田径运动会训练计划活动方案优秀

田径运动会训练计划活动方案优秀

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们的工作又将迎来新的进步，是时候写一份详细的计划了。相信许多人会觉得计划很难写？下面是小编帮大家整理的田径运动会训练计划活动方案优秀，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

田径运动会训练计划活动方案优秀1

　　一、指导思想：

　　面向四、五、六年级学生，增强学生体质和自我健身意识，培养学生团结、互助的团队精神和坚毅顽强的意志品质。全面推进素质教育的实施。进一步推动学校群众性体育活动的开展，提高学校的'运动技术水平，以良好的精神面貌，创造优异的成绩，为学校争光。

　　二、训练时间：

　　11月10日——比赛时间

　　早上：7：30——8：10

　　下午：4：10——5：00

　　三、训练地点：

　　本校

　　四、教师分工：

　　跃动先锋：陈xx、李xx

　　极速穿越：朱xx、麦xx

　　锦上添花：巫xx、梁xx、王xx

　　五、场地安排：

　　跃动先锋——综合楼前篮球场

　　极速穿越——跑道

　　锦上添花——羽毛球场

　　六、内容与进程：

　　（1）11月9日下午4：30召开会议，各项目制定项目训练方案，明确分工等事宜；

　　（2）11月10日选拔运动员，组建参赛队伍，各项目召开动员会

　　（3）11月11日开始进行常规训练

　　七、其它事项：

　　（1）各项目实施主要由体育老师负责，其它老师协助，涉及项目事项的决定原则上需项目老师共同商讨决定。

　　（2）老师之间要经常沟通、配合，针对训练过程中出现的问题要商讨解决。

　　（3）争取班主任的支持！

田径运动会训练计划活动方案优秀2

　　一、指导思想

　　在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

　　二、目的任务

　抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺XXX!

　　三、基本情况:经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。

　　四、训练时间的安排:每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。

　　五、考核:

　　1、每两周进行一次全部的测评。

　　2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

　　六、训练要求:

　　1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的'让学生经历这些情况。

　　2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

　　3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

　　七、思想品德的建设:在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。

　　八、具体训练要求:准备期:（三天）

　　1、召开有领导参加的队员会议。

　　2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。

　　第一阶段:（____年2月中旬—____年3月中旬）:身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

　　第二阶段:（____年3月中旬—____年4月初）专项素质的提高。

　　第三阶段:（____年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

　　第四阶段:（____年4月中旬—____年5月中旬）竞赛期。

　　第五阶段:加强文化知识的。学习。全力攻读文化知识。

田径运动会训练计划活动方案优秀3

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、训练计划

　　我校的田径训练主要集中在每周五天的`上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)

　　第一阶段：时间为一周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段：时间为三周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

　　第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。

　　第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

　　四、训练措施

　　1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。

　　2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、跨栏；铅球。

　　3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

　　5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　运动员名单：

　　田径队训练计划（短跑100、200、400、）

　　准备活动

　　1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

　　2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

　　3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

　　压肩（正压，双人配合压）

　　左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

　　4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

　　行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

　　短暂休息

　　短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

　　训练部分

　　训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

　　速度训练：

　　(1)行时间跑30—60米，3—4次_2—3组。

　　（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次_3组。

　　（3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米）_2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）_2—3组。

　　（4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次_2—3组。

　　（5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米），4—5次_2—3组。

　　（6）反复跑80—100米4—5次_2—3组。

　　速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

　　耐力训练：（1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

　　(2)150米快速跑5—6次_2—3组

　　(3)250米快速跑3—4次_2—3组

　　(4)500米快速跑2—3次_1—2组

　　(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次_1—2组

　　耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

　　力量训练：下肢力量1，、深蹲8—12个一组3组

　　2、负重半蹲20—30个一组3组

　　3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

　　4、纵向蛙跳30—50个一组3组

　　5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

　　腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

　　2、两头起30—60个一组3组

　　3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

　　4、卧姿转腿30—60个一组3组

　　5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

　　上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组

　　2、卧推30—60个一组3组

　　3、站姿快速卧推30—60个一组3组

　　4、坐姿上举30—60个一组3组

　　5、负重摆臂练习30—60个一组3组

　　小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

　　训练周安排（冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可）

　　周一：速度训练

　　周二：大强度耐力训练

　　周三：以技术动作为主的调整练习

　　周四：耐力训练

　　周五：力量训练

　　备注

　　1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。

　　2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

　　3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。

　　4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

　　运动员名单：

田径运动会训练计划活动方案优秀4

　　田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点，项目多、锻炼形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。

　　一、目的要求

　　1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。

　　2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。

　　3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。

　　二、训练内容

　　1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习，提高学生常规及身体素质。专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。

　　2、技术训练：初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。

　　三、内容安排

　　训练期：(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.

