如何保持血液健康

如何保持血液健康

　　血液是生命之河，它的质量高低与健康息息相关，在日常生活中该如何保持这生命之源的“澄澈”呢？下面是小编为大家整理的如何保持血液健康，希望对大家有所帮助。

　　注意饮食：

　　血液里每天都有很多的细胞死去，只有提供足够的造血原料（铁、蛋白质、叶酸、维生素B12等），才能满足新生细胞需要的营养，从而使血内红细胞和血红蛋白含量保持正常。含铁丰富的食物主要有动物内脏，如肝、肾等，蔬菜中则以菠菜、芹菜、番茄等含铁较多，水果中的红枣、桃、李等中含铁较多；含蛋白质较多的食物有牛奶、瘦肉、蛋类及豆制品等；叶酸、维生素B12以动物的肝、肾及肉类中含量最多，绿叶蔬菜中含叶酸。还要注意少抽烟、喝酒，烟雾中的一氧化碳能与血液中的血红蛋白结合，使红细胞丧失运氧能力，据测定正常人血液中的一氧化碳只有0.5%-0.7%，而吸烟者血液中的一氧化碳血红蛋白含量可达10%-15%。而长期饮酒，可以造成酒精中毒。

　　保护好胃肠：

　　有足够营养的饮食，还需好的肠胃来消化吸收。食物中的铁主要是由胃酸将三价铁还原成二价铁，而由胃粘膜吸收，当人体缺乏胃酸，引起铁吸收困难，就容易导致缺铁性贫血；维生素B12主要由肠吸收，但需胃粘膜分泌的粘蛋白协助；叶酸主要在十二指肠及空肠吸收。当胃粘蛋白缺乏或一些胃肠疾病如胃炎、胃癌、小肠吸收不良综合征时，可引起贫血。因此应保护好胃肠，积极医治胃肠疾患。

　　注意用药：

　　某些药物可导致血液疾病，影响血液功能，当血液本身患病时，更易遭受药物不良作用的损害，常见的药物所致的不良反应有：再生障碍性贫血、急性溶血性贫血、免疫性贫血等。

　　防止外源性损害：

　　如短期内接触大剂量的放射性物质引起的以骨髓造血障碍为主的急性放射病；引起高铁血红蛋白血症的苯的氨基和硝基化物；引起溶血性贫血的砷化氢、苯胺、硝基苯等。

　　保持血液健康吃些什么

　　鱼肉

　　鱼肉尤其是深海鱼类，其含有Ω-3脂肪酸，可以降低血管内胆固醇和甘油三脂的含量，能够降低血脂并预防高血脂引起的其他疾病。高脂血会引起高血压、动脉硬化、动脉粥样化、冠心病、心肌梗死、猝死、脂肪肝等疾病。鱼肉除了能降低血脂，还富含多种维生素和矿物质、蛋白质，营养又不容易引起肥胖。

　　芹菜

　　从中医角度来看，芹菜性味甘凉，具有清热解毒、利尿消肿的作用，可以调理肝火旺盛、积食、头痛、失眠头痛和心烦。

　　从芹菜所含有的成分来看，其含有的维生素P属于黄酮类化合物，可帮助血管恢复弹性，舒张血管，降血压。防治高血压引起的脑溢血，对皮肤上的紫癜也有作用。同时含有大量的膳食纤维可以延缓血糖的升高和降低胆固醇。

　　荞麦

　　荞麦含有的膳食纤维是精制大米的10倍，食用之后能够降血压、血糖和血脂。同时，其中含有大量的B族维生素，可以促进人体脂肪和碳水化合物的代谢。从中医角度来看荞麦还助消化、止泻、解酒、健脾胃。

　　猕猴桃

　　猕猴桃又被称为水果之王，含有的大量的维生素C可以提高血管的韧性，预防动脉硬化的发生。同时维生素C可以促进胶原的合成、免疫力的提高、铁的吸收、清除自由基、抗癌和抗衰老。还对重金属起到解毒作用。

　　大蒜

　　大蒜可以防止血液中的血脂沉淀形成的血栓，并且促进身体内部的脂肪代谢，降低胆固醇和抑制血小板的凝聚。让血管舒张，促进血液循环，降低血液粘度，抑制血栓的形成。

　　另外，大蒜还可以预防感冒、防癌、抗衰老、护肝、健脾胃。

　　黑木耳

　　黑木耳中含有多糖类物质，可以抑制血栓形成、抗凝血、降低胆固醇、疏通血管和提高免疫力，是不折不扣的血管“清道夫。

　　另外，木耳中的胶质物还可以吸附肠道中毒素，促进肠道和血液健康。在《本草纲目》中提到食用木耳可以健脾润肤，消除黑斑。

　　红薯

　　红薯中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道内毒素的排出，从而抑制毒素被肠道二次吸收，进入血液。另外，肠道干净，可以抑制毒素被肝脏吸收，肝主藏血，肝脏好自然血液干净。

　　葵花籽油

　　葵花籽油中90%是不饱和脂肪酸，其中66%是亚油酸，亚油酸可以促进新陈代谢，软化血管、降低血脂和血压，并且促进血液循环，预防脑中风、动脉硬化和冠心病等。

　　同时，葵花籽油含有的维生素E是油类中最高的，可以抗氧化，抑制黄褐斑和黑色素的形成。

　　绿茶

　　绿茶含有茶多酚、儿茶素、咖啡碱和氨基酸等物质，这些物质可以帮助人体防癌、抗衰老。同时，起到降脂和减肥的作用，早在唐代的《本草拾遗》中就已经提到多喝绿茶可以“令人瘦。

　　另外，多喝茶可以稀释血液，降低血液粘度，促进血液循环，减少血栓的形成，预防高血压、血管堵塞、冠心病和心肌梗死等。

　　所以，想要美丽，想要健康长寿，血液必须干净，了解这么多能清理血液的食物，今天就吃起来!