给幼儿，让幼儿自己解决，事后我们有选择地给予孩子教育和指导。从这些平常事入手，养成幼儿自我管理的习惯。
我们还根据幼儿的身心发展特点设计了一些幼儿自我管理的活动。如建立“宝宝成长档案”、“自我评价表”等。其中重点是“宝宝成长档案”，里面有幼儿自己的成长日记（用图画的形式记录）、自我评价、自己的作品、还有老师、父母对自己的综合评价与寄语等。“自我评价表”是以图文并茂的形式，选择“团结同学、爱护玩具、上课发言、活动安全、生活自理、锻炼身体”等项目设定的，孩子的自我评价只要贴小星星就可以了。对目标意识的培养上我们只要求初步树立简单的短期目标，如昨天没有得到“小星星”项目，便定为今天的目标。
在班级自我管理方面，我们还尝试建立了一些常规，如班上人人担任班干部（小组长、区域管理员等），做到人人有事做，事事有人做；健全班级常规管理建设。我们将班务工作进行分解，然后让每个孩子承包一项或两项（如管理图书架等）。在大班后期，我们尝试班干部竞选制，请幼儿自己发表演说竞选职位。这样，通过教师的“懒”、鼓励和教育，幼儿独立解决问题的能力一般都会渐渐长进，每一位班级中的孩子都有主人翁的责任意识，使整个班集体积极、团结、向上。
二、给予孩子自主的空间，提高幼儿自我管理的能力。
当孩子有了自我管理的意识后，就必须具备自我管理的能力。提高孩子的自主能力，光纸上谈兵不行，重要的是让孩子多些实践和体验。在幼儿园老师可以有意识地为孩子创设自我解决问题的机会和条件，让孩子多些锻炼，多些经历。比如让幼儿去其他班借送东西，请他当小老师，请他整理玩具柜、书本等，多开展角色游戏，让孩子从游戏和生活中增长应对现实生活的能力。其实创设情境在家庭中也是比较易实现的，比如现在我们带的班上就有几个家长能较好地放手让孩子去处理问题。她们是如果孩子要请假就让孩子自己打电话告诉老师，自己打电话和老师或小朋友聊天。可不小看了这些电话，这对幼儿以后在社会上处理问题有很大的.帮助。
我们可以感叹，孩子是有潜能的，他们的能力往往超出我们的估计。正如麻省大学乔治·福门教授说过：“通过寻常时刻，你会发现一个能干、自主的儿童。”我们应该给予孩子一个自由活动的空间，不要太多的去干预其自主解决问题的活动，那么，孩子更有望得到更多的东西。这也体现了“我们要创造一个适合儿童的教育，而不是推选适合教育的儿童”的理念。
在一次探索活动《寻找春天》的过程中，原来我们设想带领孩子在幼儿园寻找春天，孩子们排着队，手拉手跟着老师边走边看。但一走出教室，我想：为什么不让孩子自己自由地去寻找和探索呢？尽管孩子的安全问题使我犹豫和担心，但最终我们还是放手了，就让孩子们试一次。于是我们提出了一些安全和寻找方面的要求，让孩子们自己去寻找，而我就站在操场中间，观察和等待着这一群孩子。老师的放手使孩子新奇和激动，也使他们对自己充满了信心。“老师，我发现了……老师，我发现了……”孩子们的空间更自由，孩子们的视野更广阔，孩子们的收获也更丰富，更多彩。这样的效果远远超出了我原本的设想，从中，我看到了孩子们的潜能，更感叹着：自己拥有着一群多么能干的孩子呀！
三、家园一致，呵护幼儿自我管理的愿望。
