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调理气血的五个步骤

时间：2022-08-31 10:42:49 健康我要投稿

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调理气血的五个步骤

　　健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求。以下是小编精心整理的调理气血的五个步骤，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　调理气血的五个步骤

　　第1步：调脾胃

　　脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

　　饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

　　第2步：养肝血

　　肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

　　肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

　　第3步：远寒邪

　　中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

　　冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

　　第4步：食药膳

　　补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”。此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

　　此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

　　第5步：多运动

　　运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

　　平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

　　调理气血的方法介绍

　　1、坚持运动

　　气虚的女性，平常应注意多些参加锻炼，增强体质。在进行锻炼的时候可以依据自身的体能来选择锻炼的方式、运动的的项目。气虚患者可以选择一些传统的健身方法，比如可以练习太极拳、太极剑、保健功等。可以练习气功的“吹字功，有助固肾气，强壮筋骨。

　　2、药膳调理

　　可以选用一些有补气功效的药物，比如可以选择人参、西洋参、党参、太子参、茯苓、山药、白术、黄芪、灵芝、大枣、五味子、灸甘草等等。用这些药材合理搭配也能做出效果非常好的补气药膳。比如下面为女性推荐的2款：

　　①黄芪蒸全鸡

　　材料：母鸡约800克，黄芪30克，调料少许。

　　做法：黄芪放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时，分2～3次食用。

　　②陈皮鸭

　　材料：鸭1只，人参10克，淮山药10克，调料少许。

　　做法：将人参放入鸭腹内煮熟后，加入调料，再加入淮山药煮15分钟即可，分2～4次食用。

　　3、多吃补气的食物

　　气虚的人应多吃补气食物，像小米、山药、糯米、粳米、扁豆、胡萝卜、豆腐、红薯、兔肉、鸡肉、鲢鱼、黄鱼、鸡蛋、猪肚、马铃薯、香菇、菜花等食物都可。

　　气血不足调理方法介绍

　　不管男人还是女人，拥有姣好的面容、健康的身体都是他们一直追求的东西，而姣好的面容首先看的就是肤色，俗话说一白遮三丑，可是白里透红却又是更加的惹人怜爱，可是总是很多人无法达到这一要求，中医认为，人的气血与健康，与美丽的外貌联系都是相当的紧密要，那么气血至于机体有什么样的作用呢?如何才能达到快速补血的目的呢?

　　中医认为气是什么

　　对于气我们并不陌生，我们每天都在于氧气相伴，经常会有生气的时候，由此可见气虽然是这是存在的，但是我们肉眼是无法看见的，气还受着我们主观能动性的威胁。而我们这里的气是中医所说的气，是人体内运动不息且极细微的一种精微物质，是构成人体将维持人体生命的基本物质之一，这种气主要来源于脾胃化生的水谷之气，以及大自然的清新之气，中医认为，升降出入是气的基本运行形势，具有着温煦，推动，固摄，防御，滋润营养，气化等作用，正如《六节脏象论》所说：“气和而生，津液相成，神乃自生。

　　什么是血

　　我们身体内流动着一种红色液体，它布满着我们的全身，还在不停的流动着，没有了它生命就没有办法继续，是的，这就是我们的血，血通常与气是共存的，中医说，气血阴阳是构成生命的基本物质，气为血之母，因为学需要靠气的推动菜能完成营养全身的作用，所以气血不足，人就会生病。中医还认为血具有营养身体、养育心神、调节津液、维持阴阳平衡、抵御外邪等功能

　　《内经》指出：“血气者，人之神，所以血对于心神的养成至关重要，头说“中焦出气如雾，上注溪谷而渗孙脉，津液和调，变化而赤为血。意思是说，津液注入脉内化赤为血，同样，血液正常地渗出转化为津液，在《血证论》也有论证：“气为阳，气盛即为火盛;血为阴，血虚即是水虚，所以说血是保持阴阳平衡的重要物质。

　　气血不足

　　在很多的时候，我们会透支着我们的身体，不仅是体力的透支，就连气血也在透支，气血对于我们如此的重要，却也如此的娇贵，只有当气血不足的时候，出现脸色不佳、胸闷气短、头晕目眩等表现的时候，才会懂得去珍惜，去补充，补气血的方法也有很多种，其中食疗补气血是最受人们推崇的补气血的方式，但是我们总是非常的忙，没有什么时间专注在做食疗上，那么有什么方法可以快速的补气血呢?

