白领身心调理的方法有哪些

白领身心调理的方法有哪些

　　一、白领身心调理的方法

　　1、劳逸结合，有张有弛

　　白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

　　2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡；大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

　　3、心理调节，升华感情

　　工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

　　4、讲究交际，多交朋友

　　要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

　　5、业余爱好，扬长避短

　　现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

　　6、运动锻炼，养心健体

　　古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

　　7、心理咨询，健康之师

　　如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

　　二、什么食物吃了，心情会变好

　　1、矿物质解压好处多

　　钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，以牛奶、优格、金针、豆腐、小鱼干、杏仁为多，镁可以让肌肉放松、规律心跳，香蕉、豆子，洋芋、菠菜、葡萄干含量高；摄取足量的锌能够平衡血糖、使荷尔蒙运作正常，无花果、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是主要来源。

　　2、碳水化合物可以减压

　　碳水化合物能促使血液中的胰岛素增加。胰岛素可以清理血液中的各种氨基酸——不过酪氨酸除外。如果没有碳水化合物的作用，酪氨酸通常会被其他氨基酸所包围，使其很难对大脑产生作用。正是由于碳水化合物为氨基酸清理了道路，它才能进八大脑，并转化为5-羟色胺。5-羟色胺这种神经传递素可以减少痛楚感、减少食欲，使人冷静，如果量大的话，还有嗜睡感。研究表明，节食两个星期的人一般都会产生忧郁迹象，这正是由于碳水化合物摄入的减少导致血液中5-羟色胺含量下降所引起的。健康的碳水化合物食物对减压有显着效果，你可以试一试全麦面包、大米、麦片、粗粮、杂豆以及水果。

　　3、维生素B群是克服压力的重量级营养素

　　维生素B群包含B1、B2、B6、B12叶酸、烟碱素都是精神性的营养素，可以调整内分泌系统，平静情绪。胚芽米，糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母，深绿色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。

　　三、吃了心情变好的水果

　　1、香蕉补充神奇活力，香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

　　2、坚果类抵制瞌睡，感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄乾渡过也是不错的方法。

　　3、藜麦有效调理身体，藜麦是一种南美塬产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特徵。在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

　　4、玄米维持身体高能量，玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。

　　5、热开水净化心情，身为英国人的笔者在修道院所学到的方法，著名的喇嘛也有定期施行。将热水到到杯子里，等稍微凉了一点后饮用而已。具有能够放松心情净化身体的效果。对胃部的不适感也很有效。

　　6、蔬菜棒沙拉缓解胃部压力，要保养因压力而疲惫的胃部时，请食用美生菜、小黄瓜、番茄、红萝卜的蔬菜棒沙拉。重点是一方面摄取因压力而容易被消耗掉的维他命类，一边调理负担沉重的胃部。容易感到压力的年末年初期间，利用这样的方法似乎也是不错的选择。