现在，独生子女家庭越来越多，不少家庭都存在着几个大人围绕一个孩子转的现象。而在农村的许多家庭中，由于孩子父母的工作关系，孩子往往一出生就交由爷爷、奶奶照顾，吃、睡都随他们在一起，其影响是十分巨大的。老人由于受旧教育和旧观念的束缚和影响，在育儿方面都会存在一些不好的因素：易溺爱、放纵、“言听计从”；思想保守和僵化，常用老规矩、老方法对待孩子；用静态方式来抚养孩子。特别是老人家生怕孩子碰伤了，难交待，怕孩子的父母会怪责，所以更限制和溺爱幼儿了使幼儿的依赖性比较强，性格比较内向、胆小。针对这些现象，我们十分注重在班级管理工作中注入“尊重”“爱护”“关心”的因子，建立幼儿、家长、教师各尽其责，平等对话的新秩序。比如班上评选“班干部”就由班级幼儿来主持，先让孩子在家长帮助下准备好演说稿（自己在班级中的表现），然后在班集体中进行演说。演说完毕后，由同学、教师共同提出意见，进行评选。这样，家长通过活动既了解了孩子的情况，又领会了老师的意图，对幼儿园增添了信任，也学会了适度的“放”手。
家长工作打开了新局面。家长们非常支持幼儿园开展班级自我管理活动，认为孩子在这项活动中得到了全面发展。吴茜的家长认为：“看了成长小档案，了解了孩子的心声，与孩子的沟通也多了。这种自我管理方法是可行的、有效的、我们一定积极配合。轩轩的家长认为：“孩子通过自我管理活动真正认识到自己的不足，各方面进步真的很大。”
无论是幼儿自我管理意识的树立，还是自我管理能力的培养，都不能靠空洞的说教，也不是一朝一夕就能形成的，要求班主任老师用耐心、细心、爱心通过实践活动逐步完成。我们通过一系列的活动，幼儿养成了良好的道德行为习惯和生活学习习惯，班级凝聚力强，班风好。主要表现在：（1）幼儿生活自理能力强，自我管理水平高。（2）班级幼儿个性得到较好的发展，涌现了大量责任心强、品学兼优的孩子。幼儿参与班级管理积极性增强，自我管理能力上了新台阶，充分体现了班级中每一位幼儿的主人翁意识，成为真正的班级小主人。
育人如同育树，俗话说“能顺木之天，以至其性焉尔。”这是指教育要尊重孩子的天性，让孩子自由发展。使班级成为孩子真正的乐园，让孩子成为真正的班级小主人，让每一个孩子徜徉在金色阳光中，焕发出蓬勃的生命活力呢。
学会自我管理2
学会感恩身边的每一个人，都值得你去感恩，也许别人的付出你现在没有看到，以后你明白的时候也要去感恩。
父母的恩情我们永远也报答不完，他们把我们带到这个世界，照顾我们的衣食住行，当我们伤心的时候是父母一直陪伴在我们身边安慰我们当我们做错事的时候是父母在细心的教育我们；当我们外出回家的时候是父母对我，嘘寒问暖……也许这些这些琐碎的事情你并不在意，甚至你还有点烦他们，请记住，他们爱我们。父母不让你吃零食的时候，父母不让你玩电脑的时候，父母不让你看电视的时候，难道你体会到的.只是父母的唠叨吗？我们应该体会到的是爱。爱的温情时刻围绕在你身边，请不要视而不见。过去了的就让它成为过去，从现在开始学会感恩，学会报答。
老师你肯定不陌生，他是我们前进道路上的指南针，给我们指明正确的方向；他是我们前进道路的指明灯，指引我们正确前进。老师对我们也许很严厉，那不是为我们好吗？严师出高徒，只有严格要求我们，我们才会学得更好。面对这些你可曾对老师由衷地说声谢谢。当他为我们批改作业的时候，我们是否应该用认真的态度来报答他；当他为我们解疑答惑的时候，我们是否应该说声谢谢；当他告诉我们要讲卫生的时候，我们是否应该把教室打扫的干干净净；当他关心我们的时候，我们是否应该道声“老师您辛苦啦”。虽然只是一句话，但我们要学会感恩，有一颗感恩的心。你身边还有许多人为你做过许多事，哪怕只是一个微笑，一个赞许的眼神，试着去感恩他们吧！学会感恩，生活会变得更加美好。
学会自我管理3
一、我不内耗。
