如何预防座椅成健康杀手

如何预防座椅成健康杀手

　　人生三分之一的时间是在椅子上度过的，如何善待自己三分之一的人生呢？选择一张适合自己的椅子是非常重要的。

　　一、椅子成为健康的一个杀手，特别是办公室一族

　　1.久坐成病，锻炼也没用

　　如果你是坐着阅读这篇文章的，请立即停止阅读，想想现在身体的感觉。是不是觉得腰有些疼？大腿有些轻微的麻木？心情是不是不太好？

　　这些症状很常见，引发它们的原因可能就是你现在做的事情――坐着。每天，人们平均花八九个小时坐着。最近，一组跨越了流行病学、分子生物学、生物力学和生理学的研究得出了一个惊人结论：坐着是对健康的一大威胁，并且就算锻炼，也不能抵消坐着给健康带来的消极影响。“人们必须理解，坐着的肌肉运动机制和走路或锻炼是完全不同的。密苏里大学的微生物学家马克。哈密尔顿说，“坐得太多不等于锻炼太少，对身体来说，它们是两回事。

　　2005年，肥胖病专家詹姆斯。列文在一篇发表在《科学》杂志上的文章中指出，尽管饮食相似，有些人肥胖，而另一些人却不是。“我们发现，肥胖的人天生更容易被椅子吸引过去，即使在他们成功减肥之后，他们还是比别人更喜欢坐着，列文说，“人类在过去150万年的进化中，大部分时间依靠走路和行动的能力，就在150年前，90%的人还在从事农耕。然后在很短的时间内，我们就变成了椅子的奴隶。

　　和很多研究人类坐姿的研究者一样，哈密尔顿的办公室里没有一把椅子。“站着或者闲逛可以锻炼专门用来保持体态的肌肉，他说，“这些肌肉独一无二，不会疲倦，因为它们被神经系统特地打造成适合低强度运动的肌肉，并且这些肌肉富含酶。其中一种酶是人脂蛋白酯酶，它可以从血液中获得脂肪和胆固醇，燃烧脂肪转化成能量，同时把胆固醇从对人体有害的低密度脂蛋白转化成健康的高密度脂蛋白。当你坐着的时候，这些肌肉放松，其中酶的活力降低了90%到95%，把脂肪留在血液里。而静坐几个小时，健康的胆固醇的含量会下降20%。

　　数据为证。喜欢活动的老年人的死亡率比爱坐着的老年人的死亡率低一半。而那些喜欢看电视或者上网的人，无论胖瘦，患高血压、肥胖、高血脂、高血糖等病的几率也高于别人。此外，瘦人平均比胖人每天多站2个小时。

　　2.椅子设计并不适合久坐

　　问题可能就是由你现在坐的椅子引起。“办公椅的形状缺乏凸起，因此没有什么比坐在一把标准办公椅上更糟糕的了。加州大学伯克利分校的加伦。克朗兹教授说。她解释道，我们的脊椎并不适合长期坐着。一般来说，我们的脊柱呈微小的S形。但我们在坐着的时候，腰部附近的脊柱弯曲变形，把脊柱从S形变成了C形，束缚了腹部和背部用来支撑身体的肌肉组织。身体只能无精打采地坐着，而我们侧面的肌肉也逐渐变弱，难以支撑起我们的身体。

　　这也会引起身体其他部位的问题。“你站着的时候，身体的重量由臀部、膝盖和脚踝来支撑。西奈山医疗中心的脊椎手术主管赫特医生说，“而当你坐着的时候，所有的重量集中到骨盆和脊椎上，对背部压力很大。观察核磁共振可以很清楚地看到，即使以正确的姿势坐着，也会极大地压迫背部。

　　目前流传的很多有关健康舒适坐姿的说法，其实都来自椅子制造业。在上世纪60和70年代，工人们对背痛的抱怨此起彼伏，椅子制造公司说，其中主要的原因是人们感到腰部缺乏支撑。然而，“椅子的腰托对脊柱其实没什么好处。克朗兹说。但人们对舒适的感觉和腰托如此根深蒂固地联系在了一起，尽管他们并不能实际从腰撑上得到舒适感。“某种意义上说，我们把自己困在其中。

