熬夜了如何保持清醒

熬夜了如何保持清醒

　　也许你为了复习考试通宵看书，或者本来就是夜猫子，那你应该想知道在睡眠非常少的情况下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡，不过有些办法能让你打起精神。下面是小编帮大家整理的熬夜了如何保持清醒，希望大家喜欢。

　　方法/步骤

　　1、吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。

　　吃富含蛋白质的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生酱。或选择营养丰富的食物，如燕麦和新鲜水果。这些食物能为你的身体供能，使你保持清醒。

　　2、喝咖啡或茶。含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。[3]近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。

　　不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。

　　咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。

　　3、保持水分。喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。

　　4、吃冰块。吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。

　　5、休息时吃一些零食。富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。

　　6、如果可以的话，小憩一会。即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。

　　小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。

　　小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。

　　7、吃一顿健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，应该补充足够的能量。

　　选择健康的食物。卡路里和糖分超标会让你午后更加困倦。

　　注意事项

　　如果你困得眼睛都快闭起来，就在脸上拍一些水，用冰水刺激一下。这方法不太温和，但还是挺有用的。 听大声的音乐，可以用耳机听。

　　早餐配咖啡或能量饮料，含咖啡因的那种。 在沙发和床上放点障碍物，防止自己躺上去睡觉。要是你去睡了，不到傍晚醒不来。然后作息生物钟就打乱了。

　　跳会舞或玩会棋盘游戏，让你集中注意力。 下午四五点时，如果实在超困，可以喝杯能量饮料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一两口，剩下的再接下来一小时慢慢喝完。这能让你撑到晚上睡觉前。

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