二十四小时生物钟养生法

二十四小时生物钟养生法

　　养生也要根据生物钟，养成良好的生活节奏，身体才能健康。人体一天24小时的生物钟表现不同，可以有针对性地保养。小编教你跟着生物钟来养生。

　　5点：阳气升华，精神饱满。

　　醒来不要急着起床，最好先躺一小会。

　　起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。

　　6点：血压升高，心跳加快。

　　这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。

　　7点：免疫力最强。

　　起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。适量运动有助于锻炼筋骨，增加肺活量。

　　8点：激素分泌旺盛。

　　此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。早餐后1小时吃水果，可让人充满精神。

　　9点：大脑兴奋，痛感降低。

　　此时精力旺盛，对痛觉也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

　　10点：精力充沛，工作积极。

　　这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。

　　上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。但此时空气质量较差，免疫力低下的人最好戴口罩出门。

　　11点：人体不易疲劳。

　　此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动。

　　12点：精力十足，能量欠缺。

　　人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。午餐时间最好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。

　　13点：精神困倦。

　　下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。

　　午睡最好是躺着，趴着反而更累。午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30分钟，帮助食物消化。此时健身锻炼不利于身体休整。

　　14点：精力消退，反应迟缓。

　　尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。

　　可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

　　15点：工作能力恢复。

　　适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。

　　久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃；或吃点零食，如苹果、杏仁等。

　　16点：关节灵活，血糖升高。

　　经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时运动。

　　上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。此时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体质。

　　17点：喝水的重要时间。

　　人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间。

　　18点：体力达最高峰。

　　晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食。

　　19点：情绪不稳定。

　　此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和，也不要安排谈判等商务活动。

　　喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

　　20点：思维非常敏捷。

　　晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。

　　21点：一天中最佳的记忆时间。

　　上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右。

　　22点：大部分生理功能趋于低潮。

　　呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。

　　睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则容易使大脑兴奋，难以入睡。

　　23点：细胞修复工作开始。

　　此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

　　24点：气血处于一天中的最低值。

　　身体各器官都开始休眠，最需要休息。因事不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。

　　1点：进入浅睡阶段，易醒。

　　此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。比如有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。

　　消化道出血易在半夜（0~2点）发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。

　　2点：肝脏紧张工作。

　　这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。

　　不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。

　　在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。

　　3点：血压低，脉搏、呼吸次数少。

　　少食多餐，不要吃得过饱；临睡前1小时左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白质的食物，如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等。

　　4点：猝死、中风高发。

　　此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。

　　凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。

　　胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。

　　拓展：

　　最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

　　最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

　　最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

　　最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

　　除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息。

　　最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

　　最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

　　最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

　　最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

　　让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。

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