　　过去30年中，单人靠背椅在美国的销售额涨了3倍，100多家公司都在办公室里配备了这种椅子。美国销量最好的办公椅在腰托上大做文章。赫曼。米勒公司生产的人体工学椅“亚伦售价700美元左右，很多办公室白领极其信赖这种椅子。但丹麦研究坐姿问题的专家曼达尔医生却认为，亚伦太低了。“我几年前参观过赫曼。米勒公司，当时他们就知道。他们的椅子应该有更多高度调节，人们应该多从椅子上站起来运动，但他们就是不愿意去改变。而亚伦的设计者之一唐。查德威客说，他不是被雇来设计一款适合一天坐8个小时的椅子，他只是被雇来更新赫曼。米勒的畅销产品。

　　3.长时间坐姿让椎间盘退化速度加快

　　很多上班族都是长时间的惯坐性质，一天八小时的工作时间有一半以上都是坐在同一张椅子上，维持同一个姿势努力工作着。静态坐姿时，椎间盘的压力可以高达站姿时的两倍。

　　椎间盘座落于脊椎骨与脊椎骨中间，用来缓冲压力的软组织，也提供脊椎的高度活动度。但由于椎间盘没有血管流入，仅靠脊椎活动时的帮浦效应将新鲜的血液带入，及带走代谢时产生的废物，因此长时间的静态坐姿会让流入椎间盘的血液减少，也让椎间盘退化的速度加快。

　　长期下来，退化的椎间盘会变扁、变形或是破裂，由于脊椎骨内包覆的就是脆弱易受伤害的脊髓神经，当退化的椎间盘刺激到脊髓时就极可能会出现一些身体上的肌肉骨骼系统症状，例如：疼痛、酸麻感、无力等。而最常出现症状的部位包括了腰部、下肢、肩膀、脖子及手臂。

　　由于坐着时上半身的身体重量透过脊椎一直传到接触椅面的坐骨上，脊椎骨之间会有椎间盘来缓冲这些压力，并提供脊椎的活动度。好的坐姿可以减少椎间盘的压力，减缓椎间盘磨损的速率，并降低腰部产生因久坐产生的不适感。而好的坐姿除了需要有正确的坐姿观念外，选择一张适合的好椅子，也是绝对的必要条件。

　　二、选择合适健康的椅子的基本考虑：

　　1.椅背

　　根据研究显示当坐在有靠背的椅子上，椅子的倾斜角度为135度左右椎间盘的压力最小。但是这个倾斜角度的椅背并不实用，因为这种的椅子几乎已经快变成半坐卧的姿势了。为了符合工作时的需求，建议工作用的椅背倾斜角度相对于坐垫约为110至120度左右最为适宜。

　　2.座椅面

　　由于坐姿时体重会集中在坐骨的骨突上，必须选择可以将上半身体重均匀分散的椅面，才能减轻久坐时的不适。坐垫的厚度至少要有2公分，一般软质有弹性的椅垫材质加上符合臀部的形状，就可以达到分散体重压力的目的。

　　座椅面的倾斜度也是必须考虑的一个地方，要平稳的坐在椅子上不往前滑出来，除了使用防滑的材质外，椅面必须要有些微的后倾角度。至于座椅面的大小左右约需有40-45公分宽，前后长度约38-42公分。座椅面也必须根据每个人不同的膝臀长距离调整，以维持膝盖腘窝后方有5公分的空间，避免压迫到膝盖后方通过的神经。

　　3.椅座高度

　　坐姿时双足能放松平放于地面，且大腿跟小腿的夹角角度若能维持100-110度是最适宜的椅高。

　　4.腰部支撑

　　好的椅子必须在第四及第五腰椎处有适当的腰部支撑。腰椎的支撑厚度约为5公分，高度10-18公分左右。

　　5.上背支撑

　　从椅垫往上算起，上背支撑的高度必须要有50公分高为佳。

　　6.椅子把手

　　有把手的椅子可以协助支撑上肢肢体部分的重量，减少椎间盘的负担。把手的适当高度为前臂平放时可以让肩膀放松的垂下为佳。

　　不论椅子设计再怎么精良，还是不建议您久坐喔！由于坐姿的脊椎压力比躺着、站着要高，建议在持续了半小时的坐姿后，能伸展一下上肢肢体，动动肩膀、脖子及活动手腕及手指。而经过了一个小时的坐姿之后，就要提醒自己离开椅子站起来，减轻一下累积在臀部及脊椎的压力。左转右转腰部、向前弯弯腰或是往后伸展一下腰部都是不错的运动喔！