什么叫内耗？内耗通俗讲，就是当一件事情发生的时候，你身体里有两个小人在打仗，一个说这样，一个说那样，使你很纠结，有些人是大事才纠结，有些人是事无大小都纠结，越纠结耗掉的能量越多。那么人为什么会内耗？
我们的人格里存在内在父母和内在小孩子，内在父母是小时候父母师长形象、道德纪律观念的内化，内在小孩子则遵循本性，当这两者差距甚远的时候，就常会出现斗争。一个人越不成熟，内在父母和内在小孩的距离就越远，两者就越容易对抗，内耗便严重；一个人生理年龄和心理年龄越统一，人格越完善，内在斗争便越少。
假使每个人的精力、能量就那么多，内耗的人自己已经折腾得自己疲惫不堪了，用于社会发展的能量就不多了（所以我常说那些搞婚外情或为情所苦的人，把这能量用来创造自己人生，该获得怎样的`成就）。
你内耗，所以你虽然没做很多事，每天也感觉很疲惫；我极少内耗，我的精力就可以用来做事，虽然会累，但睡一觉明天就好，内耗带来的累却很难恢复，因为你梦里也不安宁，心灵的斗争从不停息。
二、时间管理
我做日程表超过十年了，早已形成自我管理的习惯，现在基本已经不做详细只设大范围提醒了。也就是说，每天我知道我该在哪个点醒来，醒来后在哪个时间点做些什么事，而在安排这些事的时候我会有交叉性，不让自己的大脑过度疲惫。
比如处理两个个案，我就去晾晾衣服或整理一下房间，看起来像仍然在工作，其实大脑已经得到了休息，因为用的不是同一个区域。有条不紊的生活，能使时光体现出它的价值，重复，有时能创造奇迹。
三、专注
我在做一件事情的时候，都会力求自己专注，比如我上团体课，两部手机扔得远远的，有电话也不会接，全力以赴讲授知识；比如今天晚上上网络课，最后一节课了，10点还有年制，学生过了10点提问题，我不答了，我要专注个案中，这是对工作负责，也是对学生的尊重。专注做一件事，高效、无愧，完成了，可以彻底放下了。
很多人是在做一件事情的时候三心两意，事情过了之后又放不下，懊恼着没做好，又影响着当下在做的事~~如此循环，永远没有一件事情能真正投入地做好，永远活在懊恼中。
今天看书看到一句话，我很喜欢，大意是：没有过去，把门关上，只有现在。
我也是这么一个人，其实也挺矛盾的，一个学生只要听过我的团体课，或真正与我接触过，我就会记住她，包括她的故事，但对生活很多往事我意识层次（潜意识从不曾遗忘，只是需要唤醒）常常不装载，比如我老公有时会跟我说我们去哪哪哪吃饭时吃了什么、饭店怎样，我脑袋里一片浆糊，常常想不起来。
慢慢的我发现我只记住重要的、有益他人的事，比如记住个案和学生的背景有利于分析和提供帮助、记住别人的生日及时给予祝福…但对伤害或生活琐碎的章节，我并不拾取，虽说我们大脑有待开发的部分比例非常大，但目前内存看起来有限，惜取美好，是我认为该做的事。
学会自我管理4
亲爱的老师们、同学们：
大家早上好！今天我国旗下讲话的主题是《学会自我管理争做优秀队员》。
《易经》上说:“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物，其中“自强不息”说的就是要自主发展，当今的社会更是一个激烈竞争的社会，人才选拔很看重自主独立，由此可见，自我管理，自主发展不容小觑。作为一名小学生，现在的我们应该怎样自我管理呢？我给大家以下几点建议：
第一，做好时间管理。时间是上天公平赋予每个人的礼物，如不充分利用，虚度光阴实在可惜。所以请珍惜你们小学六年的时光，合理安排每天的学习与生活。做到上学不迟到；上课认真听；课前勤预习，课后乐巩固；假期时间，积极参与各类实践活动，丰富课余生活。