　　气血不足如何调理

　　1，穴位按摩

　　一根打了很多结的绳子，只有解开这些结，这根绳子才能最大限度的发挥它的作用，而经络就是这根绳子，这些结就是每一根经络上的穴位，所以按摩穴位可以刺激经络，促进血液循环，尤其是太阳穴和丝竹穴的按摩，对于补气血的效果更加卓著，正确的按摩方式是将双手的食、中、无名三指并拢，两食指分别按两侧太阳穴，反复轻轻的按摩，也可在按摩的时候闭目养神效果最好。

　　夏天是各种水果蔬菜上市的季节，市场上可以见到各种各样的水果蔬菜，水果的摄取能够给人带来一种无比的享受，例如，夏天最常见的西瓜可以给人提供足够多的水分，那种甜滋滋的感觉会让人忘记炎热;而蔬菜却能够给人补充足够多的维生素，对于控制身体的平衡很有帮助，例如，夏天最常见的冬瓜就是可以很好的利尿，从而有消除水肿的功效。其实，在生活中对于这些瓜果蔬菜也是要多加注意的，一不小心就会走进饮食的陷阱中，下面就跟着小编来看看生活中我们常常遇到的健康流言。

　　一、瓜果蔬菜中有足够多的维生素C要多多摄取

　　在夏天大量的瓜果蔬菜让人们在吃饭的时候有了更多的选择性，这些红红绿绿的颜色让人看起来就很鲜艳，更不用说在吃的时候了，因而，很多人会说在夏天多吃瓜果蔬菜对于维生素C的补充很有必要。

　　这样的说法是不全面的，因为在水果中好大一部分的水果中维生素C的含量是偏低的，众所周知，食用维生素C的好处，对于合成身体的胶原蛋白，维生素C有很大的帮助;维生素C中还可以治疗坏血病，对于预防身体动脉硬化也是有好处的;当然在生活中最主要听说的就是维生素C是可以提高身体免疫力的，对于预防癌症、心脏病，防护出现中风现象，以及保护牙齿都是有很大的帮助，因而，每天吃一点维生素C显得很有必要。

　　其实在生活中维生素的来源一般是在食物中吸收的，如果单纯的想要靠水果来提供，这样的量确实远远低于人体所需要的。例如，营养专家给出的最佳的维生素C摄取的量是200mg——300mg，这样的数值才是一个人一天中最适宜摄取的量，如果是按照这样的比例，这样的量差不多要吃10斤左右的苹果才能达到，这样完全是不可能的，可见在水果中吸收到的维生素C，是远远没有预想中那么多的。

　　其实富含维生素C的水果还是不少的，例如：柠檬、猕猴桃、大枣、橘子等等;在蔬菜中含有丰富的维生素C有西红柿、青椒、白菜等等。以水果来说，在夏天我们常吃的一般都是苹果、香蕉、葡萄这些常见水果，这些水果中的维生素C确实不多。

　　另外就是现在把瓜果蔬菜买回来，很多时候，会放在冰箱中进行保险，这样的保鲜虽然能够保持其一定的新鲜，但是对于维生素C的损失却是极大的，时间越长，损失就越大。

　　二、瓜果蔬菜营养含量高，多吃对于身体好

　　在夏天很多人会少吃饭，多吃瓜果蔬菜的，在他们看来，这样的吃法对于身体是有好处的，因为，很多蔬菜瓜果中也是含有丰富的营养，这些营养成分是可以在同样的肉食中吃到的。这样的说法是错误的，是不科学的。

　　一般来说，多吃瓜果蔬菜对于身体确实有很大的好处，这是因为瓜果蔬菜对于身体机能的维持有不小的帮助，但是这样就认为，多吃瓜果蔬菜就能够补充营养的话，那就真的贻笑大方了。

　　2.按摩前胸可养血

　　身体中的主要器官大多都集中在胸腔，其中有血液动力的心脏，也有提供气血精华的胃在其中，以及藏血的肝脏等器官，而胸腺也是控制着人体免疫系统中最重要的免疫器官之一，所以，经常按摩前胸，不仅能增加血液的循环，达到气血畅通的目的，还能增强自身免疫力，有助于延缓衰老。每天用手掌上下摩擦前胸，这是补气血非常好的方法。

