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睡觉晚的危害
足够的睡眠是健康长寿的保证,但人的睡眠时间多长才算足够,很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。如果睡眠不足或者是睡眠质量不佳都有可能导致第二天精神的疲惫,下面我们就来了解一下,睡觉晚的危害。
睡觉晚的危害
脾气暴躁
当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。
头痛
科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。
体重增加
睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起,导致体重快速增加。
视线不良
睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。
心脏疾病
根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。
容易感染疾病
长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。
尿液变多
当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现过多夜间排尿量的问题,必须频繁地上厕所。
投资错误
根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,容易导致经济损失。
容易健忘
睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
忍痛力降低
已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。
癌症风险高
关于睡眠与癌症之间的'关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。
正确的睡觉时间
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不同的睡眠类型。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存,它便不会产生很大的问题。
殊途同归,任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是,如果每天都神思恍惚,所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型,不是一朝一夕的事情便可以办到的,必须经过适当的调整,才能改善有关问题。
晚上睡觉不要超过11点,以中医的观点晚上11点-1点是肝脏进行排毒、代谢的时间,在此之前入睡相当于美容觉,也兼具加速新陈代谢的作用。保证每天晚上睡觉时间在6-8小时,对身体最适。
中午应该在1点-3点之间选择午睡,午睡时间在30分钟至1小时,不要超过这个时间,否则会影响晚上的睡眠质量。
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