快速缓解经痛的方法

快速缓解经痛的方法

　　每个月总有那么几天，姨妈来访弄得妹子们痛苦不堪，今天教你几招，帮助你们缓解痛经苦恼，赶紧试试吧。

快速缓解经痛的方法

　　【饮食均衡】

　　布多夫医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”

　　虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。

　　避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓。

　　多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　　【服用维他命】

　　布多夫医师指出，他的.许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质后，已较少发生经痛。

　　他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且计量低者，你一天可服用 数次(饭后)。

　　【补充矿物质】

　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。

　　专家发现，服用钙质的女性，较未服用者少经痛。

　　镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。

　　不妨在月经前夕及期间，增加钙和镁的摄取量。

　　【避免咖啡因】

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。

　　因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　【禁酒】

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。

　　勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1-2杯酒之间。

　　【勿试用利尿剂】

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。

　　利尿剂会将重要的矿物质，联通水分排出体外。

　　拉克医师建议，不妨减少摄取盐和酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　【保持温暖】

　　保持身体温暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的盆骨部位。

　　多喝热得药草茶或热柠檬汁。

　　也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

　　【泡矿物澡】

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。

　　泡20分钟，有助于松弛肌肉和舒缓痛经。

　　【运动】

　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间比较舒服。

　　【练习瑜伽操】

　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下：

　　弯膝跪下，坐在脚跟上。

　　前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。

　　保持这个姿势，直到感到不舒服为止。

　　【服用止痛药】

　　阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。

　　然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。

　　这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。

　　当痛经开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用 到经痛消失。

　　【指压法】

　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。

　　在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。

　　轻轻地用拇指与其它指尖捏后，沿着跟腱而上，直至小腿肌。

　　右脚做完，换左脚，各指压数分钟。