午睡的注意事项有哪些

午睡的注意事项有哪些

　　很多人都有午睡的习惯，那么午睡的时候需要注意什么呢，下面小编为大家介绍关于午睡的注意事项，欢迎大家阅读。

　　午睡的注意事项有哪些

　　饭后不急午睡

　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

　　入睡时间选择

　　一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

　　午睡注意卫生

　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

　　午睡时间适度

　　专家认为，健康的午睡以15-30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的.效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

　　不要趴着午睡

　　据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

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