如何健康入睡

如何健康入睡

　　1、时间

　　一定要养成规律、健康的生活习惯，晚上9点-11点就应作好入睡的准备了，11点前进入深睡眠，对身体的调理是非常重要的。

　　2、环境

　　睡前将窗帘拉好，所有的灯都关掉，包括小夜灯，让褪黑色素得以充分地分泌。

　　3、睡姿

　　每个人都有自己偏爱的睡姿，除了趴着睡会对胸腔造成压力，且不利于呼吸的顺畅，其它的睡姿都各有利弊，不用过于拘泥，随意调整，可以使全身的肌肉都得到放松。

　　4、心情

　　入睡时的心情一定是宁静、平和的，虽然夜深人静更容易让人回想一天来的种种经历，但这时，应该让思绪暂停，将大脑放空，才能获得更好的睡眠质量。

　　睡觉并不意味着一天的终结，它是身体进行自我调节的关键时刻。拥有高质量的睡眠，可以有效地提高人体的免疫力，减少患癌的可能性。

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