立秋后如何养生

立秋后如何养生

　　从季节养生角度看，秋季最宜养肺。燥是秋季的主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。立秋以后正确养生才能增强体质、抗病益寿。那么，立秋后该如何养生呢？下面就一起来了解看看吧！

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　　一、保持心情舒畅

　　秋季秋雨潇潇、草木凋零，气郁质之人往往容易触景生情，容易产生悲秋心理。保持心情舒畅，做到内心宁静，神志安宁，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，听一些节奏欢快、旋律优美的乐曲，以舒展身心。

　　二、起居宜早卧早起

　　立秋以后已是天高气爽之时，中医养生理论认为，起居应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，并且能防止收敛太过。立秋以后天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，因而着衣不宜太多，否则会影响人体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

　　三、饮食宜多用养阴生津之品

　　秋天燥邪为盛，最易伤肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气的作用。因此饮食养肺可多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等食品，但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

　　而药补则应适当配以养阴生津润肺的药材，这些药物种类较为丰富，如西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等，都适于在秋季使用。

　　四、多做“静功”锻炼

　　立秋以后，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但人体的生理活动也应随自然环境的变化处于“收”的阶段，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。秋季多做“静功”锻炼，根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、六字诀里默念呼气炼 法、八段锦、慢跑、呼吸操等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的`锻炼方法。

　　温馨提醒，立秋以后我们除了享受凉爽的气候、丰收的果实以外，还要预防一些呼吸道疾患，防止秋燥伤肺，同时适当的辅以科学的调养，不仅可以强身健体，减少自身患病的机会，还可以减少慢性病的复发或加重，达到益寿延年的目的。

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　　1、按摩养生防秋疾

　　立秋后,昼夜温差逐渐变大,稍不留意很容易感冒,且易迅速传播。预防秋季感冒有两个简便易行的按摩方法:擦迎香和晨起浴面。用双手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的.迎香穴处反复擦动200次,再用掌根在面部上下擦动100次。

　　2、增酸少辛敛肺气

　　立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。辛味通肺,可以助长肺气,如果摄入过多辛味的食物,容易造成肺气太盛,导致上火等秋燥症状。《素问·脏气法时论》中指出:“肺主秋”、“肺收敛,急食酸以收之”,适当多食酸味果蔬,如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂、柠檬等,可以收敛肺气防秋燥。

　　3、情绪养生防悲绪

　　夏秋之交,随着气温下降,人体新陈代谢和生理机能也开始减缓,一时的内分泌紊乱很容易造成情绪低落。此时做好细腻调节,莫让自己陷入到悲秋的情绪当中。

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　　1、茄子

　　立秋之后的茄子是好吃的,也是对老年人帮助大的一种食物。据人士介绍,茄子中含有很多有益成分,能起到养生的效果。常吃的就是家常蒸茄子,把茄子洗净切块,然后再盘中码好,放入锅中蒸熟之后,加入调料,不仅又香又好吃,而且还能带来很多好处哦。

　　2、赤小豆

　　秋天因为气候的缘故很容易让人拉肚子甚至是犯痢疾,简单的方法就是吃些赤小豆。当然可以把赤小豆做的`美味一点,这样就能解决很多问题。

　　3、吃点肉

　　秋季长肉并不是坏事,因为冬季寒冷,如果秋季不长膘的话,过冬就可能会有点难以忍受,当然现在有空调有暖气,害怕冷的并不多,但是对于老人来说,好还是长点膘,多吃点肉,这样过冬即使是到户外也不害怕。

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　　1、莲子百合煲瘦肉

　　材料:莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,盐适量。

　　制作:用莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。

　　功效:清心润肺、益气安神。

　　2、黄芪山药粥

　　材料:黄芪30克,山药30克,粳米50克,盐适量。

　　制作:先用水煮黄芪取汁去渣,再用汁煮山药、粳米做粥,用盐调味食用。

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　　1、防暑

　　立秋节气过后,气温不会很快下降,很可能有短时间的气温升高,因此,立秋之后清热解暑要继续,防晒、防中暑依然不能松懈。　　

　　2、防燥

　　立秋过后,如果出现明显的咽部不适,应该注意多喝温热水,多吃些滋阴润喉食品,如百合、银耳、黑木耳、梨等,平时用嗓较多的人更要保护好嗓子,尽量减少说话。另外,秋天容易上火,谷可建议容易上火的.人少吃辛辣食物,以免刺激嗓子影响健康。

　　3、防感冒

　　初秋是感染性疾病的高发期,尤其是小孩往往会出现发烧症状,有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。因此,要注意冷热变化,睡觉时不要开窗或是吹电风扇。初秋的夜晚,有的人不盖棉被,或是喜欢盖薄毛毯睡觉,但是太过贪凉会导致腹泻、头疼等。因此,初秋之际,千万不要贪凉。

　　4、有运动习惯的人,平时应适当补充关节营养源

　　立秋之后,天气虽热,但是早晚温差较大,早晨的清爽非常适合晨跑运动。晨跑有助于改善心血管疾病,增强体质,但是需要注意的是,不适当的跑步,尤其是对于年纪超过35岁以上的人,很容易造成关节受损。膝盖内的软骨及滑液因为年龄增大而不断流失,不当的跑步姿势容易造成软骨脱落受损,所以及时补充关节营养源很重要。

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