熬夜后恢复健康身体的食品

熬夜后恢复健康身体的食品

　　现在人生活节奏都比较快，特别是年轻人，会经常熬夜，而经常熬夜是十分伤害身体的，那么经常熬夜吃什么呢?熬夜后吃什么水果能恢复精力呢?下面大家都跟着小编一起来看看吧!也希望人人都有健康的身体。

　　补充优质蛋白质

　　熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。

　　补充维生素A

　　熬夜之后身体一般都很疲倦，而且实力会很疲劳，补充维生素a可以降低熬夜带来的伤害。

　　补充维生素C

　　长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。

　　补充水分

　　经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。

　　经常熬夜吃什么水果好

　　熬夜之后吃什么水果对身体比较好呢?下面小编就为大家一一来介绍。

　　1、苹果

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

　　2、橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　3、杨桃

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

　　所以熬夜之后可以多吃一些杨桃哦，来给身体补充营养，减轻熬夜带来的危害。

　　肾是我们身体的重要器官，肾不好的人身体也会受到影响，那么如果肾不好吃什么能够补肾呢?经常吃什么食物肾不虚呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!肾不好的可以注意一下哦!

　　经常吃这几种食物肾不会虚

　　肾虚的人可以通过食补能调理的哦，食补补肾比吃药补肾对于健康要好的多。

　　百合

　　百合的作用有很多，主要是养阴清心安神，可以治疗更年期综合征。女性可多吃西洋参百合粥，具体食谱如下：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。

　　黑豆

　　黑豆不仅是男性的食物佳品，也是女性的补肾必备选择。黑豆可用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。黑豆核桃炖猪腰是一个推荐的食谱：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。

　　黑芝麻

　　黑芝麻的补肾作用众所周知。它可补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。

　　肾不好的人生活当中可以多吃一些黑芝麻，便宜又实惠，当然这是要坚持吃才管用的。

　　阿胶

　　阿胶可用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化。

　　龙眼干

　　龙眼干可用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。

　　肾不好的人平时也可以多吃一些龙眼干的，不管是直接吃还是泡水喝都有不错的效果。

　　何首乌

　　何首乌可补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。

　　海参

　　女性补肾叶少不了海参，海参滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。海参冰糖羮：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。

　　当归

　　4、柠檬

　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

　　5、葡萄

　　被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　男性熬夜后的最佳早餐

　　1、鲜奶燕麦片饮，经常熬夜的男性在吃早餐的时候可以将燕麦和鲜奶搭配在一起食用，这样营养价值很高。

　　2、小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，对于那些常熬夜的男性们来说，这样的早餐非常合适。

　　3、银耳莲子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，银耳莲子粥1碗。

　　常熬夜的男性吃什么好

　　选择能够让人吃得饱的食物

　　熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如面包，香蕉，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。

　　要选择容易消化的食物

　　熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此，此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。

　　选择低脂肪，少能量，营养价值高的食物

　　男性们在熬夜后可以选择吃一些低脂肪，低能量，营养价值高的食物，比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。

　　不要有刺激作用的食物

　　熬夜的男性们要注意，不能选择一些具有提神作用的食物，如含提神的食物，刺激性的食物，因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

　　吃出让你舒服的感觉

　　对于熬夜的男性来说，如果夜宵过于难吃，自然吃的时候也就没办法吃饱了，由其是可能还会有吃东西的需要，因此不利于睡眠。

　　结语：熬夜对人的伤害是十分大的，晚上睡得太晚，白天睡得再多都很难补回来，那么经常熬夜吃什么比较好呢？熬夜吃什么水果比较好呢？大家看了上述小编的介绍都知道了吧！小编也希望大家少熬夜哦!

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