　　7.椅背、椅身之间的比例要恰如其分，合乎人体工程学的原理

　　当人坐在其上时，脊柱能够很好地契合椅身曲线，是椅子去适应人，而不是人去适应椅子。

　　8.包覆的纺织物或皮面要精心搭配，要与椅框浑然天成

　　好椅子已远不是一把座椅，而是精美绝伦的艺术品，其技术与美学的完美结合能达到令人叹为观止的程度。

　　9.要有好的造型设计

　　好椅子的设计能凸显出独特的艺术魅力。利用人体工学的原理，对新材料、新工艺加以创造性的运用，使椅子的造型更富于变化，各部分的结构更趋于合理，木材、玻璃、塑料、皮革、纺织物等巧妙搭配，在椅子中各有神韵。

　　10.材料

　　椅子腿的选材非常讲究，不能有疤节，一般不能拼接。以硬杂木等制作的椅子较结实。买金属椅子要注意钢管等金属材料的管壁厚度，相对来说，越厚越结实。

　　11.款式

　　既要符合您的使用需要，又要和现有家具色泽相搭配。1999年流行的椅子是简洁线条，舒适实用的。

　　12.摆放的位置

　　要是摆放在阳台上或庭院里，可选择藤铁制的椅子，若空间面积有限，可选择能折迭的款式。

　　三、如何选择儿童椅：

　　背靠较松软的椅子和笔直靠背的椅子都不适合身体正在发育的孩子，摇晃的软背椅子增加了孩子腰部受损的危险，直直的椅背则会让孩子感觉很不舒服，从而向前佝偻。儿童椅一定要依据孩子的年纪和身高，选择一些椅背符合孩子的脊柱生理曲线，上端有一点点后仰的椅子，这样，孩子在使用时，只要靠着椅背，就一定会抬头挺胸，有助于其身体的发育和视力的保持。

　　1.高度

　　通常来说，小学生桌椅的规格一般是桌子高63厘米，而椅子就要选到32厘米的，这样更适合孩子身材的比例，对于大多数小学生来说，这样高度的椅子坐上去更舒服。在孩子上初中后，椅子和桌子都要相对提高5~10厘米。

　　2.靠背

　　椅子的靠背也很重要，很多家里在选择椅子的时候愿意选择靠背比较松软的，这样在上面荡来荡去似乎很舒服，他们让孩子也坐这样的椅子；也有的家里为了美观，选一些直靠背的椅子，这些椅子的椅背设计并不适合于学习。

　　椅子的靠背最好符合孩子的脊柱生理曲线，上端有一点点后仰的。

　　摇晃的软背椅子增加了孩子腰部受损的危险，直直的椅背则会让孩子感觉很不舒服，从而向前佝偻。和生理曲线相吻合就好了很多，孩子在看电脑屏幕或者看书的时候，只要靠着椅背，就一定会抬头挺胸。

　　3.扶手

　　椅子的扶手也很重要，椅子的扶手一定要固定，手臂支撑在上面的时候弯曲度略大于90度，这样能让坐姿更加完善。

　　4.摩擦度

　　太滑的椅子同样不能买，一些塑料材质和喷漆面的椅子看上去都很美观，但是由于太滑，缺少起码的稳定性，孩子坐在上面什么姿势都可能出现。最好的材料是实木和布料的表面，坐在上面姿势相对固定。

　　符合上面几个条件的，才是不会让孩子在学习中弯腰的好椅子，在选购的时候可以进行参照。家长还要善于观察孩子的坐姿，随着他年龄的增大，桌椅也要进行相对的变换。对于已经有驼背情况的孩子，可以选择一些坐姿矫正椅，在学生学习的时候，起到强制纠正的作用，保证孩子挺拔的成长。

　　四、如何选择老人椅子

　　1.靠背要高些

　　老人一定要选有靠背的椅子，最好还要靠背高些，能够支撑住老人的头部和肩膀，并且要有扶手，让老人得到最好的承托。

　　2.高度

　　老人椅的高度要和膝盖以下腿部高度相当，即老人坐着的时候，脚正好可以平放在地上。

　　3.重量

　　椅子的重量要适宜，太轻不稳当。

　　4.勿带滑轮

　　切勿用带滑轮的转椅，不安全，又容易造成腰部的疲劳。

　　五、电脑椅的健康方法：

　　目前，“电脑族在家办公、游戏的时间越来越长，刻板、方程式般套路的办公空间已经无法满足人们的需要。因此，色彩多样、造型别致、使用方便等重视个性发展、关注人性化的办公桌椅也越来越多了，但仅有造型或仅有功能都是不够的，不论在家里还是在办公室，办公空间的设计必须是理性基础上的感性发挥，即专业话和个性化并重。

