教你如何健康熬夜

教你如何健康熬夜

　　随着生活方式的多元化趋势，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括现代人的工作状态。夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在危害。对于“熬夜族”来说，捍卫自身的健康可是生活中的头等大事。

　　其实熬夜对身体损伤最大的是人体的免疫，上火就是其中典型的疾病，如各种口腔溃疡、口臭、咽喉肿痛、眼睛红肿疼痛带有血丝、头晕、乏力等。中医认为人体好比一盏油灯，熬夜等于耗伤“灯油”——人体阴液，这样使人体慢慢发生“枯变”，好比干柴最容易着火，阴虚体质的人上火也就不足为奇了。

　　目前市场上的去火药大多数是相当于灭火器的作用，运用寒凉药物一味降火，起初能收一时之效。但更加重了阴液的耗伤，终究难灭体内熊熊烈火，因此治疗上火必须滋阴。

　　专家还提醒，熬夜一族除了必备口炎清颗粒，还要注意利用间歇时间好好休息，此外还可以多补充含有维生素A和胡萝卜素的食物。

　　之间有夫妻好。是不是夫妻之间长的比较像即使有夫妻相呢？有夫妻相也不一定就好，这是为什么呢？今天小编就和大家一起来看看这夫妻相到底和夫妻健康幸福有什么关系。

　　夫妻相与夫妻病

　　你的身边有这样的情况吗？一个家庭，丈夫（或妻子）得了一种病，还没好呢，妻子或（丈夫）身体又检查出同样一种病。在现代医学中把这种现象称作“夫妻病”。

　　夫妻在一起生活时间长了，相貌会越来越相似，这就是人们所说的“夫妻相”。而夫妻朝夕相处在一起，共同生活的时间出场了，饮食习惯相同，生活方式相近，很多疾病也会同时感染，这就是“夫妻病”产生的原因。

　　“夫妻病”的概念，最早出现在20世纪70年代初，由美国著名性学权威马斯特和约翰逊夫妇提出。但在当时，人们对“夫妻病”的了解还仅限于性传播疾病及性功能障碍等。

　　2002午，英国若定大学的茱莉亚·考克斯教授在《英国医学杂志》上发表了一篇详细阐述“夫妻病”的文章。她发现，从糖尿病、高血压到缺血性心脏病、哮喘、肾病、抑郁等。如果夫妻一方患病，另一方的患病率就会提高很多。

　　其中，常见的夫妻病主要有两大类，一类为传染病，主要由病菌传播导致；另一类为非传染性，主要由共同的生活方式或心理所导致。

　　其实，“夫妻病”的种类还真不少。下面，就介绍几种最常见、危害也最大的“夫妻病“。

　　“夫妻糖尿病”

　　艾琳最近十分苦恼，因为婆婆和公公都得上了糖尿病。丈夫经常出差，她每天工作之余既要接旗子又要做家务，忙的团团转。记得以前上班的时候，公公和婆婆的身体都不错，怎么等退了休该享清福的时候，老两口却双双得了糖尿病呢？艾琳百思不得其解。

　　医学解析：

　　近年来糖尿病的发病率增加了十几倍，并有夫妻同时患病的现象。医学界提出了糖尿病受体学说，即胰岛素的产生和发挥作用是保证血糖正常的前提，而长期不规律不合理的饮食及运动量的减少会造成胰岛素长年累月处在紧张的工作状态，导致血糖升高，发生糖尿病。

　　对策：

　　1、保持乐观情绪，避免情绪过激或者精神紧张。

　　2、坚持劳逸结台，参加适当的文体活动促进糖的利用。

　　3、控制饮食，保持标准体重。

　　4．忌辛辣甜腻及烟洒，多吃粗粮和青菜。

　　随着网络的日益普及，越来越多的网民成为新发失眠症患者。专家表示，熬夜上网导致失眠者年龄多在二三十岁，这些人的失眠更难治，因为这些患者往往有着网瘾！那么，熬夜上网导致失眠怎么办呢？

　　熬夜上网挤占睡眠时间

　　上网尤其是写博客、论坛讨论等，需要人高度集中注意力，大脑处于高度兴奋状态，而睡前精神的亢奋，会直接引发失眠。久而久之，睡眠规律被打乱，成为“新失眠一族”。到白天上班，就感到精力不够，很容易困乏，注意力很难集中，记忆力下降，工作中常常出错，效率也开始下降。一些人还开始出现了一些躯体症状，如胃口不好，眼睛看不清楚，头涨、心慌等等，各种症状的表现因人而异，但体质相对较弱者，其失眠后的副反应会更加明显。

　　睡不着上网危害更大

　　为了排遣睡不着的苦恼而上网，只会导致失眠症更加严重。睡不好应该先找原因，而不应该“找电脑”，因为上网之后神经系统更兴奋，对睡眠有害无利。要预防这种失眠症状，首先要遵守作息时间，晚上不可以睡太晚，最好10点睡觉，极限不能超过11点；晚饭不能吃得太饱，最好睡前喝半杯牛奶，热水泡泡脚；睡前2小时不能做让神经兴奋的事，可以看看情节缓慢的电视，听听音乐或做些轻松小家务，帮助身心放松；工作较忙的人，上床时最好把手机、钟表等拿掉，否则难以入睡时，越看时间越睡不着。

　　专家说，因为熬夜上网导致失眠的人，在临床上有越来越多的趋势，年龄跨度从十五六岁至四十多岁，主要集中在20～30岁之间。虽然年轻人的睡眠功能比较强，但久而久之，生物钟被扰乱，最后就会出现上网结束人还是睡不着，或是晚上不上网了在床上也难以入睡。

　　因此，熬夜上网导致失眠怎么办呢？应该要注意做好自我调整，最好要养成晚饭后就不再上网的好习惯。实在有上网需要者，宁可次日早起上网，这样不会影响睡眠。由于年轻人的睡眠康复能力较强，一般来说，辅以适当的中医药治疗，这类患者可以在数月后逐渐康复。

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