第二，做好情绪管理。情绪是一种复杂的心理活动表现，在我们实际生活中，与人交往时都会产生不同的情绪，如喜、怒、哀、乐等，学会管理和控制好自己的情绪不仅能带给周围的人好的心情还可以交到更多的`朋友。当同学之间发生小矛盾，先道歉，后解释，不要动不动就拳脚处理；当你很气愤时，可先冷静下来再去解决问题；
第三，做好安全自护管理。安全重于泰山，作为小学生，校园安全尤为重要。全体同学要严格按照我校一日常规要求做到：进校不冲跑、课间不追赶、文明游戏、不攀爬折枝、不带尖锐物品入校，对于进校冲跑和课间追赶这个问题，在周会上已多次强调，但仍有同学没有管理好自己，甚至在追赶中冲撞到老师，这是十分危险的。龙老师再次强调，请同学做好安全自护管理，为创造和谐的校园出一份力；其次，我想请同学们加强自理能力的培养，每当龙老师看到遗落在操场上的衣服和红领巾时，看到失物招领处乱糟糟时觉得十分可惜，这样的行为习惯离一名优秀的少先队员还有些差距。学校是少先队员成长的摇篮，作为一名校园小主人，我们不仅要有主人翁意识，也要做到自己的事情自己做，自己的问题自己想办法，从而达到自我管理，自我教育的目的。在此，学校大队部向全体同学发出意见征集，请同学们集思广益来解决问题：1、如何做好自己物品的保管。2、如何让遗失的物品越来越少并尽快找回3、失物招领处的设置与管理等。请同学们积极参与此项活动，充分发挥主人翁精神。这些意见与建议可以个人、小队、中队等形式提出，并写上详细的解决方案于本周五前交到学生处，为创造美丽的校园出一份力。
亲爱的队员们，人生的路需要自己去探索，生命的奇迹也需要自己去创造，自我管理，自主发展也需要自己去实践，唯有尝试过，才能体味其中的酸甜苦乐，接下来的每一天让我们手挽手，一起去探索，一起成长吧!
我的讲话完毕，谢谢大家！
学会自我管理5
人生最大的敌人不是别人而是自己,学会控制自己,才能享受快乐人生。的确，只有你学会了自己管理自己才能获得更多的快乐。
在一二年级的时候，爸爸妈妈告诉我要我养成良好的生活习惯和学习习惯，可我偏偏就是右耳朵进，左耳朵出。早上妈妈叫我六半起床。可我却一直赖在床上，到七点才起床，起床后，我便急急忙忙地牙都不刷，脸就稍微洗一下，拿起早餐，边上学边吃早餐，走到校门口时，早已经迟到了。为此，老师曾多次跟我谈过，可我还是屡教不改。每当老师让我们写作文的时候，我却是措手无策，无从下手，即使有时写出来那也是老鼠尾巴一丁点短。
随着年级的增高，我的学习成绩直线下降，我开始了反思，就以这样的学习态度将来怎能成为有用的人才呢？曾记得有这样一句话：“我荒废的今日，正是昨日殒身之人祈求的明日。”于是我决定学会自我管理，，不能像以前那样，放松自己，要开拓一条真正的学习道路。早上按时起床、吃早饭、上学。上课时聚精会神、一丝不苟，不开小差；记下老师讲的.重点；利用课余时间去多看书，看好书，同时还记下好词好句；认真对待作业，不马虎……让自己每一天都过得非常的充实。或许有人会觉得我很劳累，但我却因收获而感到轻松和喜悦。我将不在放纵自己，自我管理自我，自我约束自我，开始向着自己新的目标迈进。
亲爱的同学们，成功是我们每个人都渴望的，但是如果没有好的习惯就没有成功。老师可以教给我们知识，却不能教我们准确无误的背下来；父母可以给我们创造良好的生活条件，却不能养我们一辈子；别人可以在我们困难时帮我们一把，却不能帮我们一辈子。而在我们漫长的人生旅途中，还有更多是需要我们自己来做。长大后，我们要确立自己的人生目标，培养自强的心态，掌握办事的策略，历练眼光，开阔自己的胸怀等等。这些事，别人都无法帮助我们完成，哪怕是最关爱我们的父母，我们最敬爱的老师，最亲密的朋友，甚至最有权有势的贵人也不例外。只有学会自我管理，自己的事情自己做，自己的命运自己改变，自己的天空自己创造，自己的人生自己把握。
