练习养生瑜伽的好处有哪些

练习养生瑜伽的好处有哪些

　　运动养生是冬季养生的不二选择。瑜伽作为大家非常喜欢的时尚养生运动，有着非常高的养生价值，练习养生瑜伽的好处很多，比如减肥塑身，增强体质等等。那么，适合冬季练习的养生瑜伽动作有哪些呢?

　　稍后，我们会和大家分享一些养生瑜伽动作，现在我们不妨先和大家一起了解一下冬季练习瑜伽的好处具体有哪些吧!

　　练习养生瑜伽的好处

　　帮助我们调整呼吸

　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。

　　还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

　　引导我们进行健康素食

　　每个人都有属于自己的饮食习惯，这些习惯是不会轻易更改的。这里我们只是向大家推荐一下瑜伽饮食，大家不妨来了解一下!

　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

　　缓解高血压

　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

　　瑜伽能够缓解高血压

　　练习瑜伽可以帮助我们缓解高血压，但是患有高血压的朋友在练习瑜伽的时候要注意几个动作是不可以练习的。

　　请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

　　解决身体不适

　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

　　减肥塑身

　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。

　　瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

　　这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

　　调理生理期

　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

　　继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

　　助长

　　如果你已经是成年人了，特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

　　放松身心

　　结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。

　　也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

　　瑜伽入门教学

　　抱膝式

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转式

　　脊椎扭转式，通过对我们的脊椎的伸展，可以有效的缓解身体僵硬，有助于促进血液循环。

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。

　　让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。

　　然后，恢复我们的动作，或者换一个方向进行再一次的练习，一共练习三次即可。

　　猫式伸展式

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

　　保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。

　　脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

　　手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　树姿势

　　双脚并拢。以山的姿势开始。脚趾充分张开伸长。

　　用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　双手合十做一个祷告姿势。拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

　　然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)。

　　保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话。

　　T形状

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　船式

　　坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。

　　呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈“v字。

　　功效

　　强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。

　　单手侧立平衡

　　侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。

　　功效

　　增加平衡性，增强全身的肌肉力量。

　　养生瑜伽动作

　　一、腰部按摩操

　　1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

　　腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

　　二、脚心按摩法

　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。

　　经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

　　脚心按摩的方法

　　每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

　　三、强肾健身操

　　STEP1

　　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

　　然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

　　做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

　　这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　STEP2

　　端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

　　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

　　STEP3

　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

　　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　结语：看完了上述内容，相信大家对于如何练习瑜伽应该都非常了解了吧，其实练习瑜伽的好处还有很多，远不止今天我们分享的这些。不同的人练习瑜伽会有不同的感受，不同的收获，这就需要我们亲自去实践，去体验才能有所收获。