　　竞赛期：(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.

　　2、专项身体素质训练的具体内容

　　发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。

　　各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习。

　　加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。

　　发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。

　　3、周练习安排(因人而异，安排每天的训练内容)每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。

　　(1)活动课课时训练安排：

　　①准备部分：5’

　　任务：为基本训练的部分做准备。

　　方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。

　　②基本部分：45’

　　任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质，(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

　　方法：(因人因项而异)

　　③结束部分：25秒

　　任务：训练后，逐渐恢复到常态。

　　方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松练习，做轻松小游戏，球类活动等。

　　四、保证措施

　　1、重视选材，根据专项运动特点和要求，按照县运动会人员与项目要求测试。

　　2、建立运动员档案，促进运动员竞赛水平的不断提高。

　　3、组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，普及提高相结合，促进学校田径运动会的开展。

　　五、注意事项

　　1、注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练计划，因人而异安排好每一次具体训练内容。

　　2、加强安全教育，防止运动创伤。

　　3、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。

　　4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性，全面关心学生成长。

　　六、训练计划及内容

　　周一、练速度：准备部分：慢跑600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习(小步跑、高抬腿、后蹬跑)

　　基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，结束部分：放松跑200米至300米

　　周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了

　　半蹲跳10次5组，腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。

　　周三练技术：五六年级的.学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。

　　周四练速度：变速跑(400米场地)直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。

　　周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个(或立卧撑10个) +后蹬跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。中跑选手小周期训练计划

　　星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m;2次600m;4次400m;5

　　次200m等)，总距离1.5～2km，间隔休息时间3～5min;整理活动的慢跑2km。

　　星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质);一般发展练习。

　　星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m间歇跑，总距离1.5～3.6km，间隔休息时间1.5～3min;每一组训练练习之间休息5～6min;2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km;一般发展练习。星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min;整理活动的慢跑2km。

　　长跑运动员小周期训练计划

　　星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81%～85%的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性);一般发展练习。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km;一般发展练习。

　　星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性);一般发展练习。

　　星期五：准备活动：加速跑5次100 m;1～2km的反复跑，总距离5～8km，85%～90%的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。

田径运动会训练计划活动方案优秀5

　　一、目的要求

　　1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。

　　2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的.兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。

　　3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。

　　二、训练内容

　　1、身体素质训练：

　　一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习，提高学生常规及身体素质。

　　专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。

　　2、技术训练：

　　初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。

　　巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。

　　三、内容安排

　　1、全年训练分期：（技术分期）

　　第一时期：第一学年11月至第二学期9月

　　（训练时期）

　　第二时期：第二学年9月至第二学期10月

　　（竞赛时期）

　　训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55﹪，专项身体训练25﹪，技术训练20﹪。

　　竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30﹪，专项身体训练40﹪，技术训练30﹪。

　　2、专项身体素质训练的具体内容

　　发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。

　　各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习。

　　加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。

　　发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。

　　加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。

　　3、周练习安排（因人而异，安排每天的训练内容）每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。

　　（1）活动课课时训练安排：

　　①准备部分：5’

　　任务：为基本训练的部分做准备。

　　方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。

　　②基本部分：45’

　　任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

　　方法：（因人因项而异）

　　③结束部分：25’

　　任务：训练后，逐渐恢复到常态。

　　方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松练习，做轻松小游戏，球类活动等。

　　四、保证措施

　　1、每日早上6：30—7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30—5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00—9：00）进行加强训练。

