个体的自我压力管理策略

个体的自我压力管理策略

　　压力, 是个人与环境之间的一种特殊关系。当环境要求超过个人能力所及, 并危及心理平衡与生活步调的和谐时就会产生压力。那么个体的自我压力怎么管理呢，下面小编为你介绍一下吧！

　　1. 情景性自我管理技能

　　这是指个体面临压力情景，减轻最初压力反应的技能。这种技能包括调整认知重构、做运动和进行呼吸训练等。

　　个体可以通过改变情境假设来缓解压力体验。比如面临意外的失败，想到失败可能会带来的种种后果，个体会感到很大的压力。如果能改变情境假设，把这次失败看成是工作中的一个小事件，或是成功过程中常见的一次挫折；心存感激地接受失败带来的教训以及不同的工作体验，多思考明天应如何做以取得成功，那么个体的压力体会就会减轻很多。

　　另外，当个体面临很大的任务挑战时，也可以通过运动放松和呼吸训练来减轻压力体会。

　　2. 更新性自我管理技能

　　这是指个体在已经感觉到承受了很大的压力时，如何从现存的精神、身体和情感的过分紧张状态恢复到乐观、放松心态的技能。

　　这时，可采取自我建议、紧张减轻训练等措施。比如个体处于很大的任务压力中，整天觉得有许多事情需要做，但进展缓慢。此时不妨学习有效的时间管理，将任务根据紧急和重要两个维度分类，每天安排时间首先处理紧急且重要的事情，所有的任务根据其性质采取不同的处理方式，安排相应的时间。在这些时间里不能做打电话等锁碎的事情，以免整块时间被分割而不能完成原来安排的任务。

　　按照正确的方法进行时间管理，相信任务压力会减轻很多。再比如，如果个体遭遇很大的人际压力，可以采取向好友倾诉等方法来缓解。

　　总之，当个体处于高压力之中，不要坐以待毙，任凭压力摧残自己的心身，而应采取积极的态度，进行并实施各种自我建议。只有减轻压力才能提高个体绩效。

　　3. 防范性自我管理技能

　　这可以增强个体的适应能力，从根本上减少过度压力反应的机会。这些工具包括精神构想，运动调节等。

　　个体应注意自身良好的心态和正确的人生价值观的培养。人的一生不仅要追求结果，更应注重过程的体验，从细微入手，追求过程的完美，结果往往会水到渠成。即使有暂时的挫折，也应该有乐观和健康的心态。同时，努力增强自身实力，如知识、技术、人际交往等技能，可有效减少因自身能力不足而体会到很大压力的可能性。

【个体的自我压力管理策略】相关文章：

压力管理的策略有哪些02-22

压力管理的方法04-24

压力管理的技巧06-04

有效管理压力06-04

考前压力管理06-04

员工压力管理06-04

班级管理策略06-04

压力与情绪怎么管理04-19

怎样进行压力管理04-27

进行压力管理技巧04-27