健康减肥晚餐

健康减肥晚餐

　　我们都应该知道吃东西的黄金比例，晚上是不适宜吃太饱，以及油腻、高热量的食物的。下面小编为大家整理了健康减肥晚餐，希望能帮到大家!

　　一、这些最差晚餐要摒弃

　　1没有主食的晚餐

　　危害：营养不均衡

　　很多人认为主食热量高，为保持苗条身材，晚餐只吃水果蔬菜，不吃主食。事实上，主食热量并不高，是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物是人体不可缺少的营养物质。如果长期不吃主食，碳水化合物的摄取量会受影响，易造成营养不均衡，从而导致低血糖。另外，研究表明主食吃得少，坏胆固醇会增加，从而增加患心脏病风险。

　　2加工肉食过多的晚餐

　　危害：增加患癌风险

　　很多人难抵火腿、熏肉等加工肉食的诱惑，晚餐往往会大吃特吃。但需要知道的是加工肉食在加工过程中会产生包括N-亚硝基化合物和多环芳烃等致癌物质。并且加工食品中的含盐量基本都是超标，高盐是“健康杀手”，会降低细胞活力，加快机体衰老。世界卫生组织也已明确将加工肉制品列为人类的致癌食品。

　　3辛辣油腻的晚餐

　　危害：增加肠胃负担

　　很多人在饮食方面口味偏重，尤其是在冬季的晚上，辛辣油腻食物更是很多人的最爱。但是，你知道吗?像花椒、辣椒这样的辛辣刺激食物会增加肠、胃等器官的负担，还会让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘。而油腻食品不仅仅是油炸食品，还包括一些胆固醇含量较高的动物内脏等，吃这些食物同样也会加重肠、胃、肝等器官的工作负担。

　　4多胀气食物的晚餐

　　危害：肠胃不适、影响睡眠

　　玉米、包心菜、土豆和豆类食品等都属于“胀气食物”，这些食物在消化过程中会产生大量气体。而过度的腹胀感不仅会加剧肠胃不适，还会影响正常睡眠。所以为保护肠胃健康和睡眠安定，晚餐需避免吃这些胀气食物。

　　5多生冷食物的晚餐

　　危害：加重肠胃负担、不利消化

　　晚上我们的肠胃需要温和消化，而如果在晚餐中食用生冷食物就会刺激胃黏膜，导致胃黏膜血管收缩而缺血，从而妨碍正常的消化吸收。并且当生冷食物进入胃部之后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急性胃炎等疾病。

　　二、健康减肥晚餐应该这样吃

　　晚餐时间18:30左右最佳

　　晚餐不宜吃得太晚，在下午六点半左右最佳，因为肠胃消化食物是需要时间的，晚餐吃得早，夜间胃内食物减少，降低患胃病的几率，并且可以提高睡眠质量。不仅如此，人体排钙高峰期是在餐后4-5小时(数据来源于网络)，若晚餐过晚排钙高峰期在睡眠中到来，尿液滞留，使得尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，会逐渐扩大形成结石。

　　选择清淡、低脂、易消化食物

　　晚餐不宜吃辛辣、油腻等刺激肠胃不易消化的食物。同时需注意营养过剩问题，晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，这可是减肥人士所不能忍受的。所以晚餐应多吃绿叶蔬菜、流食、水果等清淡、低脂、易消化的食物。

　　利用水果增加饱腹感

　　晚餐中，在吃其他食物之前先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果，并且这些水果一般热量比较低，不仅能减少晚餐饭量还可以减少对热量的摄取。

　　细嚼慢咽更减肥

　　已经吃饱的信号从胃到大脑大约需要20分钟的时间，吃饭速度太快，大脑还未来得及反馈你就已经吃了很多的食物了，这样容易造成进食过多。专家建议，每口饭嚼20下再下咽，给大脑足够的反应时间，从而适当地控制食量。

　　晚餐七分饱

　　晚餐吃得太饱容易造成肥胖，一般吃七分饱最佳。但是在就餐时怎样才知道自己吃了七分饱呢?是感觉吃得差不多了，但习惯性地还想多吃，转移注意力就会忘掉吃，总而言之，是一种似饱非饱的感觉。

　　吃了这么多年，你的晚餐都吃对了吗?现在你该知道哪些晚餐是最差的了吧!想要健康瘦身，首先你需要摒弃这些最差晚餐，只有吃对了，才会瘦得更健康。

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