- 相关推荐
从生活细节中预防失眠
怎样预防失眠，如何才能有效的预防失眠?其实，预防失眠可以从生活中的细节入手。下面一起来看看吧。
从生活细节入手预防失眠
1.保持脚的温度。
保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
2.生活有规律。
养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
3.遵守20分钟规则。
如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。
4.清理大脑。
在你的`床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
5.关掉手机。
打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
6.晚上不玩游戏。
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
7.做深呼吸。
可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
8.听听催眠歌曲。
睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
9.把洗澡水温调低。
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
10.少吃多餐。
一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
【从生活细节中预防失眠】相关文章：
拜访礼仪中容易忽略的细节06-06
如何预防体育运动中的损伤12-08
生活中的礼仪05-31
生活中的语句06-18
生活中的称呼06-19
怎样预防篮球运动中的损伤11-25
生活中错误的生活常识盘点10-08
春季预防疾病生活小常识04-05
生活中的物理知识07-18
生活中的数字教案03-12