经常熬夜的人吃什么食物好

经常熬夜的人吃什么食物好

　　1、多吃富含维生素A的食物。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。专家告诉我们：维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2、应适当补充热量，建议吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　3、多吃含维生素B的食物。熬夜最伤害的就是肝脏，因为肝脏得不到休息，会影响它的排毒和解毒功能，而维生素B族是能量转化的关键，也是可以帮助肝脏解毒和排毒的，所以，晚餐多吃一些富含维生素B的食物，有利于身体的健康。维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。它们不仅可以保护肝脏，还参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

　　4、多吃深绿色叶菜类。熬夜很容易引起上火，更容易便秘，深绿色的蔬菜富含纤维素，可以预防便秘，而且深绿色的蔬菜都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;深绿色的蔬菜也含有丰富的维生素，是身体营养最好的补充。