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排毒通便的小妙招

时间：2022-03-30 21:24:03 健康我要投稿

排毒通便的小妙招

　　肠胃不好的人，总是容易会有便秘的烦恼，那么我们该如何排毒通便呢，下面小编为大家介绍10个排毒通便的小妙招，欢迎大家阅读。

　　排毒通便小妙招1：刚起床喝盐温水

　　每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

　　排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩

　　Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

　　Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

　　Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

　　排毒通便小妙招3：早餐多多摄取纤维

　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

　　排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意

　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

　　排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

　　排毒通便小妙招6：午餐后补充乳酸菌

　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的.“嗯嗯”顺畅。

　　排毒通便小妙招7：下午时多喝水

　　每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

　　排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身体热量

　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

　　排毒通便小妙招9：洗澡后酝酿排便情绪

　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。

　　排毒通便小妙招10：善用饮食小帮手便便超顺畅

　　若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。

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