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熬夜失眠睡不着怎么办

时间：2022-04-29 20:58:04 健康我要投稿

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熬夜失眠睡不着怎么办

　　此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。以下内容是小编为您精心整理的熬夜失眠睡不着怎么办，欢迎参考！

熬夜失眠睡不着怎么办

　　熬夜失眠睡不着怎么办篇一

　　熬夜以后睡不着觉，主要就是因为长时间的生活规律不正常，没有遵守大脑的自然规律，经常熬夜就会让大脑的睡眠功能异常，出现失眠的症状，这是心理行为的一个问题，不是生理方面的疾病，并不是你吃一些药可以解决的，建议大家在日常生活里面多注意自己的心理调节，改变自己的生活习惯，不要熬夜，也不要让自己在睡觉的时候想一些乱七八糟的事情。

　　熬夜以后睡不着觉，大家可以选择一个舒适的睡眠环境，睡觉的时候一定要让睡眠环境清洁和干净，卧室的湿度最好能够保持在18℃和20℃，尽量保持卧室的冬暖夏凉，房间里面的.空气也不能够过于干燥，保证卧室的空气流通，睡觉之前记得把窗户开一下透透气，也应该要选择舒适的床上用品。

　　还应该有让大脑彻底的放松，睡在床上之后，大家试着放松自己的大脑，让自己的呼吸平稳，集中精力，让思想集中在一个方向上面，慢慢的放松自己的身体和心理，这样可以帮助你更快地入睡，选择舒适的睡觉姿势，也可以让你快速的进入睡眠，睡觉的时候，不要强求，只是如果习惯左侧睡，可以把以左脚和左臂弯曲，伸直右腿，如果习惯右侧睡的姿势，那么就可以相反，也可以采用仰卧的睡姿，对于脊柱的健康有着一定的好处。

　　熬夜失眠睡不着怎么办篇二

　　怕失眠心理许多失眠都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。

　　人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

　　梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。

　　其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，颈椎按摩器而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的`信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

　　自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

　　期待心理是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班（夜里12点上班），常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

　　解决方法：

　　1.无法入睡。

　　费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　2.半夜惊醒。

　　此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　3.憋尿。

　　晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　4.经前综合征或绝经期导致失眠。

　　妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　5.服药。

　　大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　6.周日失眠。