学会自我管理6
今天是个难忘的日子，我和五百余名同行相聚在濮阳县法院的礼堂里，有幸聆听了来自清华大学和北京大学的五位教授的精彩演讲！感同身受！受益匪浅！
通过这次学习，让我深层次的明白了：教育是一个综合性工程，也是一个复杂的充实，完善和塑造灵魂的工程。目前的社会，学校是教育的主要载体，其主要的任务就是管理学生，教会学生一些知识，让学生懂得如何学习，给他们一个良好的学习环境。在这个过程中，教育者必须循序渐进的采用一定的方法，使用恰当的的形式完成对被教育者的“雕塑”！各种各样的教育手段和教育方法，目前已经得到了人们的认可，肯定。新课程也倡导要为学生创造良好的学习和生活环境，培养学生的健康情感，积极的.人生态度，正确的价值观，使学生能志存高远，因此，要求班主任必须重视班级文化建设。作为一名负责人的班主任，就应该给学生创造一个良好的学习环境尤为重要！事实上，班级文化建设既是一种文化氛围的创建，又是对被教育者的心灵塑造。应该说：班级文化建设具有多种作用。他必须有层次，有深度，有广度。我本人认为：一个合格的班主任，合理规划办机内的布局与协调，充分利用教室空间，科学的引导学生在不知不觉中产生浓厚的学习兴趣，是我们的职责所在！
细细想来，我参加工作十年有余，并且每年都担任班主任工作。曾经参加过各种培训，对于如何管理班级，感受颇深！也从中享受到了其中的乐趣！因此，我想从这次的学习中一定把自己的收获并结合自己的工作实际，努力把各位专家的宝贵经验很好地运用到自己的工作中去，借这次自我教育自我管理的东风，大胆尝试新的教育和管理理念，努力使自己的教育教学工作再上一个新的台阶！
学会自我管理7
一、制定一个切实可行的计划
抽个合适的时间，全家人针对早晨时间紧张的问题(你、孩子的爸爸、两个孩子都要参与)一起商量着制定个计划，在这份计划中，对家庭的每一个成员进行分工，如妈妈负责做饭，两个孩子做好自己的事(包括刷牙、洗脸)、爸爸负责帮妈妈准备碗筷。
计划制定好后，家庭成员轮流做小组长，每人可以做一天或者一周，负责监督、督促计划的实施，谁做得不好，可随时提出批评、指正。在这之前，要制定一个小组长职责，必须要做好自己要做的事，才能监督别人，否则，将取消小组长的资格。
二、在两个孩子之间展开比赛
比赛规则中，要将孩子刷牙、洗脸的时间和质量都纳入比赛范围，并制定一个小看板，晚上回来后总结一下，表扬早晨表现比较好的孩子，并随时记录在看板上。要谨记，是以激励为主，表扬一个孩子的同时不要贬低另一个孩子。比赛可以一周一小结，一月一大结，并给予一定的奖励，表现好的孩子可以自主去超市选择一件玩具。
这样就会挖掘孩子自身的积极因素，提高孩子的自我管理能力。教育孩子，不要一味强制孩子，强制会造成孩子的叛逆。
三、家长要对孩子正确的引导
孩子如果没有达到家长预期的效果，请不要指责孩子，对孩子多些耐心，允许孩子有一个接受计划、改变行为的过程。
单纯的惩罚、指责孩子，会造成孩子的叛逆和不思进取。指责多了，他会想：反正我多么努力都得不到肯定，那我干嘛要费劲去努力?多发现孩子的优点、小进步给予鼓励，孩子自我控制的能力就会增强，自我管理的能力也会逐步提高。
四、父母一定要给孩子做榜样