　　很多人的办公椅高度都没有达标，这样就无法让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到“最佳状态？先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为，不同的办公桌高度对坐椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把坐椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以把办公桌和身体高度作为“参照物来调整坐椅高度了。

　　1.尽量选择有可调节功能的

　　一把好的电脑椅不仅应该坐着舒适，而且在垂直方向和水平方向上都应该有较高的自由度，也就是可调节的幅度较大。

　　选择一把舒适的坐椅是至关重要的。好的坐椅具有双气动功能，既可以调节椅子高低，又可调节椅背的俯仰角度。

　　选购时，你可坐下并感觉椅背是否软硬适中，椅背曲线是否契合人体脊柱的弯曲度，全面承托背部，腰部能否舒减背部过重压力负荷，确保正确坐姿；椅座是否宽阔厚实，全面承托，既能减轻身体坐下时由人体重量所产生的冲击力，亦能舒缓长期伏案时臀部所承受的压力，松弛身心，提高工作效率。同时还要注意脚轮的挑选：它是否安全畅滑，在地毯上能否自如转动，滚轮的塑胶质地是否太硬对地板有伤害。

　　2.鉴别电脑椅质量的方法

　　质量差的电脑椅往往不但对健康有害，而且容易损坏，最终来说在经济上也并不合算。

　　A.观察坐垫。

　　一般的电脑椅都是海绵坐垫。而好的坐垫成本较高，所以一些商家为降低成本都在坐垫上做文章，比如降低海绵厚度，或材料的强度不够。好的坐垫一般比较厚实，而且具有下陷的弧形曲线，以适应人的屁股。另外，好的坐垫弹性较好。如果坐垫比较薄，则坐上去不舒适，如果坐垫很厚，但是没有弹性，商家可能用了较差的材料。目前部分河北产的椅子，坐垫采用回收棉或者黑心棉进行填充，令人触目精心，所以您在选购便宜的电脑椅的时候一定擦亮眼睛。

　　B.坐感。

　　如果设计合理，椅子一般坐感比较舒适，坐垫部位具有良好的接纳性，包容性，不至于感到不舒适。

　　C.靠背要可靠。

　　部分椅子的靠背比较松，后靠的时候会发出噪音，这样的椅子容易损坏。

　　D.尝试左右摇动

　　如果椅子整体结构不稳，则容易损坏。

　　E.扶手

　　手尝试放在扶手上，高低是否感觉舒适。

　　F.气杆

　　如果您购买转椅，则尝试对转椅进行升降，感觉一些升降的过程是否平滑，如果感觉干涩，则气杆质量不好。

　　G.逍遥功能

　　部分椅子都有后仰逍遥功能，尝试打开逍遥功能，感觉一下，您是否可以放心的“逍遥。

　　F.将椅子翻转过来

　　观看其隐蔽的结构，如果发现部件粗糙，甚至锈迹斑斑，则属于劣质产品。

　　3.放个靠垫保持坐姿

　　靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个Ｓ的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

　　其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可以把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。

　　4.正确姿势预防职业病

　　保持良好的姿势是预防职业病的最好办法。正确的操作姿势包括以下五点：

　　A.在操作电脑时应确保使用键盘时手腕是平直的，也就是说在手腕与上、下、左、右四个方向所形成的角度越小越好，既不仰屈，也不下折，既不向左边扭，也不向右边扭，这样才能保证手腕始终处于放松状态，不易疲劳。

　　B．确保操作电脑时肘关节的折角？穴即上臂内面和前臂的夹角？穴大于90度？穴也就是手臂看上去尽量平直，穴，以避免肘部神经受挤压。

　　C．操作鼠标的要求和操作键盘的要求类似：当手放置在鼠标上时，应尽量保证手腕是伸直的，而且上臂和肘应尽量靠近身体，使手腕具有更大灵活性。

　　D．确保坐在电脑椅上时背是直的，并且双足能平放在地面上。背不挺直易导致脊椎变形，而坐椅高度不适合会造成双腿过屈或过伸。

　　E．坐在电脑椅上时颈部尽量伸直，同时全身的感觉应该很放松。

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