喝水的4个注意事项

喝水的4个注意事项

　　喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,那么，喝水我们需要注意些什么?

　　喝水的四个特别提醒

　　健康的身体离不开水，但喝不对反而伤身。

　　美国《预防》杂志近日刊文总结了喝水的4个提示，提醒大家注意。

　　1.短时间内不能大量喝。短时间内大量饮水，会增加机体的`排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱。

　　2.小便清澈无色说明喝够了。

　　如何判断是不是喝够了水，建议每天观察一下自己的小便颜色：若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态;若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入;若小便呈黄色，则需及时补水。

　　3.吃大餐前后不宜喝。人的胃部空间有限，如果餐前或餐后大量饮水，会挤占空间，使人产生腹胀、腹痛感，不利胃肠蠕动，导致消化不良。

　　一般情况下，建议饭后半小时再饮水。

　　4.长时间运动后忌马上喝。运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。

　　建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间;同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

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