孩子出了问题，做父母的不要先指责孩子，一定要先从自身找原因。自己早晨起来是不是按计划、有步骤地做了每一件事?如果家长长期以来，都严格要求自己，做事从不拖拉，那么孩子就一定可以从父母身上学到这些优秀的品质。孩子和家人共处中养成的生活习性和习惯，很难改变。所以家长一定要注意自己的行为，你的行为是孩子最好的榜样。最后，想和你一起分享法国作家拉丹写的那则寓言——南风和北风比赛，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风一开始就拼命刮，企图一下子把行人的'大衣掀掉，哪知道，风越刮，天越冷，行人把大衣裹得越紧。南风则不同，它徐徐吹动，顿时风和日丽，行人热得受不了，最后就脱下了大衣。结果是逞强好胜的北风却输给了温文尔雅的南风。
教育也是这样，鼓励孩子比指责孩子的效果要好。只有理解并宽容孩子的不良行为，才会引起孩子的自我反思和觉醒，从而激励孩子不断进步。
无论何时，我们要记住一句话——孩子出了问题不是你的错，但你解决不了孩子的问题一定是你的错!但愿我们可以从这则寓言中感悟到家庭教育的方向。
学会自我管理8
学会自我管理是一切成功的条件。自小父母就要求我能学会管理自己，随着年龄的增长我自我管理的能力也有所提高。
多年的自我要求，我也慢慢的摸索出了一些经验。第一要有坚定的目标。目标是一个旗帜，有了明确的目标，才会有动力去追求，也是快乐学习的根源，所以我会给自己定一个能完成并具体的目标。比如在学习舞蹈的过程中，虽然遇到了很多困难，而我正是有这种目标，才能在学习这余刻苦练习，并坚持到现在。
第二要有良好的学习态度。学习态度的好坏，直接影响着我们的学习兴趣，学习行为。所以我们要怀着愉悦的心情去学。在遇到你不会的问题，或者很难的知识，不要产生厌学的心理，调整好心态，慢慢来。学习是一个积累的过程，你只有从一点一滴学起。成功的学习离不开我们付出与良好的学习态度。
第三要就要做个温暖的人。要拥有爱心，拥有了爱心，就有了容忍、宽厚待人这心。奉献了一颗爱心，也会得到相同的快乐。所以，要爱自己、爱父母、爱老师、爱同学、爱社会中的每一个人，爱家乡、爱国家、爱我们大自然。
在这学期，无论是语文、数学，还是英语、百科，或其它几门学科，我都得更加刻苦努力，因为我们面临的将是严峻的小升初考试。在语文学习中，我是一个上课不敢发言的胆小鬼，虽然，上学期在班主任循循善诱的教导下，我能将自己的想法在课堂上与同学交流了，但在这个学期，我一定要让自己更加积极。数学中，我总是因为粗心的小毛病而扣分，所以在平时，就要培养细心的好习惯。在英语学习中，我的.语感还不是很好，所以要多听磁带，营造英语氛围，还有在百科拓展这一学科中，上学期的两次百科竞赛，我都考得不理想，这学期，我要好好珍惜课堂40分钟，因为光靠复习时死记硬背是没有用的，必须得靠平时的努力。 而对于小升初来说，我最大的心愿便是考上树人，能在这所重点中学中学习，并不是件容易的事，所以在平时，我就要掌握好学校的知识，以便在学校月考和小升初考试中能有出色的发挥。 新学期，新的开端，我会拥有新的知识!
【学会自我管理】相关文章：
让学生学会自我管理06-04
如何学会自我管理03-30
怎么让学生学会自我管理09-19
如何让孩子学会自我管理05-25
让孩子学会自我管理标语的方法05-29
孩子学会自我管理的重要性05-15
让孩子学会自我管理的5个方法03-02
国旗下讲话:在学会自我管理中成长06-21
什么是自我管理03-30
学生的自我管理06-04