能够改善情绪的食物介绍

时间:2022-04-09 07:34:02 健康 我要投稿
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能够改善情绪的食物介绍

  改善情绪食物推介

能够改善情绪的食物介绍

  1、全谷类食物

  全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力,是抗抑郁的好食物。

  2、蔬菜水果

  蔬菜水果对我们人体的健康是非常有好处的,并且它们在改善情绪这一方面也是非常不错的。例如常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用;各种酸味水果富含维生素C,可以缓解消极情绪;西红柿、红辣椒、西瓜等红色食品中含有丰富的β-胡萝卜素和番茄红素,是改善焦虑情绪的天然馈赠;香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素的氨基酸,帮助人们克服精神忧郁,缓解紧张情绪等。

  3、海鱼

  研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和健康。这不仅仅归功于大海的清新气息,最主要是住在海边的人把鱼当作主食。而海鱼,例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等,含有一些对改善情绪有益的脂肪酸,特别是奥米加3脂肪酸,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。

  4、巧克力

  巧克力中含有一种苯乙胺物质,正是热恋中情人的脑子里产生的爱情激素,它们能促使人们的美好情绪增长。

  坏心情的“不良食物

  1、油炸食物

  油炸食物富含饱和脂肪酸,肠胃需要较长的时间才能消化,使本应供应大脑的血液转而供向消化系统,导致大脑反应变慢,注意力无法集中。

  2、高脂肪食物

  高脂肪食物会导致血液内的胆固醇增高,令血液流动速度减慢,身体无法得到足够的氧气支持大脑和身体器官正常运转,于是你将容易感到疲劳、困倦,提不起精神。

  3、高糖食物

  糖在我们人体内分解产生能量的时候,会产生一些丙酮酸和乳酸等代谢物,如果这些废物在我们的脑组织中积蓄过多的话,会使人的情绪出现莫名其妙的恼怒、冲动任性等坏情绪,所以平时应少吃奶油、糖果、果汁等高糖食物。

  1、深海鱼

  研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。常吃深海鱼能够赶走抑郁。

  2、樱桃

  樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐,赶走抑郁。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

  3、大蒜

  大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒,同时能够赶走抑郁。

  4、南瓜

  南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料,所以吃南瓜能够起到赶走抑郁的作用。

  5、香蕉

  香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心,并能赶走抑郁。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

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