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健康长寿秘诀
健康有什么绝招？下面是健康长寿秘诀，人人都可以做到，马上收藏！
清晨五个要
1要吃早饭
吃早饭是重要的事情，通过吃早饭能保健身体，早饭能够提供身体能量，补充身体能量需要，维持血糖平衡。吃早饭还能够保护肠胃，避免胃炎、胆结石等消化疾病的发生，对于保健身体很有帮助。
早饭最好以谷物、奶制品为主，能够便于消化吸收，另外，早上不要吃过于油腻的食物，会影响到消化。
2早上排便
早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3喝水
醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的'补充，这对于肠胃也起到了清理作用。
4慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。
5要运动
早上空气清新，适合运动，能够调节身体。以跑步来说，这是一个有氧运动，能够锻炼心肌、增强肺活量。
早上运动的强度不要过大，要适中，运动量过大，会让身体承受不住。并且，在运动之前，适当的摄取食物，避免在运动过程中消耗能量过大，造成不必要的伤害。
晚上七个不
1不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……
2不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3不要熬夜
晚上不按时睡觉的人有很多，熬夜成了常态，长时间熬夜对于健康伤害极大。
首先，熬夜会造成胃肠道疾病，会影响到胃肠道休息，导致十二指肠溃疡、消化不良、胃溃疡等疾病的发生。
其次，熬夜会诱发心血管疾病，让人处于紧张状态，血管收缩异常，容易诱发高血压。
再次，熬夜会伤害皮肤，影响到内分泌代谢，造成皮肤水分流失加重，容易出现皱纹，皮肤变得暗黄，出现暗疮也是常有的事情。
最后，熬夜还会伤害眼睛，眼睛超负荷使用，会造成视力功能性减退。可见，经常熬夜对于健康是有伤害的。
4不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
5不要油腻
油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。
6不玩手机
睡觉前玩手机已经成了常态，但是，这样对于身体是有伤害的。
首先，睡前玩手机会造成手机的光线对眼睛肌肉产生疲劳，影响到聚焦能力，导致视力模糊。侧躺在床上玩手机还会对眼睛造成很大的.压迫，使得眼睛供血不足，出现膨胀感。
其次，睡前玩手机会伤害皮肤，手机的辐射对皮肤会造成伤害。
最后，睡前玩手机，会影响到正常的睡眠，手机对于神经也有影响，造成功能性紊乱，影响到生物钟。
7不要剧烈运动
不少人白天没有时间运动，会选择在晚上进行运动，生活中，会见到“夜跑族”越来越多。
在睡觉前不要做剧烈运动，剧烈运动会导致人们处于兴奋状态，神经过于兴奋，会影响到睡眠。晚上可以运动，但是，运动量要小，步行、慢跑都是不错的选择。
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