如何健康吃晚餐

时间:2022-05-10 05:09:06 健康 我要投稿
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如何健康吃晚餐

  1.晚饭之前吃点水果

如何健康吃晚餐

  夏季市场上的水果非常多所以我们有很多种选择,在吃晚饭之前吃一点水果,可以让我们更有勇气面对丰盛晚餐的诱惑。

  比如我们可以吃一根香蕉,或者是吃半个苹果,但是不要榨成果汁,就直接把水果洗一洗就可以吃了,因为整块吃才能让我们有饱腹感,让我们晚餐不会不知不觉的吃多。

  但是胃口不好的人或者是消化功能差的人最好不要这么做,因为这样会刺激我们的肠胃,很容易造成反胃和不舒服等情况。

  尤其是六岁以下的儿童,他们的肠胃发育都没有完全成熟,消化吸收的功能很差,吃饭之前吃水果会严重影响正餐的摄入,从而导致营养不良。

  如果是身体很强壮的青年人,是可以在吃完饭之前吃个水果的,不仅可以享受美味,而且还能补充维生素,保持身材。

  2.主食一定要简单

  晚餐的时候吃的主食可是热量的最大来源,所以我们在晚餐主食这方面一定要把控的简单些,最好是吃杂粮或者是全麦的食品。

  很多人晚餐喜欢选择油脂多的食物,比如油饼、炸南瓜饼等食物,这是非常不健康的饮食习惯。

  晚餐吃粗粮,粗粮当中含有丰富的膳食纤维,能有效的增强胃肠动力,有助于消化,其饱腹感也是很强的,很容易让人产生已经吃饱了的信号,这样可以很好的控制主食的摄入量。

  但是有胃病或者是有胃溃疡的朋友们,在吃粗粮这一方面要有节制,要避免大量的膳食纤维刺激我们的肠胃。

  除此之外,粗粮最好各种各样的品种掺着吃,比如玉米面馒头、红薯、山药等换着吃,效果要比吃单一的粗粮好很多。

  3.晚餐吃点凉菜

  我们吃晚餐要有意识的多吃一些蔬菜,这样既能有效的减少热量,而且还能保证营养成分的摄入。

  晚餐我们最好不要吃那些煎炸或者是烹炒的菜肴,因为那些食物都是多油的,所以说晚餐吃凉拌菜是最好的。

  我们可以吃一些深颜色的蔬菜,比如菠菜、小白菜、海带丝等,它们含有丰富的维生素和叶绿素,而且还可以吃一些黄瓜、生菜、小番茄等。

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