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三伏天如何健康养生
每年的三伏天都是最毒辣的气候,那么在这三伏天期间,我们要如何健康养生呢?下面由小编为大家介绍的三伏天如何健康养生,希望可以帮到大家!
1、夜卧早起
夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,人体也应适应自然界规律,晚上可以稍微睡得晚一会儿,早晨起得早一会儿。
夏季合理睡眠时间:
就寝时间为22:00~23:00,起床时间为5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午适当的午休不失为一个很好的调整,时间不宜过长。
2、养阳驱邪
夏季虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交替会产生一定波动,夏季阳气旺盛且常浮于体表,反易被外邪所伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的夏季不宜进行大运动量活动,运动之后应当及时补充水分以及营养物质。
3、调息静心
夏属火,与心相应,所以在大夏天更要重视调养心神。夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光的普照,对外界事物要保持浓厚的兴趣,以利于全身气机的调达。
4、红酒养生
中国人饮食注重阴阳平衡,在夏天饮食中尤忌上火的食物。而中医理论中酒精度超过30度的酒都会导致上火,因此酒精浓度适中的葡萄酒则更适合在夏日饮用。
葡萄酒还含有多种营养成份,经常饮用可降低胆固醇,帮助人体分解摄入的高脂肪高热量物质,促进消化吸收,吃饭时饮用葡萄酒还可以增加胃酸含量,促进人体对食物中镁、锌、钙等矿物质的吸收。葡萄酒还具有利尿功效,帮助促进毒素排出体外。
5、按需选果
夏季瓜果丰富,可以多吃一些,但应注意水果的特点,了解自身体质,以免造成损伤。
如脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃龙眼、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等。
6、健脾祛湿
尤其到了夏季三伏天,总让人有种食欲不振、昏昏欲睡的感觉,这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相对应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏人们多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。
要想祛湿先要健脾。
健脾祛湿,早、晚吃饭时可以喝些粥,如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则,因为夏天有暑热,可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中加一点荷叶,这样就增加了养胃清肠、生津止渴、清热祛暑的作用了。同时,还可以适当服用祛暑湿的中成药物,如霍香正气水等。
7、不贪食冷饮
三伏天都不让吃雪糕,太残忍了点!不是我绝情,是三伏天人体的阳气都浮于体表,五脏六腑则是寒凉的,此时再吃冰吃雪糕,相当于雪上加霜,尤其是本身寒气就重的朋友,再吃冷饮就寒到骨髓了。
如果怕热可以喝凉白开水,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冷饮,即使不专门去医院、诊所冬病夏治,体内的顽固寒气也能自己好一大半儿,尤其是一到寒冬就手脚冰凉、特别怕冷的亲,记住了哦~
8、不依赖空调
空调病,现社会最常见的,也最容易被我们忽略的。对多数人特别是关节患者来讲,夏季应避免贪凉,不用或者适度使用空调和电风扇。
在工作场合中,应把自己的病情如实告诉同事,以获得同事的理解,尽量远离空调或适当调高设置温度。最好在办公室常备一件薄纱衣,这样可随外界环境变化随时增减衣服。
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