　　3.双掌摩擦面部

　　脸面对于人类来说就是尊严的象征，面色红润的人，更是美丽而自信，无言中就会有了面子还能获得更多的赞赏，也说明自身的气血充足，身体健康，在我们的面部也有很多的经络和穴位，将两掌心着力面两旁，用两拇指沿两耳腮，从前额发际往下拉摩，直至下巴。然后，手不离面返回上推至发际，来回摩擦，能够促进面部血液的循环，使得面色红润。

　　4.劲椎按摩

　　在人体中，淋巴系统是主要的免疫防御系统，而造血系统也主要淋巴系统和骨髓系统，而劲部是淋巴系统分布最多的地方之一，所以劲部的按摩是有利于造血功能的发挥，对于人体气血的补充有很好的帮助，将两手掌交错横按在颈部，要注意左掌在后脑，右掌在颈椎，两手同时用力一推一拉，来搓擦颈椎和两侧颈动脉。然后，右指端放在左颈动脉，左指端放在右颈动脉，两掌根拉回相接，来回搓擦为一下，不仅能让我们长期僵硬的进步肌肉得到缓解，还能促进造血系统的工作，有利于补充气血。

　　5.腋下按摩

　　夏季出汗是一种正常的生理反应，可是出汗的地方不同，出汗的量也会不一样，例如我们的腋下，应该是出汗最多的地方之一，这是因为腋窝有很多的汗腺，还有很多淋巴结以及毛细血管和神经，所以经常按摩腋下，刺激这些神经和淋巴，不仅能使血液循环促进，还能使各个器官得到充分的氧气与养分的交换，能增强器官的功能，这种按摩对于抗衰老有着特别的效果，所以要坚持每天按摩，有利于补充气血。

　　如何正确食疗补血

　　补血多吃红枣、多吃含铁丰富的食物?这都是不科学的。生吃红枣不学有可能会引起胃胀气，补铁过量则会引起铁中毒。教你正确的补血方法。

　　单吃生红枣补血

　　红枣含有大量的铁元素，的确对缺铁性贫血有很大的疗效，还可以促进白细胞生长，提高血清白蛋白，保护肝脏。但是如果只是单单靠吃红枣来补血，补血的效果甚小，如果想达到最佳的补血效果，应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物。更重要的一点是，如果只是靠生吃红枣来补血，不仅效果不明显，还会引起涨气腹泻。生吃时，红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出，影响肠胃消化，摄入量过大就会引起肠胃涨气，且容易引起肥胖，建议一个礼拜2到3次即可。

　　补血铁剂或食物多吃无妨

　　补血的铁剂含有人体造血所需要的大量铁元素，能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状，但是，并非能随意吃。贫血的补铁应该循序而补，不管是食物还是铁剂，一旦一次过量的摄入过多的铁，就会造成铁中毒，轻微者会头晕恶心、腹泻休克，严重者甚至会昏迷死亡。所以在补血的过程中，我们应该遵循“小量、长期的原则，预防铁中毒，特别是服用铁剂，更应该严格遵循医生嘱咐。

　　贫血只靠铁剂治疗

　　对于已经患有缺铁性贫血的人，要靠铁剂来治疗缺铁性贫血，但是仅仅靠铁剂，停药了很容易就会复发，要彻底摆脱贫血，首先就要从生活饮食习惯开始。要避免挑食厌食，就要在平时生活中增加铁的摄入量，通过食物的补给是做好的方法，能从根源上预防复发。

　　贫血多喝牛奶有好处

　　很多人会误以为牛奶营养丰富，对于贫血的人有帮助，能够帮助铁的吸收，其实事实恰恰相反，牛奶不仅没有帮助人体对铁的吸收，还会起妨碍作用。在食用补铁食物或者补血剂的时候，应尽量避免与牛奶或者其他碱性物质同时食用，否则会降低肠胃道内已有的含铁量。

　　贫血多喝雪彦茶有好处

　　改善贫血、强身健体、美容养颜能，喝雪彦茶来补充。这些食物都有补血养血之用。

　　注意事项

　　平常生活要规律，适当参加运动锻炼,要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。

　　尽量不抽烟不喝酒

　　多吃水果蔬菜、适量的身体锻炼能够增强自己的体制，使气血更容易恢复正常。

　　结语：

　　人的一生钱是永远也赚不完的，可是健康如果失去了，就再也赚不回来了，因为在有限的时间里，你浪费的不仅是时间，而是一种永恒，而气血不足是很多人有的一种症状，很多的疾病也是用为气血不足引起的，所以健康要从补气血开始。