加快新陈代谢的食物有哪些

加快新陈代谢的食物有哪些

　　美食，顾名思义就是美味的食物，贵的有山珍海味，便宜的有街边小吃。其实美食是不分贵贱的，只要是自己喜欢的，都可以称之为美食。以下是小编为大家收集的加快新陈代谢的食物有哪些，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　加快新陈代谢的食物有哪些1

　　1.葡萄柚

　　葡萄柚可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。

　　2.芹菜

　　芹菜含有少量卡路里，当我们享受芹菜的美味时，体内就在燃烧卡路里，且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维，是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物，选择芹菜就需慎重，最好能与其他食物搭配食用。

　　3.全麦谷物

　　研究显示，全麦谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间，因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低，但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物，有益健康。

　　4.绿茶

　　绿茶能够很好地提升新陈代谢，去除油脂油腻。这种热饮很普通，但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂，能加速新陈代谢，有助减肥，是女士的不错选择。所以，不管工作或闲暇之余，都可以泡上一杯绿茶，静静地享受它的.清香。

　　5.-3不饱和脂肪酸

　　有科学证明，-3是新陈代谢调节调控因子。-3这种脂肪酸，影响荷尔蒙瘦素水平，瘦素水平控制着脂肪燃烧速度。由于人体无法产生-3，所以只能通过食物摄取，可食用鱼(金枪鱼、鲱鱼、三文鱼)或-3补充剂。

　　6.咖啡

　　咖啡可以提神，很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中会有更多氧气，进而燃烧更多卡路里。但切记，不要选择奶油及糖过多的咖啡。

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　　一、鸡蛋

　　在众多健身博主中，鸡蛋在每天饮食中的地位不可撼动。鸡蛋是蛋白质和健康脂肪的绝佳来源，也可以避免饥饿感。鸡蛋中含有氨基酸、卵磷脂、脂联素、胆碱等营养物质。首先鸡蛋含有人体所需的全部氨基酸，这些氨基酸比例也极其符合人体需要。这意味着身体可以很容易地利用鸡蛋中的蛋白质来维持身体机能和新陈代谢。其次鸡蛋黄中含有名为“卵磷脂”的一种乳化剂，它可以使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。同时鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。并且鸡蛋有助于增加身体中脂联素的水平，脂联素是一种促进新陈代谢、帮助身体分解脂肪的激素，提高身体对胰岛素的反应能力。最后鸡蛋中也含有丰富的胆碱，胆碱是一种必须通过饮食获得的基本营养素。胆碱促进脂肪的消化，被用来产生神经递质：乙酰胆碱，而乙酰胆碱在记忆和学习中起到极其重要的作用。另外它还调节肝脏的脂肪代谢，防止多余的脂肪堆积。

　　二、牛油果

　　牛油果是一种营养价值比较高的水果，含有多种维生素、脂肪、蛋白质和微量元素，具有抗衰老、抗氧化、丰胸、缓解糖尿病等作用，同时富含多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，这是一种极其优质的'脂肪，能促进饱腹感。牛油果中丰富的维生素E可以把脂肪分解为脂肪酸和消化酵素。消化酵素融合果肉高含量的脂肪和膳食纤维，可以增加饱腹感，同时提高代谢、燃烧脂肪，具有降低胆固醇和预防便秘的作用，从而起到减肥效果。由于牛油果是一种抗炎食物，而炎症会干扰体内的许多指标，其中之一就是新陈代谢。在减脂的路上，可以将牛油果作为优质脂肪来源，一个牛油果大约含有320kcal热量和30克脂肪，不过控制好量也是极为重要的。

　　三、全谷物

　　有一项研究试验，将试验者分为两组，其中一组食用精制谷物，另一组食用全谷物，并维持日常的活动量。经过2个月的测试，结果显示，两组人员的饥饿与饱足感差别不大。相比精制谷物，食用全谷物人员的粪便热量和静息代谢率均有所增加，排出的粪便热量增加，这是因为大量的纤维影响了食物的消化，促使肠胃没充分吸收食物的热量排到了体外。另外，食用多纤维质的全谷物受试者，每日额外消耗了大约100卡热量，这些热量等同于30分钟快走消耗的热量。同时全谷物具有抗炎作用，有助于提高人体的新陈代谢。

　　四、豆类

　　豆类中的蛋白质含量非常高。相比于低蛋白食物，高蛋白食物需要你的身体燃烧更多的卡路里去消化它们。而且丰富的蛋白质含量能让你的饱腹感加强。其中蛋白质的基本成分氨基酸可以帮助人体保持肌肉量，从而在你的身体休息时燃烧更多的热量，促进或保持瘦肌肉的食物对新陈代谢有很大的好处。此外，豆类还含有大量膳食纤维：抗性淀粉和可溶性纤维，肠道里的有益细菌可以依靠这些成分中生长。这些细菌会产生短链脂肪酸，帮助人们燃烧碳水化合物和脂肪去提供能量，并使人体维持正常的血糖水平。

　　五、红辣椒

　　研究表明，吃辛辣的食物，如辣椒，有助于加快新陈代谢。红辣椒中含有一种名为辣椒素的物质，它可以增加人体燃烧的卡路里和脂肪数量来促进新陈代谢。有研究表示，辣椒素可以帮助人身体每天燃烧大约50卡路里的额外热量。此外，辣椒素可能还会降低食欲。每餐前摄入2毫克辣椒素似乎可以减少卡路里的摄入，尤其是碳水化合物，从而帮助减脂。

　　六、水

　　多项研究表明，多喝水能加快人体的新陈代谢。尤其是冰水，其中大约40%的热量消耗是将水加热到体温所需的热量。同时，身体保持充足的水分可以帮助我们更好地溶解营养素，以及清理体内垃圾、毒素等。可以很容易地理解，溶解营养素就是所谓的“吃喝”，清理垃圾就是“拉撒”，由此可见，水和我们的日常生活息息相关。建议成年女性每天饮用至少2.5升水，成年男性每天饮用至少3.5升水。

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