四个喝牛奶的黄金时间

四个喝牛奶的黄金时间

　　我们每天都要给自己身体补充能量，牛奶对人体帮助很大，平时可以多饮用。牛奶的营养价值也是得到了大家的认可的。不过在对的时间做对的事情才能有好的效果，那么，什么时候喝牛奶最好呢?

　　养成良好的生活习惯对于我们的身体健康是只利而无害的，每天喝一杯牛奶如今已经成为很多人的一种生活习惯了。不过，虽然牛奶可以在任何时间喝，但是如果选择下面推荐的四个“黄金时间”，营养吸收效果会更好。喝牛奶有四个最佳时间你知道吗?

　　大家要了解的喝牛奶的第一个黄金时间那就是在早餐之后，相信很多人都已经把喝牛奶当作是在吃早餐了吧，其实早餐后喝牛奶是最好的了。早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物，蛋白质、钙、维生 素等营养成分，不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃，也可以为人提供充足的能量与营养需求，精神饱满地开始一天的工作。

　　喝早餐后喝牛奶最好，但是大家还要牢记住一个注意事项那就是一定要不要在空腹的情况下喝牛奶。众所周知牛奶是流质的，如果空腹喝，会很快从胃中排出，其中的蛋白质等营养成分未经充分消化就进入肠道，容易被分 解为能量消耗掉，也容易加剧乳糖不耐症状。所以早餐应该先吃淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等，之后一个小时左右再喝牛奶，才有利于牛奶的营养 成分更充分地吸收。

　　喝牛奶的第二个最佳时间就是下午4点前后，相对来讲人们在工作了很长时间之后在这个时间段身体是最易劳累和困乏的，此时喝牛奶能为身体及时的补充营养成分。但是在日常的学习和工作中，大多数人无法悠闲地去享受下午茶。这时，牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养，从而精神饱满地恢复到工作状态。

　　喜欢喝牛奶的朋友们在临睡前的半小时喝一杯牛奶也是非常好的，这是喝牛奶的第三个黄金时间段。牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质，还有微量的M啡类物质，有一定的镇静催眠作用;牛奶中的钙还能清 除紧张情绪。另外，人睡着之后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持了血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有 利于 钙的吸收。

　　除了以上三个黄金时间有可能是大家都知道的，但是这第四个喝牛奶的黄金时间相信极少极少才知道，那就是在牛奶出厂日期后的这一个月时间左右。当然，这里说的是超市里常见的常温奶，少数低温巴氏奶不在此列。牛奶如果存放时间过久，容易出现沉淀分层现象，不仅影响口感，营养价值也会降低。通常而言，牛奶在生产日期后一个月左右口感最佳。

　　大家都知道，牛奶是有保持期的，在多数情况下商家们为了资金能够快速的回笼是很少存放牛奶的。然而近几年，国外进口常温奶大量涌入国内，细心的朋友会发现，这些进口 奶通常保质期在一年以上。进口牛奶从出厂到进入国内，需要经过检测、运输、报关、商检等必需环节，进入流通环节时往往已经在生产日期两三个月之后，所以， 不难在超市货架上看到“高龄”的洋牛奶低价出售。建议大家在买牛奶时，不要只认洋品牌，应该注意生产日期，优先选择“纯真鲜活”的牛奶。

　　牛奶是大家都已经公认了的一种具有很高的营养价值的食品，对于我们补充身体能量和营养帮助很大，不过很多人不知道什么时候喝牛奶最好，这就会影响身体更好的吸收牛奶的营养元素，所以从今天起，大家喝牛奶时要谨记四个黄金时间，在此阶段喝牛奶效果更好哦!

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