　　2、重视选材，根据专项运动特点和要求，按照区运动会人员与项目要求测试。

　　3、建立运动员档案，促进运动员竞赛水平的不断提高。

　　4、组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，普及提高相结合，促进学校田径运动会的开展。

　　五、注意事项

　　1、注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练计划，因人而异安排好每一次具体训练内容。

　　2、加强安全教育，防止运动创伤。

　　3、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。

　　4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性，全面关心学生成长。

田径运动会训练计划活动方案优秀6

　　一、指导思想

　　在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

　　二、目的任务：

　　抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20××！

　　三、基本情况

　　经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。

　　四、训练时间的安排

　　每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。

　　五、考核：

　　1、每两周进行一次全部的测评。

　　2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

　　六、训练要求

　　1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的.让学生经历这些情况。

　　2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

　　3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

　　七、思想品德的建设

　　在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。

　　八、具体训练要求

　　准备期：（三天）

　　1、召开有领导参加的队员会议。

　　2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。

　　第一阶段：（20××年2月中旬—20××年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

　　第二阶段：（20××年3月中旬—20××年4月初）专项素质的提高。

　　第三阶段：（20××年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

　　第四阶段：（20××年4月中旬—20××年5月中旬）竞赛期。

　　第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。

田径运动会训练计划活动方案优秀7

　　我校是田径项目省级传统学校，学校田径运动队训练工作是一项长期任务，体育组老师要团结协作，分工明确，坚持长期抓，抓好梯队。运动教学训练工作应根据少年儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，严格训练、严格要求，精讲多练，以直观教学法为主，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。为更好的抓好学校田径队训练工作，特制订以下学校田径队训练工作计划：

　　一、教学训练的任务

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。

　　3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　二、梯队及主要任务分配

　　三、考核：

　　1、每学期组织一次田径队的考核测试，各个年级的优秀体育苗子都要参与；

　　2、学校组织考核项目以，达标考核项目为准，50米、400米、立跳、仰卧、投实心球等；

　　3、各组别老师要训练计划，做好平时的考核记载工作。

　　四、训练要求：

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年、系统，以技术、技能为主，加入适量的力量练习。

　　3、各种练习中，渗透技、战术教学，把握各项比赛的`竞赛规则。

　　4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生勇于战胜困难、能吃苦的品质。

　　5、加强与班主任、年级组长、各管领导的沟通与交流，请班主任、校领导参与学生的思想管理，做学生家长的思想工作，使学生能安心训练。

田径运动会训练计划活动方案优秀8

　　一、准备期（1—2月初，约三至四周）

　　1、任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；

　　改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平；

　　提高绝对速度。

　　2、主要训练方法：

　　（1）在软地上进行各种跳跃练习；

　　（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等、每次课都要有跳跃练习；

　　（3）每周进行1—2次的综合力量练习，如腰腹、背肌的力量练习；

　　（4）小于体重三分之一的快速力量练习；

　　（5）匀速越野跑40—60分钟；

　　（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。

　　3、要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。

　　二、基础训练期（2—3月初，约四周）

　　1、任务：提高有氧代谢水平；

　　努力增强腿部力量；

　　改善混合代谢能力；

　　逐步提高专项速度耐力水平。

　　2、主要训练方法及手段：

　　（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000 —20xx米间歇跑。

　　（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。

　　（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。

　　（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。

　　3、要求：增加训练量，保持一定的'训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。

　　三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）

　　1、任务：检查有氧代谢水平；

　　了解速度耐力情况；

　　加强比赛技术心理素质的培养；

　　培养最佳的竞技状态。

　　2、主要训练方法和手段：

　　（1）减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主；

　　（2）有氧跑的时间缩短；

　　（3）增加100—200米跑；

　　（4）专项检查跑。

　　3、要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。

　　四、过渡期（3—4月，约三周）

　　基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。

田径运动会训练计划活动方案优秀9

　　第一阶段：

　　弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

　　一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

　　二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

　　四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

　　五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150-160次。

　　第二阶段：

　　一、100米：

　　1、最大强度底反复跑30――50米。

　　2、接近最大强度的反复跑80――150米。

　　3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。

　　4、接近最大强度的接力跑60――90米。

　　练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

　　二、800米：1、200-400米段落跑，2――3组。每组3次。

　　2、500――600米段落跑，3――4组每组1-2次。

　　3、800――600――400――200米间歇跑，1-2次1-2组。

　　练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。

　　三、立定三级跳远：

　　1、深蹲跳。

　　2、负重深蹲。

　　3、负重半蹲跳。

　　4、负重弓箭步走。

　　5、行进间单脚跳。

　　练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

　　第一个月用最大负荷的.45%-75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。

　　第三阶段：原地投掷铅球：

　　1、卧推杠铃

　　2、杠铃斜板推

　　3、站立水平推杠铃

　　4负重屈肘

　　练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%-70%。

　　第四阶段：

　　高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。

　　只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1-2个小时的练习。