冬季宅人注意降温防感冒

冬季宅人注意降温防感冒

　　冬天天气寒冷，大多数人都不喜欢到户外活动，宅族们更是如此。相对来说，宅族们长期宅在家里，对于抵抗寒冷更显得无招架之力。因而冬季是宅族们最容易染上流感的季节。

　　进入冬季流感高发期了，冬季气温偏低，很多老人、孩子和一些体质虚弱的人都选择尽量不出门，认为多待在温暖的室内，就可以避免接触到流感病毒等致病因素，从而确保身体健康。冬天“宅”在家中不出门，真能与疾病绝缘，达到安然过冬的目的吗？

　　“宅人”抵抗力易下降

　　天津胸科医院急症科主任医师邵宝生提醒，冬季里，若因贪图家中的温暖而长时间深居不出，不到户外进行耐寒锻炼，容易使机体抵抗力下降，反而使自己成为肺炎、流感等疾病袭击的目标人群。所以，越是天冷越需要进行耐寒锻炼，以不出门的方式来预防疾病并不可取。

　　邵宝生介绍，在冬季进行耐寒锻炼，目的就是为了减少患感冒等冬季疾病的几率，尤其是一些有呼吸道疾病及其他慢性病的人群，耐寒锻炼能使其身体对寒冷产生耐受力，从而提高抗病力。同时，进行耐寒锻炼时，由于能接触到阳光紫外线的照射，促进人体维生素D的合成，从而起到调节体内钙、磷代谢的作用，增加对钙、磷的吸收，达到预防骨质疏松和增强免疫力的效果。而缺少冬季耐寒锻炼的人，一旦从温暖的室内走出户外，身体经受不住强大的温差，冷风一吹，就容易感冒；如果身处人群密集的地方，由于抗病力不强，会更容易受到致病菌与病毒的侵袭。

　　另外，温暖的室内如果空气质量不好，也容易为细菌孳生创造条件，长期“宅”在家里，一样也会生病。

　　耐寒锻炼贵在坚持

　　那么，如何进行冬季耐寒锻炼呢？邵宝生介绍，冬季一定不要“宅”在家里，要适当去户外做些体育活动。不管是健康人还是身体基础比较差的人，慢跑和快走都是比较好的耐寒锻炼方式，各个年龄段都比较适合；另外，老年人打太极拳也能起到调节呼吸的作用。

　　耐寒锻炼应以自己不感到疲劳、不觉得寒冷难忍为原则；每周坚持锻炼3-4天，每天保持锻炼半小时到一小时即可。另外，寒冷天气里，每次锻炼的时间也要因人而异，应随着锻炼次数的增加而逐步增长，锻炼时最好选择阳光相对温暖的时段，以自己身体出现发热的感觉并微微出汗为宜。除了循序渐进，还要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，否则就起不到增强耐寒能力的效果。

　　户外活动避开人群

　　做耐寒锻炼，运动场所也很重要。邵宝生提醒，锻炼的地点最好选在公园或体育场所等空气质量良好的地方，尽量避免在汽车尾气严重的马路边锻炼，也应避免在高层建筑下进行，因高楼下经常有风向不定的硬风吹过，常被这种空气流动力强的风吹到，会使人头痛，甚至着凉引起感冒等症状。另外，还应避免在人流大的公共场所进行锻炼，更不要长时间待在商场、车站等人群密集的地方，有人认为，在户外逛街也能起到耐寒锻炼的作用，这是十分错误的。人多的地方，空气质量都不好，若自身抵抗力尚未增强，很容易与人群中的患病人员交叉感染。

　　此外，雾霾等恶劣天气里不适合在户外锻炼，以免激发呼吸道疾病。做耐寒锻炼时要注意保暖，根据气温的变化随时增减衣物。

　　非“宅”不可注意降温

　　对于常年卧病不起的重症患者，很难保证每周走出户外3-4次，此时，可通过调节室内温度来起到耐寒锻炼的作用。室内温度最好保持在21℃左右，最高也不要超过24℃。同时，最好每天开窗换气，利用空气的流通清洁室内空气，对细菌的繁殖可起到抑制作用。

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